городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

5 апреля 2012, 09:29 СЕЗОННОЕ

Чтобы избежать плохого настроения, нужно употреблять яйца, цельнозерновой хлеб и морскую рыбу

С приходом весны хочется радоваться солнцу и первому теплу, но вместо этого многие ощущают упадок сил, уныние. Ученые провели исследование и пришли к выводу: это депрессивное расстройство современного человека, появляющееся в межсезонье — накануне прихода зимы и весны.

Специалисты отметили, что больше 20 процентов женщин ранней весной страдают сезонным аффективным расстройством (САР). Его симптомы — безразличие, депрессия и как следствие — переедание. Однако побороть такое состояние можно с помощью правильно подобранного рациона питания. Зимой и весной мы лишены многих фруктов, овощей, свежей зелени. В результате некоторые полезные вещества, которые человек получает из продуктов, плохо усваиваются, и это усугубляет течение весенней депрессии. Чтобы избежать плохого настроения и сохранить бодрость, ученые советуют соблюдать определенные правила питания.

Необходимо отказаться от простых углеводов. В рацион надо включать продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, дикий рис. Такие продукты дают большой энергетический запас и сохраняют стабильный уровень сахара в крови.

Употреблять достаточно белков. Их много в курином филе, яйцах и жирной морской рыбе. День лучше начать с двух-трех яиц и кусочка хлеба.

Необходимо исключить стимуляторы нервной системы, такие как кофе и спиртное. Алкоголь — очень калорийный продукт, к тому же сильный депрессант, и его употребление зимой приводит к усугублению САР. Кофе следует заменить травяным чаем или отваром из сушеных ягод, фруктов.

Не забывать о витамине D, который позволяет лучше усваиваться кальцию. Основные источники этого витамина — рыба, утка, яйца, устрицы, сыр, молоко и сливочное масло.

Восполнять недостаток кальция в организме с помощью кисломолочных продуктов, например, натурального йогурта, творога, твердого сыра.

Включать в рацион жирную морскую рыбу. Семга, форель, норвежская сельдь и сардина содержат огромное количество полезных омега-3 жирных кислот, которые отвечают за настроение и уровень концентрации внимания. Блюда из этих видов рыбы можно по праву считать лучшей пищей для мозга.

Насытить организм фолиевой кислотой, железом, витаминами группы В, повысить уровень энергии и концентрации внимания помогут зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи или брюссельская капуста.

В межсезонье важно, чтобы питание было разнообразным. Диетологи советуют не пропускать завтрак, так как он дает заряд энергии на целый день, перекусывать в течение дня не сладостями с кофе, а орехами, фруктами, бутербродом из цельнозернового хлеба и рыбы. На ужин рекомендуется приготовить что-то легкое и нежирное, лучший вариант — кусочек рыбы или мяса с овощным салатом.

Подготовила Ольга ПИРОГОВА

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 14 (912) от 3 апреля 2012 года

платите больше

Проезд в маршрутках дорожает

декларации

Губернатор с женой отчитались о доходах

промышленность

Имущество «Счетмаша» распродают по частям

перемены

Дом офицеров станет филиалом филармонии

рейтинги

Эксперты оценили шансы глав регионов на переизбрание

очумелые ручки

На «зоне» прошел конкурс игрушек

проблема

У кинотеатров отберут оборудование?

какие люди!

Актеры Золотухин и Васильева привезли в Курск икону

главная беда

Что будет с курскими дорогами

снова-здорово!

Стартует сезон большого КВН

все в кино

«Атомная» премьера в Курске

культурная программа

«СмешнАЯ» выставка

новый облик

Театр готовится к юбилею

в эфире

В Курске появился свой «Маяк»

борьба с произволом

Все жалобы на полицию будут проверять

кошмар!

Труп 18-летней девушки расчленили и скормили собаке

происшествия

За убийство из «Осы» сел на 9 лет

происшествия

Пенсионерку ограбили налетчики в масках

происшествия

19-летний вор изнасиловал старушку

происшествия

Разбойники с Магистрального проезда

происшествия

На въезде в Курск погиб водитель

золотая рапира

Курянка Кристина Самсонова выиграла первенство мира

курс на лондон

Динамовки могут выступить на Олимпиаде-2012

работа с мячом

«Авангард» в Турции: проигрыш и победа

защита титула

Поветкин – Рахман: 14 июля, Германия

наглядно

Штрафы в картинках: ГАИ нарисовала штрафы и разместила изображения на своем сайте

эксплуатация

Заблуждения и истина о расходе топлива-2

Беспрецедентный проект Михайловского ГОКа : строительство первой в новейшей истории российской экономики обжиговой машинырегиональный лидер  •  реклама

Беспрецедентный проект Михайловского ГОКа : строительство первой в новейшей истории российской экономики обжиговой машины

точка зрения

«ДОМКОМ» уполномочен заявить

«Курское молоко»: покупатель достоин самого лучшеголомая стереотипы  •  реклама

«Курское молоко»: покупатель достоин самого лучшего

щербатые тротуары

Миллионы утекают через плитку

статистика знает всё

Росстат хочет заглянуть в кастрюли россиян

Если принесли две квитанции на оплату услуг ЖКХкоммунальные платежи

Если принесли две квитанции на оплату услуг ЖКХ

потребитель

С 6 апреля вырастут на 10% тарифы на письма и бандероли

вечное

Православие в жизни курян: ответы на вопросы читателей

«Парад звезд 80-х» может все изменить!такое пропустить нельзя  •  реклама

«Парад звезд 80-х» может все изменить!

кошелек

У кого и на сколько вырастут пенсии

налоги

Имущественный вычет при покупке квартиры на двоих

юридическая консультация

Могут ли оспорить сделку с квартирой?

три «экса»

«ДДД» на родине Хрущева, Брежнева и Медведева

супергерой

Полицейские задержали Бэтмена на суперкаре

слово – не воробей

В школах США запретили разводы и динозавров

совершенно секретно

Загадка кровавого тумана

профилактика

Уход за сердцем: поддержать давление в норме и снизить риск возникновения гипертонии помогут продукты, богатые калием

это должен знать каждый!

Как распознать инсульт

полезно знать

Готовим почву под будущий урожай

давайте приготовим

Весенние вкусности

вкусности

Делаем чебуреки

Эллина Бражникова – славянка с греческими корнямилицо номера  •  реклама

Эллина Бражникова – славянка с греческими корнями

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 3 165
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 841 948

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024