ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 31 (1450) от 02.08.2022 Обновление: 09.08.2022, 20:46 Самый большой сертифицированный тираж (18 300 экз.) в Курской области


Вот, что нас объединяет!

В области введут единые квитанции на услуги ЖКХ
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Алина Тутова: «Моя мечта – быть отличным фармацевтом»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 3 (1421) от 18 января 2022Здоровьечко


ХОББИ

Польза прогулок на свежем воздухе

«Нужно больше гулять на свежем воздухе!» Такую рекомендацию среди прочих даст вам любой врач, вне зависимости от того, по какому поводу вы к нему обратились. Если вы заболели, прогулки в острой фазе на какое-то время могут быть заменены адекватным проветриванием помещения: свежий воздух обеспечивает приток кислорода, активизирует защитные процессы в организме и помогает быстрее выздороветь.

Говоря о профилактике болезней, то более эффективного средства, чем прогулки на свежем воздухе, и найти сложно. Если хотите, это и есть та самая волшебная таблетка, которая при разумном использовании не имеет противопоказаний, побочных эффектов и не опасна передозировкой.

Гуляйте на здоровье!

Достоверно известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия. Соответственно, адекватная двигательная активность сводит этот риск на нет. Подсчитано: для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать по меньшей мере 10 тысяч шагов. Короткими перебежками между домом, работой и магазином такое количество не пройдешь. Поэтому целенаправленные и осознанные прогулки на свежем воздухе – единственно верное решение. Многие ученые и врачи при этом предлагают все-таки не зацикливаться на количестве шагов. Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность: ежедневно и не менее получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1–2 часов в день.

Бонусы для здоровья от регулярных прогулок на свежем воздухе не заставят себя ждать, а некоторые проявятся немедленно.

Прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций. Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это, в свою очередь, помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Возможность вовремя избавляться от эмоционального и психологического шлака, которую в полной мере обеспечивают ежедневные прогулки на свежем воздухе, является отличной профилактикой развития хронического стресса и депрессии. Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.

Аэробные упражнения (к коим в первую очередь относится банальная ходьба быстрым шагом) крайне эффективны для укрепления сердечной мышцы. Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно-сосудистой системы: выравниваются дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Благодаря таким незатейливым «тренировкам», как регулярные прогулки на свежем воздухе, сердце становится выносливее и меньше подвержено риску дать сбой.

Польза прогулок несомненна также в отношении здоровья позвоночника и всего костного каркаса. Ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, которые поддерживают костный каркас, а также суставы. Благодаря регулярным прогулкам можно избавиться от болей в спине, улучшить координацию движений и гибкость, укрепить костную ткань. А это верный способ уберечь себя от приобретенного плоскостопия или остеопороза в будущем.

Адекватное насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Доказано, что длительные прогулки на свежем воздухе в сочетании с рациональным питанием действительно позволяют поддерживать фигуру в тонусе и навсегда забыть о проблемах с лишним весом и ожирением. Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, прогулки можно рассматривать в том числе и как метод профилактики сахарного диабета.

Много гулять просто обязаны те, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Хотя бы ради того, чтобы не допустить застоя крови в органах малого таза и таким образом спровоцировать простатит или геморрой. Ежедневных прогулок продолжительностью от 30 минут достаточно, чтобы избежать многих проблем «ниже пояса».

Офтальмологи также единогласно выступают за прогулки на свежем воздухе. В эпоху электронных гаджетов глаза находятся в постоянном длительном напряжении, за которое приходится расплачиваться в лучшем случае потерей остроты зрения. Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют периодически переключаться с гаджетов на другие виды деятельности. Но лучше всего помогают снять напряжение с глаз, а значит, и защитить их от негативного воздействия электронных устройств, прогулки на свежем воздухе. Кислород даже в этом случае способен творить чудеса.

Конечно, это далеко не все преимущества для здоровья, которые можно получить, просто гуляя на свежем воздухе – не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы полчаса в день. Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.

У природы нет плохой погоды

Гулять следует в любую погоду и при любой температуре. Дождь, жара, мороз – не противопоказание для прогулок. Зимние прогулки могут быть даже полезнее летних, поскольку в морозном воздухе концентрация кислорода примерно на 30% выше, чем в теплом. В зависимости от погодных условий важно одеваться соответствующим образом и правильно гулять.

Чтобы получить порцию пользы и удовольствия от прогулки на свежем воздухе при минусовой температуре и не допустить переохлаждения, нужно:

• Обязательно поесть перед выходом. И это должен быть не перекус, а горячее сытное блюдо. Чтобы противостоять холоду, организму необходима энергия. Поэтому есть овощи перед зимней прогулкой – не лучшее решение. Сделайте упор на мясо, сметану, масло, т. е. калорийные продукты, которые помогут сохранить тепло в течение всей прогулки. Если собираетесь гулять на пустой желудок, лучше даже не начинайте: замерзнете через пару минут даже при 0⁰С.

