городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

13 ноября 2008, 10:45 ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Как бросить курить и не поправиться

90% курильщиков набирают вес после отказа от курения, и это удерживает многих, особенно женщин, от расставания с вредной привычкой. И совершенно напрасно: не курить и при этом не толстеть — не так уж сложно. Нужно только знать некоторые хитрости.

Не стоит хвататься за все сразу — начинать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае ваши шансы на успех в борьбе с никотиновой зависимостью минимальны.

Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:

— В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.

— Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.

— Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

— В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.

Увы, в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг. Еще больше поправятся те, что были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.

Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:

— кусок торта/пирожное;

— или стакан кока-колы;

— или горсть конфет;

— или 1/2 плитки шоколада;

— или половина шоколадного батончика с орехами;

— или 200 г макарон/риса;

— или 5 кусочков колбасы.

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победа дастся легче. Еда должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей голод. Это необходимо, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между приемами пищи. То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. В вашей сумочке всегда должны быть:

— леденцы без сахара, содержащие витамины B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты;

— минеральная вода с повышенным содержанием магния или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна;

— витамин С — чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина.

Справиться с нервозностью поможет спорт. Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы. 200 калорий, то есть столько же, сколько и пачка сигарет, сжигают:

— полчаса езды на роликах;

— или 45 минут быстрой ходьбы;

— или полчаса плавания;

— или 20 минут бега.

Придерживаться такого образа жизни придется не менее двух лет. Ровно столько сохраняется риск набрать вес.

Между прочим

Чтобы лишний вес начал столь же серьезно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, как одна сигарета в день, надо поправиться, как минимум, на 50 кг.

Лана Мирная

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 45 (735) от 11 ноября 2008 года

бди!

В области находят «подозрительные» конфеты

чтобы помнили

В «АЯ» отметили красный день календаря

долгострой

Когда откроют цирк?

без границ

Дружба с немцами и поляками

выставка

Супруга президента отметила курские иконы

новости

Дмитрий МЕДВЕДЕВ: «Враг №1 – это коррупция»

ситуация

«Дело Булушева» контролирует Следственный комитет при Генпрокуратуре РФ

знай наших!

Первая кулинарная книга была издана в Курске

мульти-пульти

Область стала пластилиновой

проблема

Кто починит светофор?

демографический рекорд

Для курской семьи 17 детей не предел!

блокировка

Курянин в шоке: его телефон позвонил в Африку

под охраной

Редкие животные Курской области

как по нотам

Звезды джаза посвятили музыку курянам

жуть!

В пожаре под Солнцево погибли 5 человек

стоп, наркотик!

У студентов изъяли 6 кило «дури»

происшествия

В аварии под Фатежом разбились 7 человек

происшествия

Похоронил мать на своей даче

происшествия

Бутылкой по голове за мобильник

у канатов ринга

Бой Кличко – Поветкин все же состоится

тряхнул стариной

9 медалей льговского ветерана

под кольцом

«Сотня» в Израиле и домашняя «десятка»

очередной успех

«Золото» и «серебро» рапир Курчатова

спорт

Футбол в России и Европе

полезно знать

Мифы и легенды о защите кузова

ремонт своими руками

Если «грелка» перестала греть

эксплуатация

Кому мешает АБС

плюсы и минусы

Мифы о дизеле

кошелек

Продукты дорожают, а машины дешевеют

посчитали

Каждый житель обходится бюджету в 12 тысяч

будь в курсе

Проезд в «Соловье» подешевел

Компания «Теплые окна без замены»: «Не спешите менять Ваши окна! Есть другой способ!»комфорт  •  реклама

Компания «Теплые окна без замены»: «Не спешите менять Ваши окна! Есть другой способ!»

ТГК-4 к зимним нагрузкам готовасезонное  •  реклама

ТГК-4 к зимним нагрузкам готова

крик души

Как жить в замерзающем водопаде?

ОАО «Курскпромбанк» — стабильное будущее и будущая стабильность в Курскеактуально  •  реклама

ОАО «Курскпромбанк» — стабильное будущее и будущая стабильность в Курске

кошелек

Налоговый вычет на ребенка

трудовой кодекс

Могут ли уволить в декрете

выплаты

Отказаться от соцпакета уже нельзя

феномен

Женщина не спит восемь лет

красная планета

Марс не стал «второй Землей» из-за астероида

палеология

Камни-долгожители на берегах Гудзонова залива

интересно

Оптимальное время прихода вдохновения

всё врут календари

Непал вернулся из 2065-го в 1129 год

экология

Толщина арктического льда сокращается

редкая болезнь

Храп судьи сорвал слушание дела

опасный рейтинг

Десять самых смертоносных животных мира

больной вопрос

Новой вакцины хватит не всем

здоровьечко

Новый перечень льготных лекарств

здоровьечко  •  реклама

«Тенотен» – поможет быстро отдохнуть!

приметы

Беременность: правда и мифы

Элементарная красота с Кальций Д3 Никомедбудь здоров!  •  реклама

Элементарная красота с Кальций Д3 Никомед

сезонное

Осеннюю депрессию изгонит молоко

здоровье

В каком возрасте вести ребенка к ортодонту?

вкуснятина

12 лучших рецептов квашеной капусты

дела домашние

Внимание! Конкурс! «Новогодний стол-2009»

родителям

Серьезные ошибки, которые совершают родители в отношении своих детей

психология

Шустрики и мямлики

вопрос–ответ

Почему ребенок отвлекается?

Фаталистка Ольга Березуцкая ждет знаков от судьбылицо номера

Фаталистка Ольга Березуцкая ждет знаков от судьбы

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 2 785
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 841 568

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024