Некоторые секреты долголетия
Рис для японцев – не просто еда. Японцы считают, что в нем кроется одна из тайн их феноменального долголетия. Это своего рода стержень, на который нанизываются другие компоненты: маринованные овощи, плошка вегетарианского супа, жареная рыба, кусочек мяса. Во время такой трапезы рис играет роль не только хлеба, но и гарнира, так как, кроме него, к другим блюдам больше ничего не подается.
Эксперты утверждают, что такой «хлеб-гарнир» практически идеален, поскольку он богат необходимыми веществами и не приводит к избыточной массе тела – источнику высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время в нем достаточно углеводов для работы по сжиганию жира в клетках. Иными словами, в любой диете обязательно должна присутствовать эта национальная еда японцев. В 150 граммах риса жиров не больше, чем в трети ломтя белого хлеба, зато белка – как в половине стакана молока, кальция – как в одном помидоре, магния – как в пяти стебельках спаржи. Список полезных составляющих вареного риса продолжают витамины группы В и Е, железо, растительная клетчатка.
Печень и капуста
Вещество под названием биотин играет важную роль в формировании и функционировании не только волос и ногтей, но и всей кожи. Недостаточность биотина сильнее проявляется у пожилых людей, особенно страдающих атеросклерозом, и гипертоников.
Его много в печени: говяжьей – 200 микрограммов в 100 г печени, свиной – 250, в курином желтке – 30, в остальных мясных продуктах существенно меньше – 5–10 микрограммов на 100 граммов. Среди растительных продуктов биотина (в микрограммах на 100 граммов продукта) больше всего содержится в соевых бобах – 60, арахисе – 40, горохе и фасоли – 20 и цветной капусте – 17. Цветную капусту и печень можно считать рекордсменами по содержанию биотина среди доступных в обычном питании пищевых продуктов. Однако если цветной капусты полезно употреблять побольше, то печенью злоупотреблять, особенно в жареном виде, пожилым людям не рекомендуется, а в молочном соусе (по-строгановски) 1–2 раза в неделю можно позволить.
Каждый день – яблоко
Финские ученые 25 лет терпеливо занимались исследованиями, посвященными лечебной ценности яблока. И, наконец, они пришли к выводу: флавоноиды, содержащиеся в яблоке, препятствуют образованию свободных радикалов в организме. И еще: опасность сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ежедневно съедающих по яблоку, снижается на 50 процентов.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 11 (1013) от 11 марта 2014 года
братья-славянеболеем за наших!доступная среда
образованиеодним кадромхорошая новость
антимонопольноескорбимпреступление и наказаниепроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествиямяч над сеткоймежсезоньеэтап кубка миравпервые в курскепо заслугамнововведения
мы работаем для вас • реклама
финансы • реклама
весеннее настроение • рекламаура, выходные!мода на векамедобслуживаниетрудовой кодекс
человек и его делопутешествие
путевые заметкикамера, мотор!золотая лихорадкав мире животныхполезно знатьЛюдям, которые соблюдают строгий пост, рекомендуется принимать витамины и препараты кальция
доказано наукойхорошего урожая!соцстрахоздоровление
лицо номера • реклама
