Труднее засыпает тот, кто бессонницы... боится
Российские сомнологи (специалисты, занимающиеся проблемой расстройства сна) разработали правила отхода ко сну. Их важно соблюдать тем, кто засыпает с трудом.
Перед сном примите теплую ванну или душ, выпейте стакан молока или чая. Можно почитать журнал, книгу, разгадать кроссворд. Комнату следует обязательно проветрить, окна – зашторить.
С мыслями по поводу дел, запланированных на следующий день, надо разобраться до того, как вы ложитесь в постель.
За три часа до сна полезна легкая физическая нагрузка или прогулка на свежем воздухе, за два часа – не занимайтесь ни тяжелым физическим трудом, ни умственным, связанным, например, с работой за компьютером.
Не позволяйте себе днем даже вздремнуть.
Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
Не бойтесь бессонницы, гоните тревожные мысли! Если уснуть не получается, спокойно полежите с закрытыми глазами. Скажите себе: «Я просто отдыхаю, каждая мышца расслаблена, мне приятно лежать в удобной позе».
От вечерней чашечки кофе лучше отказаться. Она возбуждает нервную систему и может помешать уснуть.
Не стоит переедать перед сном, но и на голодный желудок лучше не ложиться. Выработайте привычку за полтора-два часа до сна выпить стакан кефира, съесть немного тушеных овощей или небольшой бутерброд, запив его чаем.
Если все эти меры не помогут, врач назначит курс специальных препаратов от бессонницы или для успокоения нервной системы. Однако правила отхода ко сну важно соблюдать все равно.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 32 (670) от 7 августа 2007 года
В Курск приехала Анна – известная прорицательница и ясновидящая
Утоляя жажду на пляже свежевыжатым соком, вы рискуете... неравномерно загореть и покрыться пятнами