# СВО на Украине# Мобилизация в КурскеАрхив газеты ДДДАфиша КурскаТелефонный справочникОбъявления КурскаТарифы DDDMedia
№ 4 (1475) от 24.01.2023 Обновление: 28.01.2023, 00:26 Самый большой сертифицированный тираж (18 700 экз.) в Курской области


Курский губернатор новогоднюю неделю тренировался с добровольцами на базе ЧВК «Вагнер»

Лунный посевной календарь на 2023 год
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Мария Воронова: «Под лежачий камень вода не течет»

Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 10 (1429) от 8 марта 2022Новости


АКТУАЛЬНО

Как справиться с тревогой и стрессом. Советы психолога

События последних двух недель вызывают у многих сложные эмоции. Потеря контроля рождает тревогу и страх – и это совершенно нормальная реакция. Но что делать, когда тревожность перекрывает все остальные чувства, не дает ни на чем сосредоточиться, лишает сна. О том, как справиться со стрессом, мы поговорили с курским психологом Анной Нарыковой.

Не подавляйте эмоции

«Не пытайтесь игнорировать или подавлять чувство тревоги, это лишь повысит ее градус. Скажите себе, что то, как ваша психика реагирует на страшные события, – это нормально», – утверждает Анна. По словам психологов, сейчас участились случаи панических атак, неконтролируемой агрессии, на фоне несогласия разрываются связи с родственниками.

«Для того чтобы понять, что делать в этой ситуации, разберемся с психологическими причинами происходящего, – предлагает наша собеседница. – В нашей памяти всплывает травмирующий опыт поколений, связанный с воспоминаниями о ВОВ. Сейчас в голове каждого прокручивается фильм ужасов, основанный на детских страхах и личных непрожитых травмах, которые создают хаос внутри, поскольку они возникли все разом. Это провоцирует базовую реакцию на стресс: бей, беги или замри. И кто-то скатывается в инфантильную, детскую позицию не брать ответственность ни за что. А кто-то успокаивает невыносимые эмоции через агрессию в отношении других».

Информационная диета

«Первая и самая важная рекомендация: сядьте на информационную диету – просмотр новостей по 15 минут утром и вечером. Не подогревайте градус тревоги бесконечным пролистыванием новостной ленты. В остальное время сосредоточьтесь на тех делах, которые вам приносили радость до событий. Составьте план на каждый день, чтобы суета и бездействие не уносили вас в панику.

Второе: задайте себе вопрос «о чем именно я беспокоюсь». Как только вы поймете, какие мысли вас тяготят, состояние тревожности трансформируется в конкретную задачу: что я могу для себя сделать в этой ситуации. Не стесняйтесь попросить помощи у близких и уделите внимание тем, кто реально нуждается в вашей помощи.

Вместо утреннего кофе, которое способствует выработке кортизола – гормона стресса, подышите по специальной технике: выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. При этом сосредоточьтесь на том, как при дыхании поднимается и опускается грудная клетка. Такое дыхание в течение двух минут даст чувство покоя.

Тревога всегда связана с переживанием о будущем. Когда вы чувствуете, что тревога поднимается, возвращайте себя в реальность, в настоящий момент времени. Ведь здесь и сейчас вы находитесь в безопасности. Когда вы сидите дома перед телевизором, объективных причин тревожиться нет».

Психологические практики

«В момент сильного переживания используйте технику «заземления», чтобы почувствовать свое тело и не провалиться в дереализацию. Назовите вслух:

• 5 вещей, которые вы видите вокруг себя;

• 4 вещи, которые вы сейчас физически ощущаете в теле (холодно, горячо, тяжело, легко);

• 3 звука, которые вы сейчас слышите;

• 2 вещи, запах которых вы сейчас ощущаете.

Когда мы делаем эту технику с клиентами, они отмечают, что после «как будто по-другому взглянул на мир, состояние более собранное». Когда есть опора на реальность, у вас хватит сил и внутренних ресурсов стать опорой и для своих родных и близких».

