городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

25 августа 2022, 09:24 АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Не дать себе сломаться: 4 шага к тому, чтобы избежать остеопороза

Остеопороз – заболевание, при котором кости становятся более слабыми и хрупкими, что намного увеличивает риск переломов даже при небольшой нагрузке. Зачастую прогрессирует без боли и выраженных симптомов и диагностируется непосредственно при переломе.

Чаще всего от остеопороза страдают женщины в периоде менопаузы из-за снижения уровня эстрогена, который помогает поддерживать плотность костной массы на должном уровне и обеспечивает естественную защиту от случайных переломов. Заболевание также может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Но есть и хорошая новость! Для большинства людей в большей или меньшей степени остеопороз предотвратим. Для этого необходимо понимать, что делает кости хрупкими и какие усилия нужно приложить, чтобы в буквальном смысле не дать себе сломаться.

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза включает в себя всего 4 шага: питание, физические упражнения, образ жизни и ранний скрининг.

Шаг 1. Правильное питание

Кость – живая структура. В течение всей жизни в ней происходят процессы, одни из которых разрушают старую костную ткань, другие формируют новую. До определенного возраста формирование костной массы преобладает. Максимальной плотности (а заодно и прочности) кость достигает к 20–30 годам. До этого возраста профилактические меры помогают сделать кость крепче, а после – надолго сохранить накопленный потенциал. Одна из таких мер – правильное сбалансированное питание.

Чтобы кости были крепкими, в первую очередь важно не допускать дефицита кальция и витамина D.

Постоянный или продолжительный недостаток кальция, а также его дефицит в период активного формирования костной массы (в детстве) многократно увеличивает риск развития остеопороза.

Исходя из норм физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах в зависимости от возраста, врачи рекомендуют обеспечивать ежедневное поступление кальция:

• детям от 1 года до 6 лет – 500–900 мг;

• от 7 до 10 лет – 1100 мг;

• детям старше 11 лет и взрослым – 1200–1300 мг.

Основные пищевые источники кальция включают:

• молоко и молочные продукты: йогурт, твердые сыры, творог;

• зеленые и темно-зеленые листовые овощи: белокочанная капуста, брокколи, шпинат;

• лосось;

• сою;

• миндаль.

Но чтобы кальций из продуктов эффективно усваивался, необходим витамин D. В естественных условиях человек может получить его двумя способами: через прямое воздействие солнечного света и из продуктов питания. Недостаток витамина препятствует нормальному усвоению кальция, что влечет за собой снижение плотности кости и высокий риск переломов.

Чтобы избежать дефицита витамина D, врачи рекомендуют, во-первых, как можно дольше находиться на свежем воздухе, чаще гулять (причем в любую погоду). Во-вторых, регулярно включать в меню продукты, богатые его содержанием: молоко, говядину, морскую рыбу (особенно жирные сорта: сельдь, сардину, скумбрию), печень, яичные желтки, а также обогащенные продукты. В среднем детям и взрослым рекомендуется ежедневно обеспечивать поступление 10 мкг витамина D.

Если сбалансированного рациона все-таки недостаточно, устранить дефицит кальция и витамина D можно при помощи лекарственных препаратов. Но назначить их должен обязательно врач. Самостоятельно «для профилактики» принимать препараты нельзя! Ведь при отсутствии де-факто недостатка в этих нутриентах дополнительная доза может нанести организму больше вреда, чем пользы.

Шаг 2. Физические упражнения

Не менее важное значение, чем богатые кальцием и витамином D продукты, для профилактики остеопороза имеют физические упражнения.

Подобно мышцам, кость так же реагирует на физические нагрузки и поддается тренировке, становясь крепче.

Есть исследования, которые показывают, что среди молодых людей 20–30 лет наиболее высокая плотность костной ткани наблюдается у тех, кто в детском и подростковом возрасте активно занимался физкультурой и посещал спортивные секции.

«Кость должна работать!» – уверена эксперт Екатерина Василенко, врач-ревматолог Минского городского центра остеопороза и болезней костно-мышечной ткани. Это одно из краеугольных правил профилактики остеопороза. Занятия физкультурой и спортом в умеренном темпе снижают риск переломов в любом возрасте. Нельзя сбрасывать со счетов и такую «мелочь», как то, что физкультура помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие и координацию движений, тем самым снижая вероятность падения или травмы.

