Калистеника, или как заняться спортом дома
Хотите заняться спортом, но не можете определиться, каким именно? До ближайшего фитнес-клуба или бассейна как минимум 40 минут? Тогда займитесь калистеникой!
Калистеника (уличный воркаут, street workout) – направление в спорте, которое представляет собой комплекс упражнений с собственным весом. Слово «калистеника» имеет греческие корни: kallos – красота, sthenos – духовная сила, мужество. Для тренировки требуется всего лишь ваше желание изменить свое тело.
Еще атлеты Древнего мира, чтобы достичь физической и духовной силы, активно занимались калистеникой. О том, что овчинка стоила выделки, свидетельствуют сохранившиеся статуи и изображения античных героев. Если люди, жившие более трех тысяч лет назад, пользуясь подручными средствами, добивались прекрасной физической формы, то можем ли мы достичь тех же результатов без тренажеров и посещения дорогостоящих фитнес-центров? Легко!
Упражнения, которые можно отнести к калистенике, разнообразны, но все они преследуют одну цель: красивое и здоровое тело.
Калистеника включает шесть основных групп упражнений.
1. Отжимания. Это главное упражнение для плечевого пояса. Основная его задача – развитие грудных мышц и трицепсов. Помимо них, во время тренировки прорабатываются мышцы верхней части туловища в целом, согласовывается их работа между собой, тренируется чувство баланса.
2. Приседания. Для того чтобы иметь красивую фигуру, стоит также уделить внимание тренировке ног. Приседания в данном случае незаменимы. Правильная техника выполнения данного упражнения поможет развить не только силу ног, но и приобрести грациозную «кошачью» походку. Хорошим подспорьем станет группа упражнений №3.
3. Мостик. Упражнение развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Все движения нашего тела возможны лишь в случае полного здоровья позвоночника, а чтобы защитить его от повреждений, необходима тренировка соответствующих мышечных групп.
4. Подтягивания. О трицепсах уже вскользь было упомянуто, но развить бицепсы, а также мышцы спины, которые являются основой красивой осанки, помогут именно подтягивания. Начинать подтягиваться можно от фиксированных предметов в комнате (например, от стола), постепенно увеличивая нагрузку и дойдя в будущем до подтягиваний на одной руке.
5. Тренировка пресса. Многие выполняют это упражнение, мечтая лишь о плоском животе с шестью кубиками. Конечно, подтянутый живот смотрится великолепно, да и талия – непреходящий модный тренд. Однако сильные мышцы пресса вкупе с правильным дыханием также пригодятся, например, женщинам при родах. Во время качания пресса усиливается кровообращение во внутренних органах, к ним доставляется больше кислорода, при этом, помимо укрепления мышц, расходуются калории. Сильные мышцы пресса не только поддерживают правильную осанку, но и удерживают желудок от растягивания, что не позволяет переедать.
6. Планка. Стойка на руках, а в последующем отжимания в таком «перевернутом» положении тела. Упражнение дает чувство полного контроля и задействует каждую мышцу тела с преимущественной проработкой мышц верхней части туловища.
Предложенная система упражнений не требует материальных вложений, однако при условии регулярных тренировок позволяет существенно изменить себя не только физически, но и духовно, развить волю, упорство, настойчивость. Подробнее с методикой калистеники вы можете ознакомиться по книгам американского автора Пола Уэйда, в частности, по его циклу «Тренировочная зона», или по любым другим книгам о калистенике.
В заключение хотелось бы отметить, что любые упражнения несут не только пользу, но и потенциальный вред. Чтобы избежать его, необходимо строго соблюдать технику выполнения, дабы не нанести урон самому хрупкому элементу костно-мышечной системы – связкам и суставам. Правильное выполнение всех упражнений со временем принесет ощутимый результат, поможет приобрести плавность движений, присущую атлетам.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 39 (1406) от 28 сентября 2021 года
городская средаДеревянные настилы с МАФов на улице Ленина сняли для ремонта
«солдатки. спецназ»Курянка в новом шоу ТНТ рассказала России о беспарашютном десантировании
острова в океане
русский пастер
будни огнеборцев
авария на переезде
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
большой баскетбол
бейся, сине-белый!Четырежды волевая ничья: 8 мячей в матче «Авангард» – «Динамо»
удачный старт сезона
драгоценные клинки
парусный спорт
на пьедестале
очередной успех
удар, еще удар!
за рулем • рекламаАбсолютно НОВЫЙ Volkswagen Taos уже в Курске: выезжай за рамки!
будь в курсе!
будь в курсе! • реклама
дошкольное образованиеВ Курчатове и 4 районах области повысили максимальный размер родительской платы за детсад
юридическая консультацияПрописан в квартире брата, но не проживаю. Должен ли платить за ЖКУ?
росреестр разъясняет
в законе
уфнс информирует
рекомендации
сад и огород
закрома
