Чтобы долго жить, ешьте рыбу, смейтесь и ходите босиком
Люди стареют во всем мире, но в России это происходит особенно быстрыми темпами. По данным геронтологов (геронтология — наука о пожилах людях), средняя продолжительность жизни мужчин в России сейчас составляет 64 года, женщин — 74,8 года. Это худший показатель в Европе. Чемпионы по продолжительности жизни — японцы: там средняя продолжительность жизни подходит к 90 годам. Сегодня мы поговорим о причинах такого положения дел и способах его улучшения.
Стареем по-быстрому
Старение людей в России имеет свои особенности. Можно говорить, что нашей стране присущ синдром ускоренного старения — когда те болезни, которые обычно наступают в более позднем возрасте, начинают проявляться раньше. Больше всего россиян старят болезни сердечно-сосудистой системы — атеросклероз с ишемической болезнью сердца, гипертония. На втором месте — онкологические проблемы. Кстати, на их долю приходится более 2/3 всех причин смертности в стране, вместе взятых. Кроме того, понятие синдрома ускоренного старения характеризуется тем, что возрастные болезни хуже лечатся и тяжелее протекают.
Поневоле в голову закрадывается мысль: «А не виновато ли в таком положении дел наше «прохудившееся» здравоохранение?» Корень бед в другом: установлено, что уровень здоровья зависит от качества здравоохранения не более чем на 10—15%. Львиную же долю — около 50% — в здоровье играет образ жизни. Он включает в себя физическую активность, режим труда и отдыха, питание и отсутствие вредных привычек. Еще по 20% занимают состояние окружающей среды — какую воду мы пьем, каким воздухом мы дышим и какая у нас наследственность.
Поэтому не стоит уповать на что-то одно, например, хорошие гены. То есть если вы живете возле завода, то занятия бегом помогут мало, а если папа прожил сто лет, то это всего лишь значит, что вам будет труднее испортить то здоровье, которое он вам передал, но не значит, что вы «по-любому» проживете столько же. Поэтому нужно следить за собой комплексно: как минимум — заниматься спортом, регулярно посещать врача — не тогда, когда болит, а для профилактики, питаться качественными продуктами, высыпаться и отказаться от вредных привычек.
В чем секрет долгожителей
Время от времени в прессе можно увидеть сообщения о новых рекордсменах по долголетию. Все они дают свои рекомендации по долгой жизни. Какие из них наиболее заслуживают внимания? Универсального рецепта долголетия нет, потому что здоровье ухудшается у каждого по-своему. Как правило, одна слабеющая система тянет за собой другие, например, прогрессирующая сердечная недостаточность приводит к старению всех остальных органов и систем. Поэтому те конкретные приемы, которые помогают одному долгожителю, подойдут далеко не всем. Чтобы знать, что именно подойдет тому или иному человеку дожить до 100 лет, нужно знать свои слабые места и «залатывать» их.
Заслуживает внимания опыт Японии, где долгожителей больше всего на планете. Основа их долголетия — питание, состоящее преимущественно из морепродуктов и овощей (свинины вообще нет), идеальная экология, высокая духовность и своевременное посещение профилактических медосмотров и самообследование. Достаточно сказать, что на улицах Токио стоят кабинки, где любой желающий, используя схему, может сам себе сделать зондирование желудка.
Чему обязаны самые старые люди планеты
Серрано Аренкас (127 лет) — оптимизму
Самому старому колумбийцу 127 лет и у него 24 ребенка. Что касается рецептов долголетия, то он у колумбийца прост: «Надо верить в Бога и не думать о плохом», — говорит Аренкас.
Жанна Кальман (122 года) — фехтованию
Самая старая француженка была дочерью родителей-долгожителей (мать прожила 90 лет, отец — 96) и прожила больше 122 лет. Она никогда не грешила излишествами и не перенесла ни одной серьезной болезни. В 85 лет Жанна Кальман начала заниматься фехтованием, а в 100 лет еще каталась на велосипеде. Благодаря этой физической активности и неунывающему характеру ей удалось прожить так долго.
Эдна Паркер (115 лет) — отсутствию вредных привычек
Самой старой американке сейчас 115 лет. Сама она не рассказывала о секретах своего долголетия, кроме одного — Эдна Паркер никогда не принимала спиртного и не курила. Однако ее внук Дон Паркер отмечает, что бабушка всю жизнь была худой женщиной и никогда не беспокоилась по пустякам.
