Как отказаться от ночных перекусов
Ни о каком здоровом питании не идет и речи, если человек все время ест перед сном или же страдает от внезапных походов на кухню во время ночных пробуждений.
Быть может, он страдает от стресса или подстроил свой организм под определенный режим питания и теперь ничего не может с собой поделать. Но как же можно отказаться от приема пищи на ночь?
Конечно, универсальный совет здесь найти вряд ли получится, однако важно соблюдать следующие рекомендации, если хотите крепко спать и при этом не испытывать голода.
Необходимо скорректировать режим приема пищи
Конечно, не нужно есть только в строго отведенное для этого время, однако необходимо приучить себя к хоть к какому-то графику. Например, если будете есть каждые 4 часа, то сможете отказаться от ночных перекусов. Намного сложнее это будет сделать, если едите только рано утром и поздно вечером.
Видеть разницу между жаждой и голодом
Далеко не всегда человек действительно хочет есть, возможно, ему следует просто соблюдать питьевой режим. Если вы внезапно почувствовали голод, следует выпить стакан воды и некоторое время подождать, возможно, это неприятное чувство уйдет.
Не поддаваться на собственные триггеры
Стоит проанализировать свое поведение в течение дня и понять: почему же хочется есть на ночь? Скорее всего, что-то провоцирует голод, например, испытываемый стресс. Если человек устает на работе, с кем-то ругается и после этого хочет есть, пытаясь с помощью еды заглушить свои эмоции, возможно, ему стоит отказаться от жирных и жареных блюд, заменить их фруктами, кефиром или другой молочкой.
Покупать здоровую еду
Даже если вы уже перестали объедаться перед сном, возможно, стоит привнести немного пользы в свой поздний ужин. Следует отдать предпочтение здоровым продуктам. Например, перед сном хорошим выбором станут бананы, вареные яйца или орехи.
Занять себя чем-то интересным
Иногда перед сном просто нечем заняться, поэтому человек снова идет на кухню. Часто он не знает, на что потратить свое свободное время, а поэтому снова готовит ужин, хотя не чувствует голода. Возможно, стоит придумать себе какое-то интересное хобби, например, вязание или просмотр фильмов и сериалов, но только без еды.
Елена Гутыро, belnovosti.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 10 (1481) от 7 марта 2023 года
Как угоняют автомобили. Эксперты рассказали о новых способах