Вода и тревожность: как питье помогает успокоиться
Почему, когда вы нервничаете, действительно стоит попить воды? В ситуации, когда психика напряжена и вас захлестывают негативные эмоции, простой совет выпить воды может оказаться очень полезным и своевременным. Даже глоток живительной влаги реально помогает снять тревогу и успокоиться, нормализуя работу мозга. Это подтвердили ученые.
Влияние дефицита жидкости на психическое состояние
В последние годы активно развивается нутриционная психиатрия – раздел медицинской науки, изу-чающий эффект, который оказывают на нашу психику различные продукты и напитки. Вода, из которой на 60–80% состоит человеческий организм, – один из самых важных нутриентов, без него жизнь просто невозможна, и предотвращение обезвоживания помогает поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье.
Психологи из Университета Суонси (Великобритания), статья которых была опубликована в журнале Nutrition Review, изучали, как даже небольшой дефицит воды в организме влияет на настроение и психическое состояние человека. Чем выше обезвоживание, тем хуже настроение и сон, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций: раздражения, гнева, враждебности, тревоги.
Данные о том, что состояние нашей психики напрямую зависит от воды и даже умеренное обезвоживание очень отрицательно на нем сказывается, подтверждаются и результатами многих других исследований.
Так, французские ученые, сделавшие публикацию в журнале PLoS One, установили, что люди, которые привыкли пить много воды, начинают чрезмерно тревожиться, когда возникает угроза ее нехватки или полного отсутствия. А когда доступ к воде хотя бы частично восстанавливается, они испытывают прилив счастья.
Еще одно масштабное исследование продемонстрировало, что у людей, которые привыкли выпивать по пять и более кружек воды в день, снижен риск депрессии и тревожности, в то время как у тех, кто пьет менее двух кружек за сутки, этот риск удвоен.
Мозг при обезвоживании
Наш головной мозг состоит из воды примерно на 75%. Нарушение водного баланса приводит к изменению его структуры, дефициту энергии и торможению всех процессов, необходимых для нормальной работы, – мозгу просто становится трудно решать стоящие перед ним задачи.
Кроме того, в условиях обезвоживания резко снижается выработка серотонина – нейромедиатора (химического «посланника», обеспечивающего связь между нейронами), который стабилизирует настроение и регулирует эмоции. Процесс сопровождается и ростом выработки гормона стресса кортизола. Два этих фактора – нехватка серотонина и избыток кортизола – ухудшают настроение и повышают тревожность.
Поэтому, когда эмоции зашкаливают, выпейте воды – и не исключено, что вам станет немного легче.
По материалам theconversation.com
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 40 (1459) от 4 октября 2022 года
Необъяснимые явления заставили Пентагон запустить новую группу по расследованию НЛО
Учеными установлена одна из главных причин старения человека