Как защитить сердце
Сердце — единственная мышца, которая работает без сна и отдыха, бесперебойно питая кислородом все наши органы и ткани. Но чтобы этот неутомимый труженик оставался в строю как можно дольше, ему нужна поддержка.
Кофейные заблуждения
Сердцу необходимо особое питание. Прежде всего, кардиологи советуют ограничить количество жиров животного происхождения. Чем их больше в рационе, тем больше холестерина откладывается на стенках сосудов, а это основная причина сердечных проблем. Главные «поставщики» холестерина — вареные колбасы и сосиски, жирное мясо, печень, яичный желток, сливочное масло. Недавно в список вредных для сердца продуктов включили еще и жирное молоко — предполагается, что содержащийся в нем белок повреждает стенки сосудов. А вот кофе не так опасен для сердца, как принято думать. В новом исследовании американских медиков утверждается, что вреден лишь его избыток, а 1—3 чашки кофе в день, наоборот, полезны и снижают риск возникновения сердечных заболеваний на 30%. Долгое время считавшийся безвредным кофе без кофеина существенно повышает уровень холестерина.
Список полезных продуктов возглавляет рыба. Особенно та, что обитает в холодных водах (лососевые, тунец, скумбрия). Содержащиеся в рыбе вещества снижают кровяное давление и борются с холестерином. Считается, что для сердца полезно съедать 400—800 г рыбы в неделю, однако некоторые медики уверяют, что достаточно и 150. Также образованию холестерина препятствуют яблоки, фисташки, грейпфруты и апельсины, оливковое масло.
Для сердца полезны и те продукты, в которых есть вещества-антиоксиданты. Первое место среди них занимает ежевика, второе — грецкие орехи (но не более 150—200 г в день), третье — клубника. За ними следуют клюква, малина, молотая гвоздика, черника и голубика, виноградный и клюквенный сок, брокколи. Абрикосы и курага в этот перечень не входят, но ценятся как источник необходимого для сердца калия.
Бегом от инфаркта?
Как и все другие мышцы, сердце можно и нужно тренировать. И для этого вовсе не требуются какие-то особые комплексы упражнений — достаточно самой обычной, но регулярной утренней зарядки. Вопреки крылатой фразе, от инфаркта лучше не убегать, а уходить — быстрая ходьба для сердца полезнее, чем бег трусцой. Хорошей тренировкой для сердечной мышцы также являются езда на велосипеде и плавание. Но любителям последнего нужно помнить о правилах безопасности. Во-первых, не увлекаться нырянием (долгие задержки дыхания ограничивают доступ кислорода к мозгу и сердцу и могут быть опасны). Во-вторых, не плавать натощак или сразу после еды.
Силовые виды спорта не считаются полезными для сердечно-сосудистой системы. Однако американские ученые недавно порадовали поклонников штанги и гантелей. По данным их исследований, для здоровья мужских сердец оптимально сочетать занятия на велотренажере с поднятием тяжестей. Ученые утверждают, что мужчины, еженедельно тренирующиеся таким образом, на 23% меньше рискуют приобрести сердечные заболевания, чем те, кто не поднимает железо. При этом исследователи подчеркивают, что, во-первых, речь идет о любительском занятии спортом, а во-вторых, слабого пола эти рекомендации не касаются. Если же говорить о спорте большом, профессиональном, то многие медики полагают, что он может принести сердцу больше вреда, чем пользы.
Интересно, что немецкие кардиологи, составив рейтинг наиболее рискованных в этом отношении видов спорта, на первое место поставили вовсе не тяжелую атлетику, а футбол. Вслед за ним идут теннис, в том числе и настольный, боулинг и гимнастика.
Между прочим
Сохранить сердце здоровым помогут не только особое питание и физкультура. Тем, кто заботится о своем «моторе», ученые советуют:
— регулярно посещать стоматолога. Бактерии, живущие в полости рта, способствуют возникновению сердечных недугов, а из-за болезней десен может нарушаться кровообращение во всем организме;
— спать днем по полчаса как минимум три раза в неделю. При таком режиме риск умереть от болезней сердца сокращается на 40%. У тех, кто спит меньше 5 часов в сутки или, напротив, больше 9 часов, вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой резко возрастает;
— чаще смотреть остросюжетные фильмы и комедии. Первые заставляют сердце биться сильнее и тренируют его, вторые улучшают кровоснабжение главной мышцы;
— избегать громкого шума, создаваемого, например, автотранспортом. Воздействие подобных звуков приводит к устойчивому повышению кровяного давления;
— следить за своими эмоциями. Если человек в молодом возрасте отличается раздражительностью и часто злится, то спустя 30—40 лет он почти наверняка оказывается пациентом кардиолога;
— чаще заниматься сексом. Это повышает тонус сосудов, укрепляет их стенки и нормализует давление. Кроме того, во время секса в кровь выделяются так называемые гормоны удовольствия, которые очень полезны для сердца;
— ходить босиком по горячему песку. Такие прогулки делают сосуды более упругими и улучшают кровообращение.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 14 (704) от 8 апреля 2008 года
дело нужноек фазендам!мирный атомв отключкезверье моеучиться, учиться и учиться!чудеса погодытвори доброкровопийцыстраницы историижелезо революциикузница кадровмир увлечений«мисс курск-2008»преступление и наказаниес поличнымпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияу кромки поляпод кольцомполезно сохранить!Маневры в среднем ряду: на дорогах с трехполосным движением выезд в крайний левый запрещен
знать свои праваавтосалонизменения в законахавтосалонзаблужденияэксплуатацияполезно знать!вопрос–ответпередумали
ваш фаворит • рекламапотребитель«забота» государстванеожиданный вопросдела семейныеполезно знатьпотребительобоянский «самородок»прогулки по старому городучудеса природыполитика + футболусатые охранникихотите верьте...есть мнениездоровьечкоздоровьечко • рекламаполезно знатьлечебная едаполезно знать!здоровьечкопрофилактиказдоровьечкоздоровьечко • рекламадачноесоветы знатоковдела домашниедела домашниепесочницапесочницаполезно знать родителям
лицо номера
