10 советов как сохранить здоровье до старости
Ни для кого не секрет, что диеты, стресс, занятия спортом и неблагоприятная экологическая обстановка существенно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. С возрастом эффект лишь усиливается.
Чтобы продлить свою жизнь и снизить риск заболевания такими недугами, как болезнь Альцгеймера и синдром Паркинсона, следуйте следующим советам:
Следите за здоровым питанием с юных лет
Еда из фаст-фуда, как и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, – прямой путь к излишнему весу, ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов.
Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых.
Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами.
Избегайте насыщенных и трансжиров
Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6 кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.
Ешьте пищу, богатую Омега-3 кислотами
Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3 кислоты, выделенные из морских водорослей. Покупайте меньше рыбы, накапливающей в себе вредные вещества (ртуть, полихлорированные дифенилы): макрель и тунца. «Чистая» рыба – это треска, пикша, сайда, лосось.
Снизьте потребление сахара
Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов.
Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.
Умеренное потребление алкоголя допустимо
Многие эксперты сходятся на том, что потребление алкоголя в меру (в пределах 9-36 мл в пересчете на чистый спирт в день) является нормальным. Конечно же, от алкоголя стоит отказаться во время беременности или вождения транспортного средства.
А красное вино, как и зеленый чай, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск заболеть синдромом Паркинсона.
Уменьшите контакт с химикатами
С токсическими химикатами можно столкнуться как дома, так и на рабочем месте. Уже доказано, что контакт с некоторыми широко встречающимися химикатами, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом, который тоже порой приводит к слабоумию. Избегайте опасных контактов со свинцом и растворителями, которые используются при покраске домов. Используйте «зеленые», экологически чистые строительные материалы.
Увеличьте физическую активность
В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнете больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса. Занятия аэробикой каждый день, как и получасовая ходьба быстрым шагом, существенно укрепят ваше здоровье.
Увеличьте социальную активность
Регулярное общение с другими людьми снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками.
Снижайте стресс
Многие из нас постоянно находятся в многозадачном режиме, постоянно держа в мозгу уйму дел. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления.
Тренируйте мозг
Для того чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 50 (740) от 16 декабря 2008 года
продолжение темычудо-деревогрустный рейтингпраздничноепо законам мужествакак по нотамвысокая модавесы фемидыбез границредкое изданиеэхо афганавнимание, розыск!мирный атомпроблемазагадки прошлогов отключкепроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияжестокостьзнай наших!спортивный праздникспортполезно знатьвопрос–ответзаконодательстводорожное
приятного аппетита! • рекламаВитамины круглый год – максимум пользы, минимум хлопот в Курске от ОАО «Прибор»!
накануне праздникабудь в курсе!
ноу-хау • рекламаавторитетное мнениесправочнаякоммуналкабудь в курсе!юридическая консультациядочки-материтайны прошлогозоопарк на домуошибка вышла...гигантские буквыпроклятое местоздоровьечко • рекламаполезностирекомендациивопрос–ответдела домашние
рецепт от ооо «молочный дом» • рекламаобратите внимание!питание
лицо номера