Как поддержать родственников

Если со стороны несогласных с вашей позицией родственников вы чувствуете нападение, отойдите в сторону со словами: я тебя люблю, но сейчас не лучшее время для общения. Любые отношения можно наладить, пока «открыта дверь». А те обидные слова, которые сгоряча будут сказаны, могут навсегда остаться в памяти, и назад их уже не вернешь.

Не знаете, как поддержать родственников? Простыми словами: я тебя слышу, я беспокоюсь, я с тобой рядом.

Как поддержать детей? Помним о том, что детям тоже страшно, даже страшнее, чем нам. Поэтому важно сохранять спокойное, стабильное состояние. Основные ошибки взрослых: говорить при детях на страшные темы, лить агрессию на окружающих, плакать и не пояснить причину, говорить, что не выдержите, паниковать. Рассказывайте о том, что происходит, простым языком, объясните о существовании безопасных мест и о том, что при необходимости вы сможете туда уйти. Говорите, что вы тоже обеспокоены, но мы есть друг у друга, а значит, справимся. Если ребенок плачет, то учите проговаривать детей словами свои чувства и страхи, поддерживайте через объятия, прикосновения.

Если нарушен сон, используйте технику телесной релаксации. Быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение. Попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа – начните от пальцев ног и последовательно переходите выше по телу. Это поможет снять напряжение и вызовет сонливость».

Ирина ТРЕТЬЯКОВА

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.


Другие статьи этого номера

Как антироссийские санкции отразились на жизни курян
НОВОСТИ

Как антироссийские санкции отразились на жизни курян

300 жителей поселка Теткино эвакуировали из-за ночных взрывов
НОВОСТИ

300 жителей поселка Теткино эвакуировали из-за ночных взрывов

Курянин спас на трассе потерявшегося подростка
НОВОСТИ

Курянин спас на трассе потерявшегося подростка

В регион вернутся 20-градусные морозы
НОВОСТИ

В регион вернутся 20-градусные морозы

В области отменили большую часть коронавирусных ограничений
НОВОСТИ

В области отменили большую часть коронавирусных ограничений

В Курске отремонтируют улицу Ленина
НОВОСТИ

В Курске отремонтируют улицу Ленина

Курский «Экотекс» оштрафовали за выбросы
НОВОСТИ

Курский «Экотекс» оштрафовали за выбросы

Названы наиболее популярные специальности у курянок
НОВОСТИ

Названы наиболее популярные специальности у курянок

Дорогу на улице Светлой расширят до трех полос
НОВОСТИ

Дорогу на улице Светлой расширят до трех полос

Баню на улице Гайдара мэрия решила не продавать
НОВОСТИ

Баню на улице Гайдара мэрия решила не продавать

Курян приглашают поучаствовать в конкурсе «Зеленый город – 2022»
НОВОСТИ

Курян приглашают поучаствовать в конкурсе «Зеленый город – 2022»

В Курске ввели дополнительные вечерние рейсы автобусов
НОВОСТИ

В Курске ввели дополнительные вечерние рейсы автобусов

Мэр рассказал о планах по переносу ТЭЦ-4 из центра города
НОВОСТИ

Мэр рассказал о планах по переносу ТЭЦ-4 из центра города

В Курске спасли провалившуюся под лед собаку
НОВОСТИ

В Курске спасли провалившуюся под лед собаку

«Пьяные до беспамятства»: как работали трактиры в старом Курске
НОВОСТИ

«Пьяные до беспамятства»: как работали трактиры в старом Курске

Поныри – «Сталинград» Курской битвы
НОВОСТИ

Поныри – «Сталинград» Курской битвы

В Курске на 17% снизилось количество уличных преступлений
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Курске на 17% снизилось количество уличных преступлений

