ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 47 (1466) от 22.11.2022 Обновление: 26.11.2022, 22:05 Самый большой сертифицированный тираж (18 200 экз.) в Курской области


Курские депутаты исполнили гимн России

С 1 декабря в области подорожают услуги ЖКХ
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Элеонора ЮДИНА: «Важные решения принимаю наугад»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 2 (1420) от 11 января 2022Здоровьечко


СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Как разгрузить организм после зимних праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость – те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия – постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее чем за 2 часа до сна). В рацион обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5–7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Рекомендации по разгрузочному дню:

• Проводите детокс в выходной день.

• Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.

• Принимайте пищу небольшими порциями в 5–6 приемов.

• Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вы не успели переесть во время праздников.

• Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.

• Организуйте прогулку на свежем воздухе.

• Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения: 30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг).

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% – чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2–3 часа – и домашний лимонад готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило хотя бы 10 минут спорта в день стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома.

Артиллерия потяжелее – старая добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы – открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый» режим – это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабление иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

• расслабляющие ванны перед сном;

• вечерние прогулки;

• проветривание помещения;

• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка);

• отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции. В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станут йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5–7-й рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью. Чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м году. Самое время провести не только внутреннюю очистку организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться проделанной работе и напомнить себе, что наступивший год точно будет лучше предыдущего!

mag.103.by

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.


Другие статьи этого номера

Чем запомнился курянам 2021 год
НОВОСТИ

Чем запомнился курянам 2021 год

Курянка Ксения Алистратова стала главной Снегурочкой страны
НОВОСТИ

Курянка Ксения Алистратова стала главной Снегурочкой страны

Елку в Эрмитаже украсила авторская игрушка из Курска
НОВОСТИ

Елку в Эрмитаже украсила авторская игрушка из Курска

Коренную пустынь посетил старец Илий, духовник патриарха Кирилла
НОВОСТИ

Коренную пустынь посетил старец Илий, духовник патриарха Кирилла

5-летняя курянка в новогоднем выпуске шоу «Лучше всех!»
НОВОСТИ

5-летняя курянка в новогоднем выпуске шоу «Лучше всех!»

Перинатальный центр закрыт на дезинфекцию
НОВОСТИ

Перинатальный центр закрыт на дезинфекцию

Спорткомплекс «Спартак» сменил собственника
НОВОСТИ

Спорткомплекс «Спартак» сменил собственника

Гусиные бои в Алексеевке
НОВОСТИ

Гусиные бои в Алексеевке

Закрытие «Экотекса», выделение под ИЖС земель лесного фонда, процесс над членами запрещенной организации: над чем работали курские суды в 2021-м
НОВОСТИ

Закрытие «Экотекса», выделение под ИЖС земель лесного фонда, процесс над членами запрещенной организации: над чем работали курские суды в 2021-м

Аварии на теплосетях оставили без тепла жителей 196 домов в Курске
НОВОСТИ

Аварии на теплосетях оставили без тепла жителей 196 домов в Курске

Курская область готовится к вспышке омикрон-штамма
НОВОСТИ

Курская область готовится к вспышке омикрон-штамма

Главная роль курянина в сериале ТНТ
НОВОСТИ

Главная роль курянина в сериале ТНТ

На въезде в город снесен пост ГИБДД, появилась памятная стела
НОВОСТИ

На въезде в город снесен пост ГИБДД, появилась памятная стела

Председатель КГС Алла ЧЕРТОВА: «Решения в пользу города»
НОВОСТИ

Председатель КГС Алла ЧЕРТОВА: «Решения в пользу города»

В Рыльском монастыре побывал Борис Корчевников
НОВОСТИ

В Рыльском монастыре побывал Борис Корчевников

Подо Льговом установлен соломенный тигр
НОВОСТИ

Подо Льговом установлен соломенный тигр

Гендиректор «Россети Центр» Игорь Маковский об итогах работы и планах на перспективу
НОВОСТИ

Гендиректор «Россети Центр» Игорь Маковский об итогах работы и планах на перспективу

Здание мужской гимназии реконструируют за 1,4 миллиарда
НОВОСТИ

Здание мужской гимназии реконструируют за 1,4 миллиарда

На выставке одной картины рассказывают о Барятинских
НОВОСТИ

На выставке одной картины рассказывают о Барятинских

В Курске открылась экпозиция советских конвертов и марок
НОВОСТИ

В Курске открылась экпозиция советских конвертов и марок

Как отмечали Новый год и Рождество в дореволюционном Курске
НОВОСТИ

Как отмечали Новый год и Рождество в дореволюционном Курске

Голый мужчина напугал курян
ПРОИСШЕСТВИЯ

Голый мужчина напугал курян

В центре Курска дерзко ограблен ювелирный магазин
ПРОИСШЕСТВИЯ

В центре Курска дерзко ограблен ювелирный магазин

Опасный дрифт на улице Ленина мог спровоцировать ДТП
ПРОИСШЕСТВИЯ

Опасный дрифт на улице Ленина мог спровоцировать ДТП

Новогодние трагедии: пять погибших на пожарах
ПРОИСШЕСТВИЯ

Новогодние трагедии: пять погибших на пожарах

8-летняя девочка получила серьезную травму на горке
ПРОИСШЕСТВИЯ

8-летняя девочка получила серьезную травму на горке

На ПЛК разбились пять человек
ПРОИСШЕСТВИЯ

На ПЛК разбились пять человек

Мошенник «кинул» курянку на 2,2 миллиона
ПРОИСШЕСТВИЯ

Мошенник «кинул» курянку на 2,2 миллиона

В подъезде 17-этажки сгорел мужчина
ПРОИСШЕСТВИЯ

В подъезде 17-этажки сгорел мужчина

До смерти забил старушку
ПРОИСШЕСТВИЯ

До смерти забил старушку

Начали 2022 год с разгрома «Спартака»
СПОРТ

Начали 2022 год с разгрома «Спартака»

6 игроков «Динамо» в сборной России могут сыграть в квалификации Кубка мира-2022
СПОРТ

6 игроков «Динамо» в сборной России могут сыграть в квалификации Кубка мира-2022

Курские мастера рапиры выиграли в Казани Новогодний турнир
СПОРТ

Курские мастера рапиры выиграли в Казани Новогодний турнир

Награды рождественских стартов
СПОРТ

Награды рождественских стартов

Три медали в классическом троеборье
СПОРТ

Три медали в классическом троеборье

Названо лучшее время приобретения автомобиля в 2022 году
АВТОСАЛОН

Названо лучшее время приобретения автомобиля в 2022 году

Проверяем машину сразу после покупки
АВТОСАЛОН

Проверяем машину сразу после покупки

За руль после застолья
АВТОСАЛОН

За руль после застолья

Капремонт в Курской области подорожал, плата за вывоз мусора не изменилась
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Капремонт в Курской области подорожал, плата за вывоз мусора не изменилась

Куряне больше не могут оформить бумажный больничный
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Куряне больше не могут оформить бумажный больничный

Экотакси соберет в Курске ёлки и вторсырье
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Экотакси соберет в Курске ёлки и вторсырье

Досрочное снятие судимости
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Досрочное снятие судимости

Госпошлина при получении паспорта
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Госпошлина при получении паспорта

Выполнение работы, не предусмотренной трудовым договором
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Выполнение работы, не предусмотренной трудовым договором

Обращение в прокуратуру
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Обращение в прокуратуру

Гороскоп на 2022 год для жителей Курской области
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Гороскоп на 2022 год для жителей Курской области

Загадка турецкой семьи, члены которой ходят по-медвежьи
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Загадка турецкой семьи, члены которой ходят по-медвежьи

Ученые открыли гигантские небесные озера
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Ученые открыли гигантские небесные озера

10 насекомых с суперспособностями
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

10 насекомых с суперспособностями

Два уха – два слуховых аппарата. И второй бесплатно!
ЗДОРОВЬЕЧКО

Два уха – два слуховых аппарата. И второй бесплатно!

В чем польза сала
ЗДОРОВЬЕЧКО

В чем польза сала

Как хранить елочные игрушки
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Как хранить елочные игрушки

Зимний сад
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Зимний сад

Что сажать на рассаду в январе
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Что сажать на рассаду в январе

Марина Маякова: «Главное – семья»
ЛИЦО НОМЕРА

Марина Маякова: «Главное – семья»

 




Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 26 516
Посетителей вчера: 26 106
Всего c 10.03.2003: 104 765 188
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2022
• При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных