Борьба за детский сон
«Перекладываю малыша с рук в кроватку, он тут же открывает глаза, хотя еще минуту назад вроде крепко спал», – делятся переживаниями знакомые мамочки. Хочется их успокоить: моя дочка иногда только на руках и спала, я даже не пыталась в кроватку переложить. Поняв, что от такого «успокоения» толку мало, я решила обратиться к опыту сомнологов – врачей, изучающих проблемы детского сна.
Возможно, первая проблема кроется в том, что мы все берем за идеал поговорку «спит, как младенец», и считаем, что кроха должен только сопеть в кроватке. На самом же деле даже новорожденный младенец спит не более 18 часов в сутки. Полугодовалый малыш – не более 14, годовалый – примерно 13 часов в сутки. Причем большая часть времени сна – так называемая активная фаза.
Ночной плач
Сон во время активной фазы не очень глубок, ребенок может похныкивать, кряхтеть. Не бегите при каждом похныкивании к его кроватке. Врачи считают, что звуки во время сна являются вариантом нормы – это называется «физиологический ночной плач». Предполагают, что таким образом находят выход дневные эмоции и впечатления малыша, вероятно, во время фазы сна со сновидениями. Кроме того, физиологический плач несет «сканирующую» функцию: ребенок проверяет, есть ли рядом мама, придет ли она «пообщаться». Если мама, как по мановению волшебной палочки тут же появится над кроваткой – пусть считает себя вечным рабом ночного плача.
Все это не значит, что вы должны игнорировать ночные хныканья. Просто подсмотрите за ним украдкой, проверьте, на самом ли деле он проснулся или капризничает в полудреме. Способность успокоиться самостоятельно есть у 70% детей, а вот атрофировать ее очень просто.
Еще один симптом, пугающий родителей, – вздрагивания ребенка во сне. Сомнологами установлено, что вздрагивания при засыпании и во время поверхностных стадий сна – это естественный переход от одной стадии к другой. И волноваться здесь не нужно.
Если вас все-таки успокоит статистика, знайте, что каждый 6-й малыш плохо спит. И у этих шестых самая частая проблема – трудности засыпания и поддержания сна. То есть ребенок либо с трудом погружается в сон, либо просыпается по 5–7 раз в течение ночи. Нормой у детей до 3 лет считается 1–2 пробуждения за ночь.
Первым делом врач отнесет такую проблему к неврологической, так как за функцию сна отвечает нервная система. Но в практике американских педиатров такой диагноз ставится в десятки раз реже. Там медики ставят на 1-е место другую причину: неправильно установленный режим сна.
Режим сна
Возможно, стоит прислушаться к американцам. Если в вашей семье еще нет такой традиции, попробуйте завести ритуал укладывания: купание, кормление, небольшой период пребывания взрослого у кроватки ребенка, и он остается один. Не вводите в режим засыпание на руках у взрослых, в родительской постели, при укачивании, во время кормления. Вы удивились и возмутились? Ведь так часто пишут, что укачать и спеть колыбельную, а уж тем более – дать грудь, – самые верные способы уложить малыша спать. Но тогда и не удивляйтесь, что, проснувшись ночью, малыш будет криком требовать создать те условия, в которых его научили засыпать. Такое может продолжаться до 3-летнего возраста или дольше.
Более того, если вы укачали или покормили малыша, дождались, когда он закрыл глазки, и пытаетесь положить его в кроватку, вас может ждать сюрприз: выяснится, что малыш не спит, требует снова грудь или песенку. Фаза погружения в крепкий сон может доходить до часа и нарушить ее очень легко, если ребенок заснул не в кроватке, а подвергается «транспортировке» на руках.
Если уже приучили ребенка к режиму, который здесь назван «неправильным», и готовы изменить сценарий засыпания, будьте готовы к тому, что примерно с неделю всем членам семьи придется тяжело. Ребенок так просто не сдастся, о чем оповестит вас своими капризами. Но примерно за 6–9 дней все войдет в норму.
Без еды и питья
Бывает и другая проблема, с которой сталкиваются мамы крох. Ребенок отказывается засыпать без еды или питья. Причем может проснуться и в полночь, и в 4 часа утра. По словам специалистов по детскому сну, если малышу, чтобы уснуть во время ночных пробуждений требуется поесть или попить, родители не должны идти у него на поводу. Моей 3-летней дочке стоило несколько раз твердо сказать «нет», как она перестала просить ночью еду или сок. Помогла и сказка про кариес, который воюет ночью с зубками, не почищенными пастой. В 3 года ребенок смог это понять, но если малышу год-полтора, придется искать другие методы нормализации сна.
Найти специалиста по детскому сну достаточно сложно. Обычно эти проблемы рассматривает невропатолог, который, как и сомнолог, сможет определить, насколько отстает от нормы сон ребенка, нужно ли назначить лечение или подойдут домашние методы. Правда, перед походом к врачу попробуйте еще раз взглянуть со стороны на то, что же мешает малышу сладко спать. Возможно, победив родительскую лень (что греха таить – укачать на ручках проще, чем приучить к самостоятельному засыпанию), вы подарите себе долгожданные спокойные ночи.
Как наладить сон?
От 0 до 3 месяцев
* Изучайте признаки утомления ребенка
* Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью
* Дайте ему шанс заснуть самостоятельно
От 3 до 6 месяцев
* Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его
* Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну
* Будите вашего ребенка утром
От 6 до 9 месяцев
* Установите и следуйте постоянному ритуалу отхождения ко сну
* Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна
* От 9 месяцев до года
* Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну
* Убедитесь, что у вашего ребенка есть постоянный режим дневного и ночного сна
От года до 18 месяцев
* Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну
* Поддерживайте постоянный режим дневного и ночного сна
* Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно
* От 18 месяцев до 2 лет
* Помогайте ему избавиться от плохих привычек, связанных со сном, тогда он сможет засыпать сам
* Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном (какую сказку, какую пижаму )
От 2 до 3 лет
* Переведите ребенка в большую кровать и хвалите его, когда он остается в ней
* Выполняйте все его просьбы и включайте их в ваш ритуал отхождения ко сну
* Желайте малышу спокойной ночи
Дарья ПАЯРО, Детки.Lv, Delfi