Как уберечь спину
Чтобы не было проблем со спиной, Сергей Горячев, врач-травматолог, консультант медцентра «Здоровая семья», рекомендует тянуться к солнцу.
Для позвоночника очень полезны не резкие махи и повороты, а спокойные потягивания (есть даже такая разновидность аэробики – стрейчинг). Так что утром, встав с постели, на вдохе плавно поднимите руки и тянитесь к солнышку, постепенно вставая на носочки, будто хотите взлететь, на выдохе так же плавно «опускайтесь на землю». Эти упражнения полезны не только для позвоночника – они помогают насытить кислородом и ткани мозга, что приводит в норму давление.
Старайтесь поменьше носить джинсы и юбки с очень низкой талией. Даже легкий ветерок может прохватить открытые мышцы поясницы. А это чревато ишиасом – воспалением седалищного нерва. Он как раз берет начало в поясничном отделе позвоночника. Для ишиаса характерны односторонние боли, отдающие в пах и бедро.
Не носите на шее тяжелые металлические украшения, особенно в жару. Это повышает нагрузку на самый «нежный» отдел позвоночника – шейный, нарушая в нем кровообращение. Может разболеться или закружиться голова, преследовать ощущение нехватки воздуха.
Больше плавайте! Это самый физиологичный вид нагрузок для спины и лучшая профилактика болезней позвоночника.
В жаркие дни старайтесь не ходить в обуви на высокой шпильке или платформе. Оптимальный вариант – устойчивый каблук высотой 4–6 см. Туфельки с узкими носами тоже пока забросьте подальше. В жару ткани тела расширяются и ноги опухают – нагрузка на суставы и позвоночник становится выше на 10–15%. Так что создаем ногам максимальный комфорт.
На даче осторожней с наклонами! Если занимаетесь стиркой вручную, не перевешивайтесь через край ванны до ее дна. Обязательно ставьте тазик на подставку. Поднимая тяжести, сначала согните ноги в коленях и присядьте, чуть подавшись вперед. Если резко наклоняться на прямых ногах, то можно заработать грыжу или даже разрыв межпозвонкового диска при подъеме всего лишь 5–7 кг поклажи.
kp.ru
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 24 (662) от 12 июня 2007 года
ярмарки краскивозрождениедуша болитипотекапернатый символзверье моезнания – сила!знай наших!крути педали!мусорный ветерпамяти писателянацпроектночные бабочкиу экранапроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияспорт
автосалон • рекламаавтосалонавтосалонавтосалон
потребитель • реклама
потребитель • реклама
потребитель • реклама
потребитель • рекламапотребительпотребительпотребительпотребительпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокздоровьечкоздоровьечкоздоровьечкоздоровьечко • рекламадела домашниедела домашниедела домашниепесочницапесочницапесочницапесочницапесочницапесочница