15 курян погибли из-за непотушенных сигарет
ПРОИСШЕСТВИЯ

15 курян погибли из-за непотушенных сигарет

В центре Курска столкнулись два автобуса и четыре машины
ПРОИСШЕСТВИЯ

В центре Курска столкнулись два автобуса и четыре машины

Из-за пожаров в Курске эвакуировали 36 жильцов многоэтажек
ПРОИСШЕСТВИЯ

Из-за пожаров в Курске эвакуировали 36 жильцов многоэтажек

В курских магазинах орудовала группа воров из Белгорода
ПРОИСШЕСТВИЯ

В курских магазинах орудовала группа воров из Белгорода

Щигровец пытался задушить женщину
ПРОИСШЕСТВИЯ

Щигровец пытался задушить женщину

Пьяный сотрудник УФСИН задавил пешехода и скрылся
ПРОИСШЕСТВИЯ

Пьяный сотрудник УФСИН задавил пешехода и скрылся

«Динамо» и УГМК отстранены от Евролиги. Курск покинули американские баскетболистки
СПОРТ

«Динамо» и УГМК отстранены от Евролиги. Курск покинули американские баскетболистки

«Авангард» завершил 2-й южный сбор боевой ничьей со «Звездой»
СПОРТ

«Авангард» завершил 2-й южный сбор боевой ничьей со «Звездой»

Рукопашники завоевали 6 медалей на первенстве России
СПОРТ

Рукопашники завоевали 6 медалей на первенстве России

Борцы взяли две бронзы на первенстве страны
СПОРТ

Борцы взяли две бронзы на первенстве страны

Наши боксеры выиграли первенство ЦФО
СПОРТ

Наши боксеры выиграли первенство ЦФО

Весна – лучшее время для замены масла
АВТОСАЛОН

Весна – лучшее время для замены масла

Опасно ли ездить без колпачков на ниппелях?
АВТОСАЛОН

Опасно ли ездить без колпачков на ниппелях?

В Курске увеличен размер соцвыплат попавшим в экстремальные условия
ПОТРЕБИТЕЛЬ

В Курске увеличен размер соцвыплат попавшим в экстремальные условия

По маршруту «Курск – Воронеж» пустили поезд
ПОТРЕБИТЕЛЬ

По маршруту «Курск – Воронеж» пустили поезд

В Курской области назвали профессии с самой высокой и самой низкой зарплатой
ПОТРЕБИТЕЛЬ

В Курской области назвали профессии с самой высокой и самой низкой зарплатой

Как выселить из квартиры дочь с внуками?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Как выселить из квартиры дочь с внуками?

Отменена обязанность издавать приказ о приеме на работу
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Отменена обязанность издавать приказ о приеме на работу

Получение стандартного налогового вычета на детей
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Получение стандартного налогового вычета на детей

Порядок изменения персональных данных ребенка
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Порядок изменения персональных данных ребенка

Что такое счет эскроу?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Что такое счет эскроу?

Почему кошки любят воображаемые коробки
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Почему кошки любят воображаемые коробки

Открыто истинное предназначение Стоунхенджа
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Открыто истинное предназначение Стоунхенджа

До Луны и обратно: как шесть человек оказались изолированы от мира
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

До Луны и обратно: как шесть человек оказались изолированы от мира

Мужчина забрался в вулканическую трещину ради спасения застрявшей собаки
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Мужчина забрался в вулканическую трещину ради спасения застрявшей собаки

Бронхит у ребенка: как лечить правильно
ЗДОРОВЬЕЧКО

Бронхит у ребенка: как лечить правильно

Язва желудка: особенности меню и способы обработки пищи
ЗДОРОВЬЕЧКО

Язва желудка: особенности меню и способы обработки пищи

Лунно-солнечный посевной календарь на 2022 год
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Лунно-солнечный посевной календарь на 2022 год

Жемчужина луковой грядки
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Жемчужина луковой грядки

Постные первые блюда разных стран
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Постные первые блюда разных стран

Яна Кошкина: «Когда наполнен добрым и светлым, тебе есть что отдать миру»
ЛИЦО НОМЕРА

Яна Кошкина: «Когда наполнен добрым и светлым, тебе есть что отдать миру»





Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 791
Посетителей вчера: 27 321
Всего c 10.03.2003: 106 337 988
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2023
• При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных