ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 47 (1466) от 22.11.2022 Обновление: 30.11.2022, 22:56 Самый большой сертифицированный тираж (18 200 экз.) в Курской области


Санаторий имени Дзержинского – комфортный отдых с заботой о здоровье

С 1 декабря в области подорожают услуги ЖКХ
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Элеонора ЮДИНА: «Важные решения принимаю наугад»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 37 (1456) от 13 сентября 2022Здоровьечко


АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Режим питания пожилых людей для укрепления иммунитета

В сезон простуд и вирусных инфекций ключевая роль отводится нашему иммунитету. На состояние иммунной системы человека, особенно в пожилом возрасте, влияют многие факторы, в том числе и питание. Частые недомогания, усталость, сонливость и нехватка энергии – повод навести порядок в своей тарелке и скорректировать меню. Получать полноценный набор питательных и полезных веществ поможет грамотно составленный рацион, тщательный выбор продуктов и режим питания. Составила примерный ежедневный рацион геронтолог Людмила Жилевич.

Время приема пищи.

Условно разделим часы приема пищи:

7:00 – завтрак;

10:00 – второй завтрак;

14:00 – обед;

17:00 – полдник;

19:00 – ужин.

Время может варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и привычного образа жизни. Главное, отметила Людмила Жилевич, не пропускать завтрак и есть не менее чем за 3–4 часа до сна.

Овощи и бобовые (клетчатка, витамины и минеральные вещества).

Чтобы овощи и бобовые лучше усваивались, их надо употреблять в паровом и протертом виде. Вес стандартной порции – примерно 75 г (содержит от 100 до 350 кДж):

• полчашки зеленых или оранжевых овощей, например, брокколи, шпината, моркови, тыквы, свежей кукурузы;

• 1 чашка зеленого салата, половина средней по величине картофелины или других крахмалистых овощей (свекла или репа), 1 средний помидор;

• 1 стакан (150 г) консервированных бобов, отваренного гороха или фасоли.

Фрукты и ягоды (клетчатка, витамины и минеральные вещества).

Не забывайте, что фрукты могут быть достаточно калорийны, особенно это касается сушеных продуктов. Стандартная порция весит примерно 150 г и содержит около 350 кДж:

• 1 банан, апельсин, груша или яблоко;

• 2 абрикоса, киви или сливы;

• изредка можно позволить полчашки (125 г) фруктового сока без сахара, лучше разбавленного чистой водой. Соки из винограда, слив, абрикосов не совсем желательны, так как в них, как правило, содержится большое количества сахара.

• хороши и полезны кисель, травяные чаи, отвары из шиповника, черники и смородины;

• в день можно съесть 30 г сушеных фруктов. Это примерно 4 штучки кураги или 1,5 столовой ложки изюма.

Хлебобулочные и другие цельнозерновые изделия (клетчатка, витамины группы В, углеводы).

Стандартная порция содержит около 500 кДж:

• 1 кусочек хлеба или четверть лаваша (40 г);

• 1/2 чашки приготовленного риса, макаронных изделий, лапши, ячменя, гречихи, манки, пшенной, овсяной, ячневой или перловой каши (75–120 г). Каши следует варить на воде и употреблять в первой половине дня, предпочтительнее на завтрак;

• 3 хрустящих хлебца (35 г);

• 1 оладушек (60 г) или 1 небольшая булочка (35 г).

Мясные продукты/рыба/орехи (белок, железо и полезные полиненасыщенные кислоты).

Стандартная порция содержит около 500–600 кДж:

• 65 г приготовленного постного красного мяса (например, говядина, свинина и др.), или 2 маленькие котлеты, или 3 отбивных (около 90–100 г по сырому весу);

• 80 г приготовленной домашней птицы, что эквивалентно 100 г сырого веса;

• 100 г приготовленного рыбного филе (около 115 г по сырому весу) или 1 маленькая банка консервированной (немаринованной) рыбы без соли;

• 2 больших яйца (120 г). Их лучше сварить всмятку или приготовить омлет;

• 30 г орехов или семян.

Молочные продукты (кальций и белок).

Молочные продукты следует выбирать со сниженным содержанием жира, но необезжиренные. В стандартной порции содержится примерно 500–600 кДж:

• 1 стакан (250 мл) молочных продуктов;

• 3/4 стакана (200 г) йогурта;

• 40 г (2 ломтика) твердого сыра;

• 1/2 чашки (120 г) мягкого сыра.

Мед можно употреблять лишь в небольшом количестве.

Ограничить следует продукты, которые содержат так называемые насыщенные и трансгенные жиры: масло, сливки, маргарин, кокосовое и пальмовое масло, печенье, пирожные, выпечка, пироги, копченое мясо, пицца, жареная пища, чипсы и острые закуски.

