ЗОЖ Три вредные привычки, которые испортят любое утроУтренний распорядок дня – это важная часть заботы о себе, которая влияет на уровень энергии и продуктивность в течение дня. Вот наиболее распространенные утренние ошибки поведения и простые способы их исправить. Ошибка № 1: переставлять будильникКажется, что еще десять минуточек сна организму пойдут только на пользу, но на самом деле это не так, предупреждает Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро. Такой прерванный сон хоть и кажется приятным, но не восстанавливает силы. Кроме того, вы можете нарушить более длительные периоды REM-сна, которые обычно возникают рано утром. Частые перерывы в естественном цикле сна связывают с неблагоприятными последствиями: от когнитивных проблем и депрессии до проблем обмена веществ. «Если вам хочется дольше поспать утром, лучше перевести часы на 15 минут позже с вечера и все-таки проснуться в назначенную минуту, когда зазвенит будильник, – говорит Сонпал. – И если для этого вам нужен действительно раздражающий сигнал будильника, установите его». Ошибка № 2: позволять телефону «направлять» ваше сознаниеПо словам Наоми Паррелла, терапевта из медицинской группы Университета Раша, еще одна частая утренняя ошибка – пользоваться смартфоном, когда даже не выбрался из-под одеяла. Как говорит Паррелла, если первое, что вы делаете утром, – это проверяете почту и просматриваете соцсети, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые мысли и чувства дня. Сейчас самое время быть внимательным к своим границам. Ничего страшного, если вы первым делом тянетесь к телефону, потому что это ваш будильник; хуже, если вы тут же заходите в интернет. Вместо этого после пробуждения сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните легкие упражнения: зарядку или растяжку. Скажите «доброе утро» семье. Выпейте немного воды. Ошибка № 3: сразу же едим сахар«Сахар и продукты глубокой переработки на завтрак вызывают гормональный сдвиг в организме, – говорит Паррелла. – Теперь ты будешь словно на американских горках: то голоден, то угрюм, то очень хочешь сладкого». Эксперты предупреждают, что завтрак может быть самым проблемным приемом пищи за день в том, что касается добавленного сахара: тут и соки, и хлопья с мюсли, и смузи с йогуртами. Нет необходимости полностью отказываться от сахара, но стоит потреблять его осознанно и контролируемо. Исправить тяжелое утро поможет не сладость, а движение в распорядке дня: «Можно добавить небольшую прогулку или несколько упражнений йоги. Но хуже всего, если от потребления сахара вы тут же перейдете к сидению сначала в машине, а потом на стуле много часов подряд». health.tut.by
|
возрастная