Семь способов защитить своё сердце от болезней
Конечно, мы не хотим, чтобы у нас болело сердце ни в 20, ни в 30, ни в 50 лет. Нам не нужны приступы стенокардии, инфаркты и ночные визиты «скорой». Так почему бы не приложить для этого совсем немного усилий? В этом материале речь пойдет вроде бы о сущих мелочах, но все они РАБОТАЮТ, что доказано многолетними исследованиями датских, английских, американских и латвийских ученых-кардиологов.
1. Бросайте курить!
Женщины, выкуривающие всего три сигареты в день, вдвое чаще страдают от нарушений сердечного ритма и болей в сердце, вызванных нарушением кровообращения, чем некурящие дамы того же возраста. А риск заполучить инфаркт или тяжелую стенокардию после 45 лет у них выше в полтора раза.
2. Поставляйте организму антиоксиданты
Антиоксиданты (к ним относятся многие витамины и биологически активные вещества из пищевых продуктов) не позволяют холестерину задерживаться на стенках сосудов и препятствуют развитию атеросклероза. Чтобы получить дневную дозу полезных для сердца антиоксидантов, достаточно съедать на завтрак одно яйцо, в обед одно небольшое яблоко, вечером горсть орехов (особенно хороши миндальные, грецкие и лесные). И тем самым шанс заполучить стенокардию у вас снизится на 15 процентов.
3. Подзарядитесь фолиевой кислотой
Фолиевая кислота помогает крови свободно циркулировать в сосудах и участвует в растворении случайно образующихся мелких сгустков (тромбов). Фолиевая кислота содержится в авокадо, в шпинате, в листовом салате, в капусте брокколи и брюссельской.
4. Включите в рацион омега-3
Ешьте жирную рыбу, например лососину, форель, тунца по 150–200 г два раза в неделю. Если рыба вам глубоко противна, купите капсулы с рыбьим жиром. Входящие в его состав жирные кислоты омега-3 сохраняют эластичность сосудов и препятствуют повышению артериального давления.
5. Откажитесь от соли
Поваренная соль представляет из себя хлорид натрия. Избыток натрия нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление, отчего возрастает риск сердечного приступа и инфаркта. Запомните: взрослому человеку достаточно всего 6 г соли в день, включая и ту, которая уже находится в готовых продуктах – в колбасе, хлебе или ветчине. А съедаем мы в 2–3 раза больше! Поэтому старайтесь дополнительно ничего не подсаливать.
6. Не забывайте про калий
Этот микроэлемент поддерживает нормальный сердечный ритм. Как только нам не хватает калия, сердце начинает работать с перебоями. А еще калий является антагонистом натрия и защищает нас от избытка соли. Поэтому на вашем столе каждый день должны быть бананы, или дыня, или помидоры, или цитрусовые. Если вы привыкли налегать на солененькое, вам будут полезны богатые калием настои из изюма или кураги (2 ст. ложки сухофруктов на 600 мл горячей, но не кипящей воды) по стакану в день перед едой.
7. Побольше двигайтесь
Для сердца живительны пешеходные прогулки и любая длительная, рассчитанная на выносливость, а не на скорость и силу ежедневная физическая нагрузка. Имейте в виду: вести малоподвижный образ жизни еще опаснее, чем курить.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 21 (503) от 25 мая 2004 года
тревожная вестьполиттусовкаштрафбатсекретные материалыкупальный сезонсоловьиная темакультпоходукрупнениестаринные забавысезонноепроисшествияспортавтосалонпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокздоровьечкоздоровьечкодела домашниедела домашниедела домашние