Необходимо также убрать из своего ежедневного меню продукты с добавлением сахара: кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, конфеты, фруктовые напитки.

Желательно не употреблять алкогольные напитки.

24health.by

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.


Другие статьи этого номера

Итоги голосования в Курской области: 637 мандатов из 705 получила «Единая Россия»
НОВОСТИ

Итоги голосования в Курской области: 637 мандатов из 705 получила «Единая Россия»

В центре Курска снесли кафе «Старый клен»
НОВОСТИ

В центре Курска снесли кафе «Старый клен»

В регионе собирают отличный урожай
НОВОСТИ

В регионе собирают отличный урожай

Нападение диверсантов и обстрелы Теткино. Что происходит в курском приграничье
НОВОСТИ

Нападение диверсантов и обстрелы Теткино. Что происходит в курском приграничье

Губернатор поручил скорректировать график вечерних маршруток в Курске
НОВОСТИ

Губернатор поручил скорректировать график вечерних маршруток в Курске

Отопление в Курске пока не включают
НОВОСТИ

Отопление в Курске пока не включают

Заболеваемость коронавирусом продолжает стремительно расти
НОВОСТИ

Заболеваемость коронавирусом продолжает стремительно расти

Уроженцу Курской области присвоено звание Героя Россия
НОВОСТИ

Уроженцу Курской области присвоено звание Героя Россия

В Медвенском районе установили карантин из-за паразита
НОВОСТИ

В Медвенском районе установили карантин из-за паразита

Не стало Николая Тяпочкина
НОВОСТИ

Не стало Николая Тяпочкина

Умер доцент кафедры офтальмологии КГМУ Олег Даниленко
НОВОСТИ

Умер доцент кафедры офтальмологии КГМУ Олег Даниленко

Сергей Галанин о Курске: «Большой светлый город»
НОВОСТИ

Сергей Галанин о Курске: «Большой светлый город»

Курянин выиграл титул «Мистер Россия»
НОВОСТИ

Курянин выиграл титул «Мистер Россия»

В Первомайском парке хотят построить две смотровые площадки
НОВОСТИ

В Первомайском парке хотят построить две смотровые площадки

Курянину заплатят 70 тысяч рублей за ремонт машины, разбитой упавшим деревом
НОВОСТИ

Курянину заплатят 70 тысяч рублей за ремонт машины, разбитой упавшим деревом

Курянин задал вопрос Путину на всероссийском форуме
НОВОСТИ

Курянин задал вопрос Путину на всероссийском форуме

Из курской больницы выписали 101-летнюю курянку, болевшую коронавирусом
НОВОСТИ

Из курской больницы выписали 101-летнюю курянку, болевшую коронавирусом

При въезде на Боеву дачу установили выдвигающиеся столбы
НОВОСТИ

При въезде на Боеву дачу установили выдвигающиеся столбы

Школьница из Курска выступит в финале фестиваля «Белая трость»
НОВОСТИ

Школьница из Курска выступит в финале фестиваля «Белая трость»

Железный человек. Курянин ставит мировые рекорды
НОВОСТИ

Железный человек. Курянин ставит мировые рекорды

Курянам покажут фильм «Огород», снимавшийся в нашем городе
НОВОСТИ

Курянам покажут фильм «Огород», снимавшийся в нашем городе

На Боевке прошел семейный финансовый фестиваль
НОВОСТИ

На Боевке прошел семейный финансовый фестиваль

Только каждый 20-й житель Курска всерьез боится новой волны коронавируса
НОВОСТИ

Только каждый 20-й житель Курска всерьез боится новой волны коронавируса

Княжна Таля и ее мотоциклы
НОВОСТИ

Княжна Таля и ее мотоциклы

В Курчатове во время триатлона утонул сотрудник областной администрации
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Курчатове во время триатлона утонул сотрудник областной администрации

В Солнцево погиб 10-летний мальчик, двое школьников получили ожоги
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Солнцево погиб 10-летний мальчик, двое школьников получили ожоги

Под Железногорском нашли труп в колодце
ПРОИСШЕСТВИЯ

Под Железногорском нашли труп в колодце

На переезде под Щиграми поезд протаранил машину
ПРОИСШЕСТВИЯ

На переезде под Щиграми поезд протаранил машину

Под Курском двоих мужчин били кувалдой и пытали током
ПРОИСШЕСТВИЯ

Под Курском двоих мужчин били кувалдой и пытали током

Под Курском мужчину завалило обломками здания
ПРОИСШЕСТВИЯ

Под Курском мужчину завалило обломками здания

В Железногорске следователь попался на крупной взятке
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Железногорске следователь попался на крупной взятке

