Как правильно принимать витамины
Осенью многие люди, озаботившись укреплением иммунитета, просят в аптеке хороший витаминный комплекс. Но бывает, что потом жалуются: пропил витамины, а все равно простудился. Так нужны ли аптечные витамины? Если да, то как правильно их принимать?
— Считаю, что синтетические витаминные комплексы необходимы, ведь сегодня у нас нездоровая экология, почва и вода обеднены витаминами и микроэлементами, — объясняет иммунолог Татьяна Бондаренко. — Но принимать витамины нужно грамотно.
— Некоторые врачи советуют пить их постоянно…
— Я не согласна. Взвешенный подход состоит в том, чтобы принимать витаминные комплексы курсами — приблизительно с октября по май. В эту пору меньше солнца, холодно, фрукты и овощи уже потеряли часть полезных витаминов и микроэлементов.
— Почему прием витаминных комплексов не всегда улучшает самочувствие?
— Ждать эффекта не приходится, если в организме есть интоксикация, вызванная каким-то заболеванием, или из-за патологии желудочно-кишечного тракта затруднено всасывание полезных веществ, в том числе и витаминов. Еще и поэтому желательно, чтобы витаминные комплексы подбирал доктор. Он знает состояние пациента и разбирается, какие витамины ему подойдут.
Гиповитаминоз у всех разный: одному необходим витамин С, другому — витамин D, а кому-то показан мультикомплекс. Также важно, в каком виде принимать витамины: можно пить таблетки или капсулы либо делать уколы, соблюдая дозы, определенные врачом. Кроме того, доктор учитывает, насколько витамины и микроэлементы «дружат» между собой, ведь, например, витамин С несовместим с витаминами группы В, железо — с магнием, хромом, цинком и кальцием. А взаимодействие между витамином А и витаминами Е, С, D и кальцием, фосфором — отличное.
— По каким признакам можно заподозрить нехватку какого-то витамина?
— Существуют маркеры для определения гиповитаминоза. Трещины в уголках рта (в народе они называются заеды) и сухость кожи — это недостаток рибофлавина (витамина В2).
Если есть проблемы с нервной системой (раздражительность, утомляемость, слабость, депрессии), тоже назначаем витамины группы В — они улучшают функции нервов.
Кровоточащие десны (цингоподобное состояние) и ломкость сосудов указывают на нехватку витамина С.
Проблемы с кожей и волосами, снижение зрения в вечернее время, сухость глаз заставляют заподозрить нехватку витамина А.
Дефицит витамина Е может ухудшать половую функцию и даже приводить к бесплодию, а у женщин провоцировать выкидыши.
Если появились раздраженность и неприятные ощущения на языке, возникли анемия, расстройство желудочно-кишечного тракта, снизились концентрация внимания и память, нужно искать нехватку фолиевой кислоты.
Нарушения формирования костной ткани у детей, истончение и хрупкость костей у взрослых, мышечная слабость могут быть признаками недостатка витамина D.
— Нужно ли принимать его, ведь он нередко вызывает аллергическую реакцию?
— Если у ребенка или взрослого нет аллергии, в порядке желудочно-кишечный тракт, то с октября по март я рекомендовала бы принимать этот витамин. Зимой световой день укорочен, кроме того, часто стоит пасмурная погода и мало солнца. На этом фоне из-за недостатка света у человека может возникать депрессия, связанная с нарушением выработки мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона бодрствования). Изменение естественных биоритмов приводит к тому, что люди чаще страдают сезонной депрессией. Витамин D — это своеобразная кладовая солнца, которого так не хватает зимой. Функция иммунной системы и выработка защитных клеток зависит от поступления этого «солнечного» витамина. Если его не хватает, то не исключено, что человек будет чаще болеть.
— Как лучше восполнить дефицит этого витамина?
— Зимой полезно принимать витаминный комплекс. В помещении следует включать лампы дневного света (лучше матовые), обеспечивающие рассеянное освещение.
Света, даже искусственного, должно быть много — это предупреждает депрессивные состояния. Используйте любую возможность для прогулок на свежем воздухе, ведь витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Употребляйте больше продуктов, способствующих лучшему синтезу этого витамина в организме: яиц, печени, лосося и другой жирной морской рыбы, икры.
— Можно брать любую печень?
— Лучше готовить блюда из телячьей, потому что говяжья и свиная могут содержать антибиотики, факторы роста и другие гормональные препараты. Также опасна печень птицы. Однако даже телячью советую вначале вымочить в гипертоническом солевом растворе, чтобы вышли вредные вещества, а затем готовить. Печень лучше тушить либо отваривать (в таком виде она лучше усваивается). Жареные блюда вредны и детям, и взрослым.
Признаки нехватки витаминов
Слабость и вялость, повышенная раздражительность.
Плохой аппетит, тошнота.
Ухудшение сна (сонливость днем, бессонница ночью).
Сухость кожи, ломкость ногтей с образованием зазубренных краев.
Мелкие поверхностные кровоизлияния, кровоточивость десен.
Образование трещин в уголках губ и глаз.
Сухость роговицы, ослабление сумеречного зрения.
Отечность языка, появление отпечатков зубов по краям.
Наталия САНДРОВИЧ
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 44 (1151) от 1 ноября 2016 года
отдых для всех! • рекламаКурск. Праздник народного единства в Городе восторга (ВИДЕО)
региональный парламент
событие • реклама
аты-баты! • рекламадень призывника
акция! • рекламаТорговая сеть «ЛИНИЯ» проводит розыгрыш КВАРТИРЫ в Курске и АВТОМОБИЛЕЙ в Железногорске и Курчатове!
будь здоров!В Курской области растет число заболевших ОРВИ. Какие ошибки мы делаем при лечении простуды
акция! • рекламарелигия и образование
в ногу со временем • рекламаснова в нашем залежкх-ликбез
необычный ракурс • рекламановая жизнь
на манеже • рекламастраницы истории
творчество • рекламапроисшествияпроисшествиябольшой баскетболУдачный старт курского «Динамо» в Кракове: Евролига едет в Курск!
зона «центр»в копилку вашего опыта!
знай наших! • рекламапфр информируетюридическая консультацияпрокурор разъясняеттрудовой кодексполезно знать!в копилку вашего опыта!вкусно и полезно!давайте приготовим!
