Как бороться с весенней усталостью
Вам знакомо такое чувство: нет сил? Нет сил подняться с постели, даже позавтракать. Мы знаем, что делать.
То же бывает и с детьми, с их таким же состоянием, да и со снизившимися оценками, жалобами учителей на пассивность на уроках и даже на переменах. Нельзя отмахиваться от себя и нужно подумать о детях. Не подходит совет полежать, отдохнуть, пораньше лечь вечером.
Попробуйте определить причину усталости, не свойственной вам ранее. Можно сдать общий анализ крови. Из-за погодных условий в зимний период и короткого светового дня мы меньше бываем на свежем воздухе. Как следствие, меньше кислорода могут доставить в клетки наши эритроциты. Но нередко выявляются при этом и сниженные показатели уровня эритроцитов и гемоглобина.
Если изменения окажутся критичными, то доктора назначат вам заместительную терапию препаратами железа. Если вы вовремя выявили причину проблемы, можно изменить питание, включив продукты, богатые гемовым железом (особо ценным хорошей усвояемостью). Лидером в этой иерархии является говяжий язык, но есть и более доступные и демократичные в ценовом выражении утиная и баранья печень. Последняя – также прекрасный источник витамина В12, 25–26 г бараньей печени покрывают суточную потребность организма в этом витамине. Паштет из печени с добавлением болгарского перца и тимьяна на завтрак поможет сохранить бодрость в ранний весенний период. А вот крепкий чай и кофе – не самые лучшие помощники, они блокируют всасывание негемового железа (менее ценного, чем гемовое, но тоже очень важного для организма) из растительных продуктов. Лучше заменить их витаминными напитками.
С каждым днем увеличивается световой день, а с ним и возможность пребывания на воздухе, не упускайте этот шанс. Умеренная физическая активность на улице – прекрасный способ побороть усталость и зарядиться энергией. Совсем необязательно при этом бегать или выполнять сложные упражнения, достаточно и пеших прогулок. Движение на свежем воздухе должно быть не изнуряющим, а соответствующим физическому состоянию. Тогда это принесет пользу и удовольствие.
Вы обращали внимание на маленьких детей весной на улице? Они подставляют свои милые лица к солнцу, щурятся, но тянутся к свету, тянутся за эндорфинами – гормонами радости. Много солнца – много эндорфинов – прекрасное настроение! Так и поборем усталость!
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 11 (1378) от 16 марта 2021 года
важное решение
крутите барабан!Жительница Курска в «Поле чудес» выиграла деньги и телевизор
пернатый друг
бюджетные средства
знай наших!
страницы истории
проводили зиму...
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
укол, еще укол!
пьедестал почета
на высшем уровне
юридическая консультацияОтмена судебного решения о взыскании задолженности по кредиту
трудовой кодекс
вопрос прокурору
и целого неба мало
не пропустите! • реклама
добро пожаловать! • реклама
хозяйке на заметку
постный стол
полезные советы
лицо номера