Под Курском разбились пять человек
ПРОИСШЕСТВИЯ

Под Курском разбились пять человек

В ДТП погибли два пешехода и велосипедистка
ПРОИСШЕСТВИЯ

В ДТП погибли два пешехода и велосипедистка

Курянин до смерти забил приятеля
ПРОИСШЕСТВИЯ

Курянин до смерти забил приятеля

Со счета умершей похитили 3,3 миллиона
ПРОИСШЕСТВИЯ

Со счета умершей похитили 3,3 миллиона

В пруду под Фатежом утонул мужчина
ПРОИСШЕСТВИЯ

В пруду под Фатежом утонул мужчина

В Железногорске женщина зарезала любовника
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Железногорске женщина зарезала любовника

Сотрудницы сельской администрации украли 15 миллионов
ПРОИСШЕСТВИЯ

Сотрудницы сельской администрации украли 15 миллионов

Задержан стрелявший на улице Дейнеки
ПРОИСШЕСТВИЯ

Задержан стрелявший на улице Дейнеки

«Авангард» сохранил лидерство, дома обыграв «Квант»
СПОРТ

«Авангард» сохранил лидерство, дома обыграв «Квант»

«Динамо» завоевало бронзу Спартакиады
СПОРТ

«Динамо» завоевало бронзу Спартакиады

Волейболистки Курска впервые вышли в полуфинал Кубка России
СПОРТ

Волейболистки Курска впервые вышли в полуфинал Кубка России

Курские легкоатлеты «озолотились» на чемпионате и первенстве России
СПОРТ

Курские легкоатлеты «озолотились» на чемпионате и первенстве России

Рукопашники взяли пять медалей на Играх боевых искусств
СПОРТ

Рукопашники взяли пять медалей на Играх боевых искусств

Курские рапиристки заняли пьедестал почета всероссийского турнира
СПОРТ

Курские рапиристки заняли пьедестал почета всероссийского турнира

Наша теннисистка дважды стала лучшей на турнире «Олимпийские надежды России»
СПОРТ

Наша теннисистка дважды стала лучшей на турнире «Олимпийские надежды России»

Курянин завоевал бронзу Спартакиады учащихся по айкидо
СПОРТ

Курянин завоевал бронзу Спартакиады учащихся по айкидо

Праздник орловских рысаков на курском ипподроме
СПОРТ

Праздник орловских рысаков на курском ипподроме

Главные осенние советы водителю
АВТОСАЛОН

Главные осенние советы водителю

Почему в машине потеют окна
АВТОСАЛОН

Почему в машине потеют окна

Проверь огнетушитель
АВТОСАЛОН

Проверь огнетушитель

В Курской области проверили сыр и нашли фальсификаты
ПОТРЕБИТЕЛЬ

В Курской области проверили сыр и нашли фальсификаты

Сколько продуктов за месяц съедают куряне
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Сколько продуктов за месяц съедают куряне

Налоговый вычет при дарении квартиры
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Налоговый вычет при дарении квартиры

Можно ли выписать находящегося в СИЗО родственника?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Можно ли выписать находящегося в СИЗО родственника?

Вправе ли работодатель отозвать сотрудницу из декретного отпуска?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Вправе ли работодатель отозвать сотрудницу из декретного отпуска?

О работе дежурных приставов
ПОТРЕБИТЕЛЬ

О работе дежурных приставов

Ученые обнаружили место, где идет дождь из алмазов
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Ученые обнаружили место, где идет дождь из алмазов

В Польше нашли погребение «женщины-вампира» с серпом на шее
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

В Польше нашли погребение «женщины-вампира» с серпом на шее

На крышах городских домов нашли космическую пыль
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

На крышах городских домов нашли космическую пыль

Мужчина укусил напавшую на него кобру
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Мужчина укусил напавшую на него кобру

«Академия Слуха»: два слуховых аппарата по цене одного!
ЗДОРОВЬЕЧКО

«Академия Слуха»: два слуховых аппарата по цене одного!

Какие продукты помогут улучшить работу кишечника?
ЗДОРОВЬЕЧКО

Какие продукты помогут улучшить работу кишечника?

Осенняя подкормка сада
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Осенняя подкормка сада

Заготовки на зиму для быстрого приготовления блюд
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Заготовки на зиму для быстрого приготовления блюд

Анастасия Калужских: «Моя цель – стать успешной»
ЛИЦО НОМЕРА

Анастасия Калужских: «Моя цель – стать успешной»





Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 24 892
Посетителей вчера: 24 284
Всего c 10.03.2003: 104 861 559
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2022
• При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных