Фолиевая кислота: для чего нужна женщинам, мужчинам и детям
Фолиевая кислота (В9) – не только витамин беременных, как принято считать. Он необходим людям всех полов и возрастов, так как участвует в жизненно важных процессах. Без него нарушается процесс деления клеток, что сказывается прежде всего на слизистых оболочках ЖКТ, костном мозге, коже и иммунной системе.
Витамин В9
Это активный участник метаболизма белка. Он обеспечивает синтез ДНК и РНК-цепочек, где закодирована информация о наследственности.
Необходим костному мозгу для производства здоровых кровяных клеток. Серьезный дефицит фолиевой кислоты может стать причиной развития мегалобластной анемии – одной из форм малокровия.
Влияет на настроение, сон и аппетит. Если есть нарушения в этих сферах, посоветуйтесь с врачом и пройдите курс приема витамина В9: возможно, снотворное или диета не потребуются.
Помогает привести в норму женский менструальный цикл и отсрочить климакс.
Повышает фертильность (способность производить потомство) у женщин и мужчин.
Способствует здоровому развитию плода у беременных, непосредственно влияет на формирование нервной и мышечной систем ребенка.
Укрепляет иммунную систему (участвует в синтезе белков иммуноглобулинов).
Снижает риск возникновения онкологических заболеваний и рака крови в частности.
Первый признак нехватки фолиевой кислоты – слоящиеся ногти и секущиеся волосы. Также это может быть похоже на усталость и состояние стресса.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Природными источниками витамина В9 являются:
• зеленые овощи и травы: капуста (особенно брокколи), авокадо, спаржа, салат, шпинат, петрушка;
• другие овощи: тыква, свекла, морковь;
• фрукты: апельсины, абрикосы, бананы;
• орехи и зерно: арахис, грецкий орех, отруби, ячневая крупа;
• мясо и потроха: курица, печень;
• яйца;
• рыба: лосось, тунец;
• молочные продукты: натуральный сыр и творог.
Но! Все эти продукты могут быть лишь дополнительным источником витамина, т. к. физически невозможно съесть столько пищи, сколько требуется для получения нужного количества фолиевой кислоты. К тому же большая часть В9 разрушается при термической обработке, это следует учитывать.
Сколько фолиевой кислоты нужно принимать
Дозировку витамина должен подобрать врач после обследования. Обычно для профилактики необходимо:
• женщинам – 0,2–0,4 мг в сутки (при беременности – другие показания, все препараты подбирает только врач!);
• мужчинам – 1 мг в сутки;
• пожилым – 0,4 мг;
• детям до 3 лет – 70 мкг, с 4 до 6 лет – 0,1 мг, дальше каждые три года дозировку увеличивают на 0,05 мг. Дети на грудном вскармливании в дополнительном приеме В9 не нуждаются.
Особенно необходима фолиевая кислота беременным и женщинам в период менопаузы, а также подросткам во время полового созревания и мужчинам при планировании ребенка (до зачатия). Лучшему усвоению витамина В9 способствует прием в комплексе с В6 и В12.
Фолиевая кислота для женщин
Почему фолиевую кислоту нужно принимать еще до беременности?
Прием В9 правильно начинать еще до зачатия.
Восполнение фолатов в организме (это натуральная форма витамина В9) снижает риск самопроизвольного аборта. Исследователи доказали, что длительный (минимум 3 месяца до зачатия) прием фолатов снижает риск гестационного диабета, преждевременных родов, преэклампсии (тяжелого варианта гестоза, возникающего после 20-й недели, который характеризуется полиорганными нарушениями с преимущественным поражением ЦНС).
В исследовании приняли участие 34 тысячи женщин. У тех, кто принимал фолиевую кислоту до зачатия, количество ранних спонтанных преждевременных родов было ниже на 50–70% по сравнению с контрольной группой.
Фолиевая кислота – это не только профилактика дефектов нервной трубки плода. Прием даже минимальной дозировки, 400 мкг в сутки, но до беременности, а не с положительного теста, показал более низкие риски рождения маловесных детей в результате преждевременных родов, чем когда витамин В9 женщины стали принимать после наступления беременности.
Еще одно исследование в 2020 году показало: прием адекватного количества фолиевой кислоты (400 мкг) в виде фолатных добавок значительно снижал риск гестационного диабета в отличие от фолатов, которые женщины получали с пищей. В том числе в теплых странах, где фрукты-овощи в изобилии и доступны круглый год: невозможно съесть столько фруктов, чтобы получить эти 400 мкг.
У женщин с низким уровнем фолатов в крови выявлен повышенный риск ранних выкидышей и аномалий кариотипа (набора хромосом) зародышей.
Фолиевая кислота после прерывания беременности
К сожалению, не все беременности заканчиваются благополучно. Любое прерывание беременности – по желанию женщины, по медицинским показаниям, самопроизвольные выкидыши и т. д. – это практически всегда колоссальный стресс для организма.
Прием фолиевой кислоты после неудавшейся беременности – это также профилактика следующего невынашивания.
Фолаты принимаются не курсами в отличие от витаминно-минеральных добавок. Их можно пить длительно. Побочные эффекты возможны при дозировке от 1000 мкг в день, но врач не назначит такую дозировку. Фолаты в дозе 400 мкг в сутки можно принимать годами.
Передозировка и противопоказания
Верхний суточный порог для взрослых составляет 1000 мкг. Фолиевая кислота водорастворима, поэтому быстро выводится из организма. Передозировка маловероятна, но на всякий случай вот ее признаки:
• металлический или горький привкус во рту;
• повышенная нервная возбудимость и раздражительность;
• бессонница и кошмарные сны;
• расстройство стула;
• повышенное газообразование;
• боли в животе;
• нарушение работы мочевыводящей системы;
• тошнота и рвота;
• судороги.
Если вы подозреваете у себя передозировку витамина В9, то следует прекратить его прием. Специального лечения обычно не требуется.
Противопоказаний к приему фолиевой кислоты немного:
• аллергические реакции;
• высокий уровень эстрогена;
• астма;
• онкология;
• недостаток витамина В12.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 33 (1504) от 15 августа 2023 года
образование
региональные законыНагражденные участники СВО смогут бесплатно получить 10 соток земли
подарки подписчикам
подарки подписчикам
подарки подписчикам
золотые руки
чтобы помнили
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
болеем за наших!
отличный результат
пьедестал почета
очередной успех
сельское хозяйство • рекламаКомпания «Мираторг» запустит в Курской области семенной завод мощностью 27,6 тысячи тонн
актуально • рекламаДанил Дунин: «Теплосетей мы заменили больше, чем планировали»
юридическая консультация
вопрос прокурору
сезонное
