Переводим стрелки правильно
В последнее воскресенье октября все часы в нашей стране вынуждено перевели свои стрелки назад, и мы с вами перешли на зимнее время. С одной стороны, это даст нам долгожданный «бонус» в виде лишнего часа сна утром, а с другой — вызовет так называемый «десинхроноз» в организме.
Это значит, что наше внутреннее, «биологическое», время перестает синхронизироваться с внешним. Оказывается, один час вызывает у нас повышение возбудимости нервной системы, изменяет гормональный фон и делает иммунную систему очень уязвимой. Таким образом, переход на зимнее время создает экстремальные условия для сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем нашего организма. Самые выносливые из нас ощущают небольшое недомогание: раздражительность, озноб, нарушенный сон. А люди, которые страдают хроническими заболеваниями, рискуют заработать обострения своих болезней и «состояние биологического нездоровья» в виде ОРЗ, гриппа или бронхита. Узнайте, как вы можете помочь организму пережить этот стресс.
Аскорбинизируйтесь
В период перевода стрелок насытьте свой организм витаминами. Вы можете налегать на сезонные фрукты, а можете и выбрать поливитаминные препараты, предварительно посоветовавшись с врачом. Особое внимание уделите витамину С (аскорбиновой кислоте), который «сглаживает» десинхроноз и повышает иммунитет. Для этого попробуйте заменить утреннюю чашку ароматного кофе некрепким травяным чаем с шиповником или лимоном.
Подсветите себя
В первые дни займитесь «отсыпанием» и прогулками на свежем воздухе в дневное время. Вашей нервной системе сейчас нужны высокая освещенность и солнце — побалуйте ее этим, и она благополучно справится с надвигающейся депрессией. Ведь нехватка солнечных лучей вызывает «синдромом опадающих листьев» — подавленность и унылость.
Помогите надпочечникам
Изменения суточного ритма вызывает «сбой» гормональной системы, а в первую очередь — работы коры надпочечников, которые привыкли вырабатывать гормоны строго по часам. Недостаток этих гормонов приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и настроения, нарушает сон. Помогите своему организмы наладить работу надпочечников с помощью трав-хронобиотиков, которые повышают стрессоустойчивость и помогают организму пережить этот период без жертв. Такой помощник — золотой корень (родиола розовая). Она обеспечивает бодрость, сообразительность и способность правильно организовать свой день. Принимайте жидкий экстракт родиолы, который продается в аптеке, по 5 капель 3 раза в день. Кроме этого, отлично помогают мята и пустырник: они снимают напряжение и обеспечивают здоровый полноценный сон.
Дайте сырье мелатонину
Самый важный гормон, который является метрономом для внутренних часов организма и приспосабливает нас к любому времени суток, — мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина — гормона «счастья». Чтобы пополнить его запас, пейте экстракт зверобоя — он повышает дозу серотонина в крови. И не забывайте, что мелатонин образуется в ночное время, поэтому спите в полной темноте, в хорошо проветренной, прохладной, но не холодной комнате. Завтракайте овсяными хлопьями, рисом и бананами, которые богатые омега-6 жирными кислотами, повышающими уровень мелатонина. В качестве «прикуски» к чаю выбирайте финики и инжир — они повышают уровень мелатонина в крови.
Задайте ритм едой
Во-первых, в период «перестройки» вам нужно есть строго по часам, так вы сможете задать правильный ритм организму. Для этого организуйте себе 4-5-разовое питание. Насыщайте рацион свежими овощами и фруктами. Хорошими антидепрессантами будут морская рыба, которая содержит необходимые для работы мозга и сердца, омега-3 жирные кислоты и квашеная капуста — кладезь всех витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Татьяна Приходько
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 43 (733) от 28 октября 2008 года
горячая темаэх, ухнем!будь в курсе!громкое делокак это былонаши в останкинопослесловиечтобы помнилипроблемаюный «потрошитель»происшествияновые подробностипроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествиявесы фемидытяжело в учении...у канатов рингапод кольцомудачный старт
за рулем • рекламапрофилактиказаконодательствоезда «в темную»советы экспертов
бизнес • рекламановое положениебуква законаконкурс «ддд»дела соседскиежитейскоекоммуналкакоротко обо всёмочевидное–невероятноекак тебя зовут...забавы соседейиз глубины вековистория вещейвесы фемидыживотное в отставкенаходкапроблемадоказано наукойздоровьечко • рекламапрофилактикаполезностисезонноевкусностидела домашниеродителямполезно знать
лицо номера
