ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 8 (1375) от 23.02.2021 Обновление: 05.03.2021, 18:44 Самый большой сертифицированный тираж (22 000 экз.) в Курской области


Дмитрогорский продукт. Покупай своё, родное!

В Курске будут снимать кинофильм
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Юлия Богданова: «Главное – быть человеком»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 7 (1374) от 16 февраля 2021Здоровьечко


ЗОЖ

Три вредные привычки, которые испортят любое утро

Утренний распорядок дня – это важная часть заботы о себе, которая влияет на уровень энергии и продуктивность в течение дня. Вот наиболее распространенные утренние ошибки поведения и простые способы их исправить.

Ошибка № 1: переставлять будильник

Кажется, что еще десять минуточек сна организму пойдут только на пользу, но на самом деле это не так, предупреждает Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро.

Такой прерванный сон хоть и кажется приятным, но не восстанавливает силы. Кроме того, вы можете нарушить более длительные периоды REM-сна, которые обычно возникают рано утром. Частые перерывы в естественном цикле сна связывают с неблагоприятными последствиями: от когнитивных проблем и депрессии до проблем обмена веществ.

«Если вам хочется дольше поспать утром, лучше перевести часы на 15 минут позже с вечера и все-таки проснуться в назначенную минуту, когда зазвенит будильник, – говорит Сонпал. – И если для этого вам нужен действительно раздражающий сигнал будильника, установите его».

Ошибка № 2: позволять телефону «направлять» ваше сознание

По словам Наоми Паррелла, терапевта из медицинской группы Университета Раша, еще одна частая утренняя ошибка – пользоваться смартфоном, когда даже не выбрался из-под одеяла.

Как говорит Паррелла, если первое, что вы делаете утром, – это проверяете почту и просматриваете соцсети, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые мысли и чувства дня.

Сейчас самое время быть внимательным к своим границам. Ничего страшного, если вы первым делом тянетесь к телефону, потому что это ваш будильник; хуже, если вы тут же заходите в интернет.

Вместо этого после пробуждения сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните легкие упражнения: зарядку или растяжку. Скажите «доброе утро» семье. Выпейте немного воды.

Ошибка № 3: сразу же едим сахар

«Сахар и продукты глубокой переработки на завтрак вызывают гормональный сдвиг в организме, – говорит Паррелла. – Теперь ты будешь словно на американских горках: то голоден, то угрюм, то очень хочешь сладкого».

Эксперты предупреждают, что завтрак может быть самым проблемным приемом пищи за день в том, что касается добавленного сахара: тут и соки, и хлопья с мюсли, и смузи с йогуртами.

Нет необходимости полностью отказываться от сахара, но стоит потреблять его осознанно и контролируемо. Исправить тяжелое утро поможет не сладость, а движение в распорядке дня: «Можно добавить небольшую прогулку или несколько упражнений йоги. Но хуже всего, если от потребления сахара вы тут же перейдете к сидению сначала в машине, а потом на стуле много часов подряд».

health.tut.by

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.



Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 22 360
Посетителей вчера: 31 146
Всего c 10.03.2003: 85 291 361
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2021
• При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных