СЕКРЕТЫ БРИТАНСКОГО ДВОРА Как сохранить здоровье и молодость: простые королевские советыКоролеве Великобритании Елизавете II уже 93 года, но она все еще участвует в принятии важнейших решений по управлению страной, за год успевает посетить несколько сотен светских и деловых встреч. Залог ее хорошего самочувствия – не только отменное здоровье, но и профессиональная помощь. Личный диетолог Елизаветы II доктор Мосараф Али издал книгу «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия», она содержит базовые принципы здорового образа жизни, на которые ориентируются члены королевской семьи. Они не так уж сложны и вполне подходят для каждого. Доктор Али уверен: организм здорового человека со многими проблемами в состоянии справиться сам. В здоровом теле простуды, порезы, незначительные воспаления, травмы и даже переломы проходят быстро и с минимальным участием врачей. При правильном образе жизни 80% болезней не требуют вмешательства врачей. Поэтому следует содержать свое тело в порядке. Признаки отменного здоровьяПо мнению доктора Али, здоровый человек просыпается бодрым, активно проводит свой день и устает только к вечеру. Ровная спина: значит, кости, мышцы и нервы организма в порядке. Здоровый сон: человек легко засыпает и крепко спит. Ясный взгляд: он говорит о хорошем кровообращении. Хороший аппетит: здоровые люди не испытывают к еде ни отвращения, ни сильного пристрастия, питаются регулярно и с удовольствием. Морщины, круги под глазами и другие изъяны не всегда говорят о проблемах, ведь у всех людей разные гены и физиологические особенности, которые определяют скорость старения и выраженность его признаков. Однако если вы стали быстрее уставать, хуже спать, меньше есть или, наоборот, переедать – это повод обратиться к врачу. Правильная осанкаДоктор Али советует простое упражнение, помогающее держать спину ровно. Это так называемая техника Александра: сидя или стоя, держите голову прямо – представьте, что кто-то тянет ее вверх. Отведите плечи назад так, чтобы было комфортно. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете, что из мышц плеч и шеи ушло напряжение. Регулярное повторение техники Александра позволит сформировать правильную осанку. Советы по питаниюПо возможности выбирайте натуральные продукты. Лучше есть свежие фрукты и овощи вместо консервированных. В рационе должно быть достаточно белка – животного и растительного. Красное мясо лучше заменить курятиной и индюшатиной. Пить полезно не только фруктовые, но и овощные или смешанные соки – из моркови, сельдерея, яблока и имбиря. Важно ежедневно выпивать шесть – восемь стаканов воды. Лучше отказаться от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов). Солить блюда надо как можно меньше. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день: есть фрукты, овощные супы и пить воду. Важны не только количество и качество потребляемой пищи, но и время ее приема. Завтрак. Выбирайте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, творог, которые дополнят фрукты, каши, йогурты. Обед. Самый калорийный прием пищи, содержащий овощи, белки и углеводы. Это могут быть, например, салат, индейка на пару и картофель, также допустим не слишком сладкий десерт. Ужин. Желательно закончить есть до 19-20 часов. Ужин не должен включать острой, тяжелой пищи и сладостей, которые долго перевариваются и ухудшают сон.
|
возрастная