ВОСЕМЬ ШАГОВ К ДОЛГОЛЕТИЮ
Как продлить себе жизнь? Если кто-то и сулит вам жизнь до 120 лет, а то и дольше – не верьте. Увы, 120 лет – это фантастическое везение. А вот прожить 90 – 100 лет для многих вполне реально. Если следовать очень простым (на первый взгляд) правилам, о которых рассказывает Павел ВОРОБЬЕВ, профессор Московской медицинской академии.
1. Боритесь с головной болью!
Ее нельзя без конца «глушить» анальгином. Надо разобраться в причинах и начать лечение. Просто так голова не болит. Чаще всего это симптом гипертонии, которая годами подтачивает здоровье человека, а под конец добивает инсультом или инфарктом.
Среди причин смерти в России занимают первое место именно сердечно-сосудистые заболевания. В прошлом году от них умерли 1 млн. 302 тысячи человек! Большинство – жертвы гипертонии.
2. Бросайте курить!
Потому как рискуете умереть во цвете лет от рака легких (трахеи или бронхов). Среди злокачественных опухолей он лидирует. В 2001 году от него умерли 57 018 наших сограждан (19,6% из общего числа скончавшихся от рака). Все – курильщики! «Разговоры о том, что я, мол, не затягиваюсь или курю только легкие, – это самообман, – считает Павел Воробьев. – В курении нет полутонов. Только черное и белое: или ты куришь, или нет!»
Кстати, «молодой» (в 40 лет) инфаркт миокарда тоже обычно случается у курильщиков.
3. Питание – под строгий контроль!
Не переедайте и не ешьте на ночь, чтобы не толстеть. Чем больше масса тела, тем выше риск заболеть сахарным диабетом.
Сократите сладкое до минимума. Только лучше не бросать его сразу (если вы завзятый сладкоежка) – для организма это может стать тяжелым потрясением: от недостатка энергии начнете хуже думать и быстрее уставать. Почаще недосаливайте пищу. Избыток соли приводит к гипертонии (почему – толком никто не знает). Если у вас уже есть проблемы с давлением – заменяйте соль уксусом, лимонным соком, морской капустой, чесноком, зеленью и т. д.
Если вы не больны – ешьте все. Обязательно мясо, рыбу, зелень... С жирной пищей будьте поосторожнее, так как она очень калорийна (а то, что из-за нее повышается уровень холестерина в крови, еще никем не доказано).
4. Укрепляйте иммунитет!
Только не иммуностимуляторами (как бы с их помощью себе не навредить!), а закаливанием. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ. «А вот моржевание опасно, – уверен Павел Воробьев. – Оно часто приводит к болезням почек».
Чтобы улучшить состояние иммунной системы, полюбите кисломолочные продукты с бифидобактериями (они налаживают работу кишечника, останавливают выработку гнилостных веществ и отравление организма).
5. Больше двигайтесь!
«Мучить» физической нагрузкой себя надо до глубокой старости. Малоподвижный образ жизни ускоряет разрушение организма. Если по будням вам не до физкультуры – «загружайте» себя по выходным. Если далеки от спорта, работайте на даче, совершайте пешие прогулки по 2 – 3 часа (бегать трусцой нынче врачи не рекомендуют). Не сидите неподвижно перед телевизором: за 40 минут сидения развивается тромбоз глубоких вен! Поэтому надо двигать ногами, например, катать ступнями скалку. А лучше топтаться перед телевизором на тренажере-степпере (это такие педальки, имитирующие подъем по лестнице).
6. Не уходите на пенсию!
Половина людей заболевают в первый же год после выхода на пенсию. Потому что ломается весь уклад жизни, человек теряет свой социальный статус, начинается депрессия, вылезают болячки... «Чтобы прожить подольше, работать надо до самого конца, – уверен Павел Воробьев. – Нам нужна такая система, чтобы пожилые люди меняли профессии, переучивались, уходили с ответственных постов на менее важные, но обязательно были при деле. Тем более что лет через 15 – 20 кормить пенсионеров будет некому. Поэтому уже сейчас назрела необходимость отодвинуть пенсионный возраст женщин до 60 лет, мужчин – до 65».
7. Не злоупотребляйте!
В России 30% смертей происходит от несчастных случаев, отравлений и травм. Из них львиная доля – по вине алкоголя. В первую очередь, водки и ее подделок. Если вы не страдаете алкоголизмом, объявлять «сухой закон» на всю жизнь, может быть, и не стоит. Но отдавать предпочтение лучше виноградным винам. В малых дозах они, вроде бы, даже полезны.
8. Не поддавайтесь унынию!
Депрессия – страшная вещь. Она включает механизм самых опасных заболеваний, даже раковых опухолей. Поэтому не давайте ей воли. Пейте легкие успокаивающие средства. Развлекайтесь, несмотря ни на что! Если сами справиться с депрессией не можете, идите к невропатологу или психотерапевту.
Рекорд. Дольше всех в мире прожили: француженка Жанна Кальман (122 года, с 1875 по 1997 г.) и японец Шигечийо Изуми (121 год, с 1865 по 1986 г.).