Чтобы оставаться здоровым в течение всей жизни, необходимо постоянно быть в движении
Американские специалисты проанализировали собранные за 13 лет данные о состоянии здоровья и уровне физической активности более 123 тысяч человек и выяснили: малоподвижный образ жизни сокращает жизнь. Особенно это касается женщин.
Тех, кто проводит сидя или лежа более шести часов в сутки, преждевременная смерть настигает на 37 процентов чаще, чем их активных сверстниц. У мужчин этот показатель составляет 18 процентов. Для абсолютно ленивых риск значительно увеличивается: до 94 процентов у женщин и 48 процентов у мужчин.
К аналогичным выводам пришли британские ученые из Королевского колледжа Лондона. В их научном проекте приняли участие 2400 пар близнецов, которые ответили на вопросы анкеты, касающиеся их физических нагрузок, а также сдали анализ крови на предмет длины теломер — концевых фрагментов клеточных хромосом. Длина теломер является индикатором старения организма: чем она короче, тем меньше живет клетка, а чем больше в организме клеток с укороченными теломерами, тем меньше будет жить обладатель этого организма. Выяснилось, что у мужчин и женщин с минимальной физической нагрузкой (16 минут в неделю) длина теломер гораздо короче, чем у людей того же возраста, но активных (200 минут в неделю).
Эти исследования еще раз подтвердили: продолжительность жизни зависит от физической деятельности. Для того чтобы оставаться здоровым, недостаточно заниматься физкультурой только в определенные дни и часы — необходимо постоянно быть в движении. Ученые уверены, что существенно снизить риск преждевременной смерти способна даже умеренная физическая нагрузка, например, быстрая ходьба в течение часа пять раз в неделю. А регулярные занятия спортом на 70 процентов снизят вероятность ранней смерти.
Если трудно заставить себя одеваться и выходить из дома на пробежку, нужно научиться грамотно планировать свой день.
Чтобы быть активным, необходимы силы, а для этого нужно высыпаться. Следует ложиться и вставать в одно и то же время.
Не стоит пропускать утреннюю зарядку: всего 10–15 минут несложных упражнений окажут неоценимую пользу организму.
Прием пищи также должен происходить по часам. Нельзя засиживаться за столом, досматривая очередную телепередачу и поедая дополнительный пирожок или бутерброд.
Вверх▲
Отзывы читателей (1)
Написать отзыв▼
Анна
18 июня 2013, 19:53e-mail: anka-19@mail.ruЛюди, не спите ночью, вас настигнет преждевременная смерть! 
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 24 (974) от 11 июня 2013 года
актуальное интервью
здоровый отдыхсамая-самаяпо заслугамученье – светголосистые птахиточка зренияснова в нашем заледжигиты на аренеподводное царстводжазовая провинцияах, эта свадьба!интервью со звездойистория с продолжениемпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествиязона «центр»евробаскет-2013накануне чемпионатарёв моторовспортивный туризмв копилку вашего опытаплата за красоту
личный опыт • реклама
коммунальные платежи • рекламатруд за решеткойреабилитациятрудовой кодексв мире животныхприятного аппетитаполезно знать!женское здоровьетехника безопасностив копилку вашего опытапогранконтроль
лицо номера • реклама
