Диета для пожилых
Каждый возраст в жизни человека сопровождается определенным ритмом, своими физическими нагрузками и разным метаболизмом в организме, который с возрастом замедляется. И чем старше человек, тем тяжелее его пищеварительной системе справляться с перевариванием разной еды в больших объемах. Особенно той, что никак нельзя отнести к полезной: полуфабрикаты, жирная и острая пища, алкоголь, фастфуд. Все эти сложности практически сразу отражаются на здоровье и внешнем виде человека.
Стоит адаптироваться к своему возрасту и понять: то, что в молодости казалось обычным (бессонные ночи за учебниками, вечеринки с друзьями, активная еда по вечерам), уже невозможно. Пищевые излишества также способствуют быстрому накоплению лишнего веса и быстрому старению организма. Чтобы этого избежать, следует тщательно следить за своим питанием, особенно в пенсионном возрасте. И, конечно, не забывать о разумных физических нагрузках, иначе ваши суставы перестанут вас слушаться.
Достигнув определенного возраста, людям нужно отказаться от ряда вредных продуктов. И речь идет не только о покупных дешевых колбасах и сосисках. Оказывается, некоторые продукты способны вызывать преждевременное старение организма. Людям старше 60 лет не следует употреблять сладости (конфеты, торты, варенье). Пожилым рекомендуется не более 20 граммов сахара в день. При этом не стоит забывать, что периодически можно съедать ложечку меда, запивая водой, или кусочек шоколадки. Это даст хорошее настроение и улучшит память.
С возрастом следует уходить от жирной свинины, переходить на белое мясо птицы и рыбу. По количеству тоже следует есть меньше мяса, чем в молодости, и в основном в вареном или тушеном виде. Тем не менее ученые пришли к выводу, что можно съедать кусочек сала, так как в нем содержатся незаменимые для функционирования организма аминокислоты, в частности, арахидоновая.
Хлеб тоже не является источником силы для пожилых, в нем практически отсутствуют полезные пищевые волокна. Картофель и рис имеют высокий гликемический индекс, поэтому их стоит ограничить. Эти продукты противопоказаны больным сахарным диабетом.
Всем известно, что стоит ограничить жиры, особенно сливочное масло. Если есть возможность, подсолнечное масло следует разбавлять оливковым и употреблять в небольших количествах, лучше всего в салатах.
Если вы любите чай и кофе, то стоит подумать, что выбрать. Чай рекомендуется зеленый. Он придает бодрость, поэтому на ночь его лучше не пить. Черный чай рекомендуется заваривать самим и пить только свежий в первой половине дня. Кофе в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы пить нечасто, с молоком и, возможно, перейти на растворимый. Полезно пить натуральные овощные и фруктовые соки, не сладкие.
Для сбалансированного питания необязательно тратить большие деньги: на пенсию возможно покупать достаточно полезных продуктов. К ним относятся прежде всего овощи, тем более что многие выращивают их на дачных участках и умеют заготавливать на зиму. Фрукты необязательно покупать заморские, лучше местные, например, яблоки. Рекомендуется включать в диету разные каши, в том числе гречку и геркулес, куриный или овощной суп на обед, а вечером – кисломолочные продукты, творожок.
Но самое главное в пожилом возрасте – не насиловать свой организм: питание, физические нагрузки должны доставлять удовольствие. Приобретенная с годами мудрость поможет найти гармонию и когда вам за 60.
По материалам sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 39 (1406) от 28 сентября 2021 года
городская средаДеревянные настилы с МАФов на улице Ленина сняли для ремонта
«солдатки. спецназ»Курянка в новом шоу ТНТ рассказала России о беспарашютном десантировании
острова в океане
русский пастер
будни огнеборцев
авария на переезде
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
большой баскетбол
бейся, сине-белый!Четырежды волевая ничья: 8 мячей в матче «Авангард» – «Динамо»
удачный старт сезона
драгоценные клинки
парусный спорт
на пьедестале
очередной успех
удар, еще удар!
за рулем • рекламаАбсолютно НОВЫЙ Volkswagen Taos уже в Курске: выезжай за рамки!
будь в курсе!
будь в курсе! • реклама
дошкольное образованиеВ Курчатове и 4 районах области повысили максимальный размер родительской платы за детсад
юридическая консультацияПрописан в квартире брата, но не проживаю. Должен ли платить за ЖКУ?
росреестр разъясняет
в законе
уфнс информирует
тренируйся!
сад и огород
закрома