• Взять с собой термос с горячим чаем, если собираетесь гулять долго. Не лишними могут оказаться и бутерброды. Пусть лучше запасное «топливо» не понадобится, чем окажется, что его нет в нужный момент.

• Вспомнить, что такое удобно, тепло и комфортно. Это значит: шапка-ушанка вместо капюшона, шерстяные варежки вместо кожаных перчаток, термобелье, свитер под горло, штаны с начесом, пуховик вместо всего, в чем вы обычно ходите в офис работать. Конечно, если вы ежедневно не менее получаса целенаправленно гуляете пешком с работы домой, с экипировкой могут быть трудности. Но говорят, за 10 дней регулярных «закаливаний» организм адаптируется к низким температурам, налаживает терморегуляцию и экономно расходует накопленное тепло. Так что варианта два: либо терпеливо мерзнуть 10 дней, пока организм не перестроится, либо всегда иметь при себе «сменку»: штаны, носки, ушанку.

• Надеть удобную обувь на низком ходу. Обувь по размеру должна быть такой, чтобы в нее входила нога в шерстяном носке, но при этом ничто не сковывало движений.

• Во время прогулки дышать носом, а не ртом! При вдыхании через нос воздух успевает в достаточной мере прогреться, очиститься и увлажниться, прежде чем попадет в легкие.

• Если вы все сделали правильно, щеки останутся единственным уязвимым местом, которое сложнее всего уберечь от мороза. Поэтому если вы почувствуете, что лицо начинает подмерзать, 10–20 глубоких наклонов помогут обеспечить приток крови к лицу и согреть его.

Как бы стремительно ни развивался мир, некоторые вещи остаются незыблемыми, альтернативы им нет и не будет. Например, для жизни человеку нужен воздух. А для физического и психического здоровья – прогулки на свежем воздухе.

24health.by

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.


Другие статьи этого номера

В Доме Советов произошли кадровые перестановки
НОВОСТИ

В Доме Советов произошли кадровые перестановки

Как в Курске изменится схема движения общественного транспорта
НОВОСТИ

Как в Курске изменится схема движения общественного транспорта

Курянин выиграл в «Поле чудес» 5000 рублей и пылесос
НОВОСТИ

Курянин выиграл в «Поле чудес» 5000 рублей и пылесос

Награды редакции «Друг для друга»
НОВОСТИ

Награды редакции «Друг для друга»

В Курске общественный транспорт ожидают по 50 минут
НОВОСТИ

В Курске общественный транспорт ожидают по 50 минут

Под песню курян пустился в пляс ведущий Андрей Малахов
НОВОСТИ

Под песню курян пустился в пляс ведущий Андрей Малахов

2022 рубля – подарок читательнице газеты «Друг для друга»
НОВОСТИ

2022 рубля – подарок читательнице газеты «Друг для друга»

Ураган «Эльза» в Курской области. Молнии, шквалистый ветер и разрушения
НОВОСТИ

Ураган «Эльза» в Курской области. Молнии, шквалистый ветер и разрушения

Курянин Александр Четвериков рассказал о задержании в Норвегии
НОВОСТИ

Курянин Александр Четвериков рассказал о задержании в Норвегии

Владимир Винокур стал героем популярного интернет-шоу «Что было дальше?»
НОВОСТИ

Владимир Винокур стал героем популярного интернет-шоу «Что было дальше?»

Наш регион стал первым в рейтинге экономической устойчивости
НОВОСТИ

Наш регион стал первым в рейтинге экономической устойчивости

Коронавирус в Курской области. Рост заболеваемости и новые ограничения
НОВОСТИ

Коронавирус в Курской области. Рост заболеваемости и новые ограничения

Ушла в отставку председатель Железногорского горсуда
НОВОСТИ

Ушла в отставку председатель Железногорского горсуда

Область потратит на дороги более 7,2 миллиарда
НОВОСТИ

Область потратит на дороги более 7,2 миллиарда

Роман Старовойт включен в число губернаторов-богатырей, не болевших ковидом
НОВОСТИ

Роман Старовойт включен в число губернаторов-богатырей, не болевших ковидом

Куряне могут принять участие в фотоконкурсе «Утиное селфи»
НОВОСТИ

Куряне могут принять участие в фотоконкурсе «Утиное селфи»

Еще три здания в центре города признаны объектами культурного наследия
НОВОСТИ

Еще три здания в центре города признаны объектами культурного наследия

Участница Курской битвы отметила рекордом свой 100-летний юбилей
НОВОСТИ

Участница Курской битвы отметила рекордом свой 100-летний юбилей

Под Медвенкой волки растерзали двух собак
НОВОСТИ

Под Медвенкой волки растерзали двух собак

Падающие самолеты, освобождение заложников, розыск вооруженных солдат: будни начальника дежурной части курской милиции
НОВОСТИ

