Налегая на постные продукты, многие не соблюдают правила безопасности
Идет Великий пост — самый строгий в году. И многие постящиеся уже успели почувствовать на себе дискомфорт от пищевых ограничений. Эксперты объяснили, как правильно питаться в дни Великого поста, чтобы не навредить своему организму.
«От мяса, молока, яиц мне было абсолютно не трудно отказаться, — рассказывает Екатерина. — А вот выдерживать по понедельникам, средам и пятницам сухоедение очень тяжело. Начинает побаливать живот, и чувствую большую слабость, вялость. Не хожу, а ноги волочу в такие дни».
Такую ситуацию священники объясняют следующим образом. Устав поста разрабатывался для монахов, у которых совершенно другой ритм жизни, чем у современного человека. Поэтому обязательно нужно поговорить со священником, рассказать ему о своих жизненных обстоятельствах и вместе с ним определить, насколько строгими в вашем случае могут быть ограничения в еде.
Слабость — не единственный симптом, который беспокоит постящихся. Кого-то начинает мучать вздутие живота, кого-то — тяжесть в желудке. «А все потому, что, налегая на определенные постные продукты, мы не соблюдаем правила безопасности», — уверен эксперт, диетолог Борис Скачко. Он рассказал, как правильно питаться во время поста, чтобы не навредить здоровью.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
В чем риск: Парадокс, но растительные белки зачастую перевариваются тяжелее животных. Все дело в том, что фасоль, горох и «компания» содержат антиферменты — вещества, которые гасят желудочную секрецию, а это блокирует усвоение белка. В результате он гниет в кишечнике, вызывая вздутие и дискомфорт в животе, запоры.
Решение проблемы: Чтобы улучшить усвоение растительных белков, нужно простимулировать желудочную секрецию. Сделать это можно квашеными продуктами: они богаты кисломолочными бактериями, которые помогают переваривать пищу и вызывают усиленное выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов. Отлично подойдут квашеная капуста, помидоры, яблоки. Их лучше принимать параллельно с растительными белками. Например, делать салаты из фасоли или гороха с капустой.
Грибы
В чем риск: Желудочную секрецию не гасят, но перевариваются долго, из-за чего считаются тяжелой пищей. Кроме того, в старых грибах могут появляться опасные токсины, которые могут вызвать отравление и ударить по печени.
Решение проблемы: Не стоит налегать на грибные блюда, во-первых, каждый день, во-вторых, на ночь. Так вы не перегрузите свою пищеварительную систему. Покупая их в магазине, следите, чтобы они не были потемневшими: это означает, что гриб был «перезревшим». И не закупайте те же шампиньоны впрок: в холодильнике они уже буквально на следующий день потемнеют. Либо сразу после покупки заморозьте их.
Картофель и макароны
В чем риск: Каждый день налегать на эти продукты — это все равно что пить клей ПВА. Дело в том, что из-за большого содержания крахмала они склеивают сосуды, а это бьет по сердечно-сосудистой системе.
Решение проблемы: Конечно, не стоит полностью исключать картофель и макаронные изделия из своего меню. Но постарайтесь чередовать гарнир: один день — картошка, второй — рис, третий — гречка, четвертый — макароны. Плюс обязательно ешьте овощи и фрукты, богатые клетчаткой: морковку, свеклу, капусту, яблоки: они должны составлять 50% вашего рациона.
Орехи
В чем риск: В орехах много раститетельного белка и жира, благодаря чему они дают нам быстро насытиться, плюс очень полезны для здоровья: например, благодаря ненасыщенным жирным кислотам препятствуют отложению холестерина в сосудах. Но если их переесть, то это, наоборот, будет повышать вязкость крови, а отсюда — и слабость, и головные боли. Плюс к тому чрезмерное увлечение орехами чревато запорами и лишними килограммами (они очень калорийны).
Решение проблемы: Съедать не больше 30 г орехов в день. А для профилактики запора лучше всего их есть вприкуску с сухофруктами.
Сухофрукты
В чем риск: Все сухофрукты в концентрированном виде содержат набор минералов и витаминов. Кроме того, сушеные фрукты — кладезь клетчатки — пищевых волокон, которые нормализуют процесс переваривания пищи. Но производители часто для придания товарного вида обрабатывают сухофрукты химией (серой — для более яркого цвета) и растительными жирами (для блеска). Такие не только не принесут пользу организму, но и серьезно могут ударить по печени.
Решение проблемы: Проходите мимо «глянцевых» блестящих кураги и чернослива. Дома обязательно надо настоять сухофрукты в кипятке минут 5. И не переедайте: максимум — 300 г в день.
Ирина Василенко
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 14 (964) от 2 апреля 2013 года
хотите – верьте...воздушный бойсамая-самая!замечательный сосед«звездарий»
небесная канцелярия
мельпоменабез границнедоступное жильекультурадоброе делоищу тебя • рекламасосульки атакуют!громкое делопроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияу канатов рингаподготовка к сезонублагие намерениягород в пробкахэксплуатация
мы работаем для вас • реклама
гид по городу • рекламаюридическая консультациякупля–продажатрудовой кодексда, были люди...наши за границейшутки юморанебесная канцелярияmake love, not warМексиканский умелец делает из оружия музыкальные инструменты
здоровье, приносящее успех • рекламаКомпания XanGo в Курске: хорошее самочувствие маленькими порциями
доказано наукойполезно знатьвкусно и полезно!сезонноедавайте приготовим!вкусно и полезно!будущим мамам
лицо номера • реклама
