Советы для поддержания молодости
Многие считают, что сохранение молодости зависит от генетики. Но есть и другие факторы, замедляющие старение и поддерживающие красоту долгие годы.
Учёные Стэнфордского университета называют три этапа старения человека. В возрасте 34, 60 и 78 лет происходит скачкообразное старение.
Различают хронологический возраст (по паспорту) и биологический – возраст нашего организма. И на биологический мы можем влиять.
Правильное питание
Питание – один из самых важных факторов, оказывающих влияние на замедление старения.
Добавляйте в свой рацион геропротекторы – группу веществ, которые увеличивают продолжительность жизни. К геропротекторам относятся минералы, гормоны и витамины.
Катехины обладают противомикробным действием, предупреждают развитие раковых опухолей и замедляют процесс старения кожи. Они находятся в зелёном чае, какао, кукурузе, ягодах.
Кверцетин – обладает антивоспалительным эффектом, антиоксидантными свойствами (снижает количество свободных радикалов). Он есть в луке, укропе, яблоках, огурцах, гречке, зелёном и жёлтом перце, помидорах, брокколи.
Проантоцианиды – это антиоксиданты. Их можно получить только из продуктов либо БАДов. Проантоцианиды препятствуют воспалению в организме, а также защищают от фотостарения кожи. Они улучшают кровообращение и стимулируют восстановление коллагена. Их натуральный источник – ягоды (голубика, черника, чёрная смородина, ежевика, клюква), яблоки, хурма.
Нарингенин содержится в кожуре цитрусовых и томатов. Обладает антиканцерогенным свойством, противовоспалительным эффектом.
Добавляйте противовоспалительные продукты в свой рацион. Это лук и чеснок, малина, крыжовник, ежевика, черника.
Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе (скумбрия, сельдь, форель), морепродуктах, рыбьем жире и морских водорослях, необходимы для мозга, помогают пищеварению, уменьшают жировую ткань, оказывают противовоспалительный эффект.
Обратите внимание на травы и специи, которые незаменимы в антивозрастной программе. Куркума, содержащая куркумин, защищает от бактериальных, грибковых и вирусных инфекций. Гвоздика препятствует росту патогенной микрофлоры. Имбирь обладает хорошим противовоспалительным действием. Тимьян – хороший антисептик.
Убираем провоспалительные продукты, которые повышают риск возникновения воспалительных процессов в организме. К ним продуктам относятся трансжиры, продукты гликации, пиво, хлебобулочные дрожжевые изделия, продукты, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень, манка), сахар и сахаросодержащая продукция, кофе и алкоголь.
Продукты гликации
Это блюда с зажаренной корочкой, а также сладкое и мучное. Гликированием, гликацией или гликостарением называется соединение белков с сахарами. Избыток молекул сахара как бы «склеивает» между собой коллагеновые волокна. Это делает белок грубым и жестким, и коллагенсодержащие органы уже не могут полноценно выполнять свою работу. Гликация влияет не только на кожу, но и на мышцы, сосуды, кишечник и даже головной мозг.
Если вы хотите съесть шашлык (продукт гликации), примите розмариновую воду или добавьте розмарин в блюдо, когда жарите мясо. Розмариновая кислота, которая содержится в этой траве, обладает деглицирующей активностью. Поэтому эту кислоту считают важной в антивозрастной стратегии.
Здоровый сон
Сон называют лекарством от старости. Мелатонин – гормон сна – замедляет процессы старения, снижает воспаление, нейтрализует свободные радикалы. Вырабатывается этот гормон от полуночи до 4 утра.
Голубой свет (экран телефона, ноутбука, лампы дневного света, телевизора) понижает уровень мелатонина. Приобретите для работы с ноутбуком специальные очки, которые блокируют синий свет и используйте программу для гаджетов, которая регулирует яркость экрана по времени суток. Используйте плотные шторы, чтобы наладить здоровый сон.
Стресс
Стресс приводит к истощению гормонов коры надпочечников – ДГЭА. Этот гормон является предшественником целого ряда гормонов, таких как тестостерон и эстрадиол. Нормальный уровень этого гормона поддерживает мышечную массу, здоровье и молодость кожи. Стресс, нездоровый образ жизни изнашивают надпочечники и замедляют синтез собственного ДГЭА. Для снижения уровня стресса пользуйтесь средствами релаксации. Например, принимайте магниевые ванны с солью Эпсома перед сном.
Возрастные изменения
Наши сосуды тоже в ответе за молодость организма. Если они упругие, без воспаления и атеросклероза, наш организм полон сил и энергии. Средиземноморская диета считается лучшей диетой для здорового сердца и сосудов. Ее суть в ежедневном употреблении большого количества овощей, зелени, цельнозерновых круп, фруктов. Диета рекомендует употребление несколько раз в неделю морепродуктов, рыбы и птицы. Красное мясо и сладости допустимы несколько раз в месяц. Также эта диета неразрывно связана со спортом.
Варикоз – это тоже заболевание сосудов. Чтобы не обострять болезнь, нужно сократить употребление соли в рационе, что уменьшит задержку жидкости, отечность.
Глубокие морщины – один из признаков остеопороза. Учёные из Йельского университета нашли связь между морщинами и хрупкостью костей. Остеопороз приводит к переломам, к возрастной деформации лица, которая и вызывает морщины.
Профилактика остеопороза – сбалансированное питание, богатое кальцием и витамином D, физическая активность и минерально-витаминная поддержка для улучшения плотности костей (например, цитрат магния, гуминовые кислоты как источники микроэлементов). Для сохранения плотности костей занимайтесь физкультурой. Если мышцы не работают, то происходит деминерализация костей.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 41 (1460) от 11 октября 2022 года
тревожная обстановкаНовые атаки ВСУ на приграничье и три теракта против Курской АЭС
гражданская оборонаВ защитных сооружениях региона создают запас воды, свечей и керосиновых ламп
коммунальные услуги
об этом говорятВ городе часть заборов вдоль дорог заменят на живую изгородь
долгожители
городская среда
городская среда
городские тайны
трагедия на воде
происшествия
происшествия
происшествия
первая домашняя победа
бейся, «сине-белый»!Поражения от «Динамо». «Авангард» выбыл из Кубка и проиграл «матч за 1-е место» в Брянске
очередной успех
удар, еще удар!
рев моторов
в хвост и гриву
полезно знать
будь в курсе!
профилактика
не пропусти!
образование
вопрос прокурору
не пропустите! • реклама
рекомендации врача
сад и огород
полезные советы