Падающие самолеты, освобождение заложников, розыск вооруженных солдат: будни начальника дежурной части курской милиции

Кто в тереме живет? Самые необычные дома Курска
НОВОСТИ

Кто в тереме живет? Самые необычные дома Курска

Самые громкие преступления и ЧП 2021 года
ПРОИСШЕСТВИЯ

Самые громкие преступления и ЧП 2021 года

В центре Курска выгорел объект культурного наследия
ПРОИСШЕСТВИЯ

В центре Курска выгорел объект культурного наследия

Смертельное ДТП под Курском
ПРОИСШЕСТВИЯ

Смертельное ДТП под Курском

Пожары унесли две жизни
ПРОИСШЕСТВИЯ

Пожары унесли две жизни

В Теткино женщина умерла на улице
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Теткино женщина умерла на улице

Подросток выпал из окна 8-го этажа
ПРОИСШЕСТВИЯ

Подросток выпал из окна 8-го этажа

Пытался задушить двухлетнего ребенка
ПРОИСШЕСТВИЯ

Пытался задушить двухлетнего ребенка

Забил до смерти мать в день ее рождения
ПРОИСШЕСТВИЯ

Забил до смерти мать в день ее рождения

Сжег соседа на велосипеде
ПРОИСШЕСТВИЯ

Сжег соседа на велосипеде

Курское «Динамо» покорило «Енисей»
СПОРТ

Курское «Динамо» покорило «Енисей»

«Авангард» ожидают три южных сбора
СПОРТ

«Авангард» ожидают три южных сбора

5 медалей на турнире «Легенды Крыма-2022»
СПОРТ

5 медалей на турнире «Легенды Крыма-2022»

Куряне «озолотились» на Кубке чемпионов
СПОРТ

Куряне «озолотились» на Кубке чемпионов

«Атом» начал год с побед
СПОРТ

«Атом» начал год с побед

Наша легкоатлетка стала лучшей на Урале
СПОРТ

Наша легкоатлетка стала лучшей на Урале

Ошибки вождения на заснеженных трассах
АВТОСАЛОН

Ошибки вождения на заснеженных трассах

Лихачам ужесточили наказание
АВТОСАЛОН

Лихачам ужесточили наказание

Пешеходов предупредили. Курская ГИБДД напомнила о соблюдении правил
АВТОСАЛОН

Пешеходов предупредили. Курская ГИБДД напомнила о соблюдении правил

У ГИБДД появятся экспресс-тесты для выявления пьяных водителей
АВТОСАЛОН

У ГИБДД появятся экспресс-тесты для выявления пьяных водителей

Жители Курска недовольны ростом платы за детский сад
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Жители Курска недовольны ростом платы за детский сад

Мошенники придумали новую схему обмана через Госуслуги
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Мошенники придумали новую схему обмана через Госуслуги

В областном центре по 4 адресам установлены ёлочные бункеры
ПОТРЕБИТЕЛЬ

В областном центре по 4 адресам установлены ёлочные бункеры

Наследство и долги
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Наследство и долги

Сведения об аварийности дома внесут в выписку ЕГРН
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Сведения об аварийности дома внесут в выписку ЕГРН

Лишение родительских прав за неуплату алиментов
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Лишение родительских прав за неуплату алиментов

О выплатах, переданных в Пенсионный фонд из соцзащиты
ПОТРЕБИТЕЛЬ

О выплатах, переданных в Пенсионный фонд из соцзащиты

Освобождение семей с двумя и более детьми от НДФЛ при продаже недвижимости
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Освобождение семей с двумя и более детьми от НДФЛ при продаже недвижимости

Оформление паспорта в тюрьме
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Оформление паспорта в тюрьме

В Туркмении хотят закрыть горящие «Врата ада»
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

В Туркмении хотят закрыть горящие «Врата ада»

Тайна инопланетного кинжала фараона Тутанхамона
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Тайна инопланетного кинжала фараона Тутанхамона

Рыбак голыми руками отбился от трех крокодилов и убил одного из них
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Рыбак голыми руками отбился от трех крокодилов и убил одного из них

В России редчайшего леопарда встретили в неожиданном месте
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

В России редчайшего леопарда встретили в неожиданном месте

Как чрезмерное увлечение гаджетами влияет на наше здоровье?
ЗДОРОВЬЕЧКО

Как чрезмерное увлечение гаджетами влияет на наше здоровье?

Православный календарь 2022
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Православный календарь 2022

Какие комнатные растения цветут зимой
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Какие комнатные растения цветут зимой

Вкусные блюда из фарша
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Вкусные блюда из фарша

Мария Саттарова: «Мы сами пишем свою судьбу»
ЛИЦО НОМЕРА

Мария Саттарова: «Мы сами пишем свою судьбу»





Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 38 846
Посетителей вчера: 47 516
Всего c 10.03.2003: 101 933 361
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2022
• При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных