Как пережить самоизоляцию
До 30 апреля большинство курян не работают, находясь дома на самоизоляции. Многим из них, особенно детям, не так-то просто пробыть длительный период времени в четырех стенах. Мы пообщались с психологами, которые дали советы, как спокойно перенести «карантин».
«Занимайтесь тем, чем хочется»
По словам психолога Ирины Ильиной, главное во время самоизоляции – соблюдать режим дня. Это нелегко с учетом того, что часть граждан теперь работают из дома. В таком случае не стоит смешивать работу и домашние дела.
«Составьте себе расписание: например, два-три часа работаете, после небольшой отдых, далее некоторое время проводите с семьей, потом вновь можете сесть за работу», – отмечает она.
На самоизоляции времени хоть отбавляй. И многие строят на этот период наполеоновские планы. Например, записываются сразу на несколько онлайн-курсов, вплоть до того, что готовы освоить дистанционно новые профессии. Однако у большинства мотивация быстро пропадает, люди «перегорают». В итоге – разочарование, стресс. Психолог советует не распыляться и поберечь силы, направить их в более привычное русло.
«Занимайтесь тем, чем хочется, – уверена Ирина. – Делайте то, что делали ранее: ухаживайте за домом, за собой, уделите время семье».
Порой трудно долго находиться в одной квартире даже с самыми близкими людьми: есть необходимость побыть одному, каждый нуждается в личном пространстве. Конфликты с домочадцами кажутся неизбежными, но их можно минимизировать, а то и вовсе избежать.
Главное – соблюдать ряд простых правил, помогающих в борьбе со стрессом: рано ложиться спать и рано просыпаться, давать себе небольшую физическую нагрузку, общаться с близкими и друзьями по телефону, Интернету, отказаться от алкоголя. И более спокойно относиться ко всему, включая стрессовые ситуации, быть сдержаннее.
«Когда человек испытывает тревогу, у него повышается гормон стресса – кортизол, – продолжает Ирина. – Появляется желание выплеснуть негатив, сорваться на супруга или ребенка, что неправильно, этим не получится закрыть свой страх. В такой ситуации помогут «ритуалы», все то, что мы делаем ежедневно: зарядка, приготовление завтрака, уборка квартиры...»
Не пугайте детей коронавирусом
Детям усидеть дома на самоизоляции еще более сложно. Как объяснить малышам, что привычные прогулки отменяются из-за коронавируса?
«Для начала расскажите ребенку правду об инфекции и его опасности для людей, но только на его языке, – уверен психолог Богдан Панов. – Можно, к примеру, сказать, что вирус – это очень вредный микроб, от которого можно сильно заболеть. Не нужно описывать симптомы болезни или сгущать краски, запугивая малыша».
Простым языком своим детям нужно объяснить, что коронавирус может жить в воздухе и на грязных поверхностях. Поэтому нужно чаще мыть руки и реже выходить на улицу.
«Поговорите о том, почему сейчас здоровье важнее прогулок, таким образом малыш почувствует, что родителям интересны его переживания, – продолжает психолог. – Предложите ребенку придумать игры, которыми можно заняться дома. Это не всегда спокойные занятия. Иногда дома можно играть и активно. Меняйте форму игры: сегодня – активная, завтра – спокойная».
Уделите внимание творческим занятиям (рисованию, лепке), используйте в зависимости от возраста настольные игры, читайте с ребенком книги.
Главное – внимание к пенсионерам
Но, пожалуй, самая незащищенная категория во время самоизоляции – пенсионеры: наши мамы и бабушки. Людям «старой закалки» порой трудно объяснить опасность коронавируса. А как удержать их дома, ведь столько дел вне квартиры, особенно в начале дачного сезона...
«Важно объяснить близким оправданность мер по борьбе с пандемией, – считает Богдан Панов. – Хотя бы потому, что ресурсы медпомощи не безграничны: если распространение инфекции не контролировать, врачей и мест в больницах попросту может не хватить».
Проявите заботу и внимание к родственникам-пенсионерам. Чтобы освободить их от лишней необходимости выходить на улицу, помогите им создать запасы продуктов и лекарств, а в случае, когда требуется постоянный уход, придется посещать пожилого человека на дому или временно переехать к нему. Но строго соблюдая меры профилактики!
Личным примером покажите близким, что самоизоляция необходима. Вынужденные каникулы проводите дома, как бы вы здоровы ни были, без острой нужды не покидайте жилье.
«И обязательно предупредите близких, особенно пожилых, что в период пандемии активизируются мошенники, – добавляет Богдан Панов. – Настоятельно рекомендуйте им никому, кроме хорошо знакомых, не открывать дверь и не отвечать на звонки с неизвестных номеров».
Подготовил Александр ДЕМЧЕНКО
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 14 (1329) от 7 апреля 2020 года
официальнокадровые решенияосновной документглавный праздникна заметкуЧто необычное куряне продают и покупают в интернете. На какие вещи и профессии изменился спрос
добрые делабудь осторожен!важная темабудь в курсе!загадки историине выходя из комнатыпроисшествияпроисшествияпфр информируетвопрос прокурорувременные мерыграфик приемавзгляд в прошлоечистота в домедавайте приготовим!приятного аппетита!
лицо номера