Масару Хори (101 год) — лихой езде
Самому старому японцу 101 год и он известен в своем городке Сендай как злостный нарушитель общественного порядка. Дело в том, что его рецепт долголетия — скоростная езда на автомобиле. Дедуля — настоящий лихач за рулем, и он не раз становился виновником ДТП.
Продукты, продлевающие жизнь
Капуста. Содержит много витамина С, обладающего антиоксидантной активностью (препятствует старению клеток).
Морковь. Источник витамина А, еще одного сильного антиоксиданта.
Рыба. Источник полиненасыщенных жирных кислот. Они замедляют старение сосудов.
Орехи. Источник полиненасыщенных жирных кислот для тех, кому нельзя есть рыбу.
Прополис. Содержит все необходимые человеку микроэлементы.
МНЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
Дмитрий Павлюк, психиатр, психотерапевт: «Чтобы жить долго, важно испытывать положительные эмоции. При стрессе активизируется т.н. симпатадреналовая система, происходит спазм сосудов, ухудшается питание тканей, уменьшается выработка половых гормонов, что старит организм. А во время радости, наоборот, сосуды расширяются, а обмен веществ активизируется, что омолаживает человека. Поэтому нужно почаще возвращаться к беседам с другом, юмору, любимой работе — тогда негативное влияние стрессов уменьшится».
Геннадий Апанасенко, доктор мед. наук, профессор: «Во всем цивилизованном мире в приоритет возведена не столько продолжительность жизни, сколько ее качество. Оно подразумевает под собой восприятие человеком не только своего физического и психического здоровья, но и своей социальной роли. Замечено, что как только человек теряет круг общения, перестает выражать свои мысли, так он начинает деградировать. Поэтому каждому из нас крайне важно вовремя понять это и стать гармоничной личностью с собственной точкой зрения на проблемы, происходящие вокруг, и сохранять круг общения до глубокой старости».
Светлана Фус, диетолог, гастроэнтеролог: «Что касается питания, то максимально продлить годы позволяют овощи и фрукты. Для поддержания питания необходимо ежедневно съедать около 600 г овощей и 300-400 г фруктов. При этом овощи должны входить в каждый прием пищи и идти перед основным блюдом — таким образом они как бы готовят желудок и кишечник к перевариванию более тяжелой пищи. Фрукты же лучше съедать на перекусы — между тремя основными приемами пищи (они должны быть с равными промежутками друг между другом — около 4-5 часов). Что касается мяса, то животное мясо лучше заменить рыбой — она легче переваривается и имеет больше полиненасыщеных жирных кислот, которые выводят из организма лишний холестерин».
Елена Свитко, врач-натуропат: «Не нужно без повода употреблять психостимуляторы, в том числе такие привычные, как чай и кофе. Они хороши, если у вас понижено давление, но у нас их употребление стало бесконтрольным ритуалом. Дело в том, что содержащийся в этих напитках кофеин истощает нервную и сердечно-сосудистую систему, старя их. Кроме того, если постоянно добавлять в эти напитки много сахара, это тоже не приведет ни к чему хорошему: мы уже забыли, что сладкий порошок именуют белой смертью и за его излишек приходится расплачиваться повышенным давлением, сахарным диабетом, остеохондрозом, ухудшением зрения и другими возрастными проблемами».
Владимир Ничипорук, врач высшей категории: «Замечено, что среди долгожителей было много людей, которые ходили босиком. Они это делали на подсознательном уровне, это уже потом медицина расшифровала, что это дает для здоровья. Таким образом, во-первых, с организма сбрасывается статическое электричество, которое непрерывно накапливается на нас, во-вторых, происходит массаж биологически активных точек, расположенных на стопах, благодаря чему организм саморегулируется, и, в- третьих, возникает закаливающий эффект».
Дмитрий Гуцало
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 40 (730) от 7 октября 2008 года
без границсердечный вопроспротив коррупциичтобы помнилиэкзотикав кадреэхо трагедиипоказ модну и ну!прокурорская проверкапроисшествиябудь осторожен!происшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествиязона «центр»очередной успехна рингетак держать!осторожно!автосалонэксплуатацияавтосалонбезопасностьс победой!
финансовый консультант • рекламамоя крепостьситуацияполезно знатьдела семейныетрудовое правообразованиеаптечкапремия дарвинабывает жеих нравыназло природекрасная планетакрасота и здоровьеЧтобы быть стройным, в рационе должны присутствовать объемные и низкокалорийные блюда
под градусомполезностидоказано наукой!
здоровьечко • рекламаздоровьечко • рекламаполезно знатьвкусностиродителямматеринские деньги по почте
лицо номера
