Самопомощь при эмоциональных перегрузках
Бесспорно, на течение любой болезни влияет наше эмоциональное состояние, взаимосвязь эмоций и тела присутствует при подавляющем большинстве заболеваний. Чем можно себе помочь, не доводя ситуацию до момента, когда потребуется длительное лечение? Какие психологические методики действительно работают?
На эти вопросы ответила кандидат медицинских наук Юлия Каминская.
Когда нужно обращаться за психологической помощью
Человеку дано природой с помощью определенных психологических механизмов противостоять конфликту, в который он попадает. Если на уровне сознания этого не получается, а конфликт затягивается, начинает защищаться тело (возникают телесные симптомы). Как правило, на психосоматику выходит тот человек, который не может озвучить свою проблему, склонный к непродуктивным самокопанию и самонакручиванию.
Когда ситуация вышла из-под контроля, следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта и выяснить причину психологического конфликта.
Человека необходимо рассматривать как единое целое и, оказывая помощь, уделять внимание состоянию и психики, и тела. Проработка психологических конфликтов – очень длительная работа, и она подразумевает долгосрочную психотерапию. Для снятия напряжения необходимо использовать релаксационные техники и гипноз. Все эти техники (психологические методики) основываются на том, что человек не может одновременно быть в двух разных состояниях, т. е. если мы напряжены, то напряжены, а если расслаблены, то расслаблены не только телесно, но и психологически.
Спокойное и глубокое дыхание
Хорошим эффектом обладает релаксационное диафрагмальное дыхание. В основе факт: спокойное и глубокое дыхание всегда наблюдается, когда человек в покое. Представьте, что живот – это мяч. При вдохе живот надувается, как мячик, на выдохе – сдувается.
Смысл в том, чтобы дыхание было свободное, комфортное. При этом вдох должен быть примерно в два раза короче, чем выдох. Вдох, живот надувается, затем длинный пологий выдох. Такое дыхание успокаивает, способствует нормализации работы вегетативной нервной системы.
Сбросить напряжение с помощью физических нагрузок
Физические упражнения полезны тем, что помогают справиться с хроническим стрессом. Дело в том, что во время занятий физкультурой напряжение, которое мы можем испытывать из-за переживаний или конфликтов, сбрасывается через мышечную работу. Но это должна быть не просто ходьба.
Нагружать надо все группы мышц (подойдут плавание, аэробика, шейпинг и т. д.). А вот йогой специалист рекомендует заниматься только вместе с опытным инструктором.
Психологическая методика «Энергия света»
Одна из техник, которые помогают избавиться от негатива, ненужного напряжения и наполниться энергией, – методика наполнения светом.
Нужно представить, что на вдохе вместе с воздухом в нас проникает свет, который наполняет каждый уголок нашего тела. На выдохе свет не уходит. Он, словно энергия, заряжает каждую клеточку, в своем воображении мы начинаем как бы светиться изнутри. Кстати, для лучшего эффекта свет должен быть горчичного цвета, но тут уже как сыграет воображение.
Попеременное напряжение и расслабление
Очень эффективна нервно-мышечная релаксация. Это психологическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, – вплоть до достижения состояния релаксации.
Выполняться могут следующие упражнения при положении сидя на стуле:
• сгибание рук в локтях и сжимание кулаков;
• разгибание в локтях и растопыривание пальцев рук;
• поднимание ног с разгибанием в коленях и подтягиванием носочков вверх;
• при плотной постановке ног на полу стремление ноги как бы под стул, но не смещая ног, с одновременным напряжением ягодичных мышц;
• поднимание плеч кверху, пряча голову в плечи;
• поднятие бровей вверх;
• зажмуривание глаз;
• губы в улыбку;
• губы трубочкой.
На самом деле неважно, какими будут упражнения. Главное, стараться объять все тело, вовлекая попеременно сгибательные и разгибательные мышцы. Важно достижение релаксации после мышечной работы. Но главная цель – это умение расслабиться произвольно.
В момент расслабления мышц необходимо концентрировать свое внимание именно на той группе мышц, с которой идет работа. При этом очень важно почувствовать, что она расслаблена. Для усиления эффекта можно представить, что при расслаблении мышцы становятся более теплыми и тяжелыми.
Расслабление лица способствует расслаблению всего организма. То же самое с кистями рук. Умение расслабить эти места имеет огромное значение, т. к. они широко представлены в нашем головном мозге, а значит, их расслабление влечет за собой расслабление других частей тела.
Очень важны шейный отдел, плечи и спина. Некоторые люди даже могут спать с напряжением в спине и этого не осознают. Концентрация внимания на этих частях тела с использованием попеременной работы мышц и их расслабление помогут ощутить наличие напряжения и убрать его произвольно.
Мышечное расслабление приводит к состоянию покоя, к уменьшению нервного напряжения и болевых ощущений.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 19 (1438) от 10 мая 2022 года
природа
тихая охота
лейся, песня!
будь в курсе!
по старинным рецептам
человеческая история
страницы истории
идет проверка
из зала суда
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
бейся, «сине-белый!
драгоценные клинки
пьедестал почетаДве курские бронзы на первенстве России по спорториентированию
у канатов ринга
полезно знать
юридическая консультация
прокурор разъясняет
интересный факт
здоровое питание
давайте приготовим!
лицо номера