Занимаясь физкультурой, важно соблюдать два принципиальных момента: регулярность и разнообразие физической активности.

Регулярные упражнения необходимы, так как наработанный потенциал постепенно сходит на нет, как только вы прекращаете заниматься.

Чем разнообразнее виды физической активности, тем больше задействовано групп мышц и тем лучше для всего костного каркаса. Особенно эффективны для улучшения плотности костей и предотвращения остеопороза аэробные и силовые упражнения.

Аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице, езду на велосипеде, теннис, прыжки со скакалкой, танцы. Это эффективный способ укрепить мышцы, связки и суставы, разумеется, если нет медицинских противопоказаний для таких занятий.

Выходя на тренировку, обязательно надевайте правильную обувь, которая обеспечит адекватную поддержку лодыжек и ступней, поможет равномерно распределить нагрузку на позвоночник и суставы. В среднем аэробным упражнениям необходимо уделять 30 минут ежедневно.

Для силовых активностей достаточно получасовых тренировок 2–3 раза в неделю. Силовые упражнения необходимы для наращивания и укрепления мышечного корсета. Сюда входят отжимания, поднятие тяжестей с использованием свободных весов и силовых тренажеров, которые есть в спортивных залах и клубах. Важно составить комплекс упражнений таким образом, чтобы задействовать все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, руки и плечи.

Перед тем как пойти в тренажерный зал или на беговую дорожку, нужно проконсультироваться с врачом на предмет ограничений или противопоказаний к выбранному виду активностей. Особенно если:

• ваш возраст 60+;

• в анамнезе – патологии сердца, сосудов и легких;

• есть диагностированные хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, суставов;

• поставлен диагноз «остеопороз»;

• вы никогда во взрослой жизни не занимались физкультурой и спортом.

Шаг 3. Образ жизни

Если курите – бросайте. Знаете ли вы, что в контексте профилактики остеопороза:

• у женщин никотин нивелирует защитное действие эстрогена на кости;

• курение может быть одним из факторов более раннего наступления менопаузы у женщины, что, соответственно, ускоряет развитие остеопороза;

• усвоение кальция из рациона у курильщиков проходит хуже даже при достатке в организме витамина D;

• курильщики имеют более высокий риск перелома бедра и ревматоидного артрита в течение жизни, чем некурящие;

• для мужчин именно курение является одной из главных причин развития остеопороза.

Не злоупотребляйте алкоголем. Во-первых, это чревато самостоятельным заболеванием – алкогольной зависимостью. Во-вторых, алкоголь провоцирует развитие патологий всех органов и систем, включая потерю костной массы. Ежедневное употребление всего лишь двух доз алкоголя повышает риск развития остеопороза и переломов.

Кроме того, некоторые лекарственные препараты обладают действием, которое негативно сказывается на плотности костной ткани, и могут стать причиной развития остеопороза. Если у вас есть хронические заболевания, требующие постоянного или длительного приема лекарств, поговорите со своим врачом о возможном назначении препаратов щадящего действия.

Шаг 4. Ранняя диагностика

Не допустить развития остеопороза вполне реально, если вовремя обнаружить, что кость начала терять плотность, то есть на стадии остеопении.

Золотым стандартом диагностики остеопороза является метод рентгеновской или ультразвуковой денситометрии (определение минеральной плотности костной ткани).

Исследование желательно пройти:

• женщинам в периоде перименопаузы (40–45 лет);

• женщинам с ранней или преждевременной менопаузой;

• людям, которые длительное время принимают некоторые гормональные, противосудорожные препараты, проходят химиотерапию для лечения онкологических заболеваний;

• тем, кто получил перелом «на ровном месте» и/или при минимальной нагрузке. Наиболее уязвимы при снижении плотности костной ткани запястья, позвоночник, бедренные суставы.

Вероятность развития остеопороза в ближайшие 10 лет можно рассчитать не выходя из дома. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором Международного фонда остеопороза. Если полученный результат (без введения показателей минеральной плотности кости) выше 20, значит, вы в группе риска. Обязательно посетите терапевта или ревматолога и получите направление на денситометрию.

24health.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 34 (1453) от 23 августа 2022 года

Роман Старовойт предложил Эстонии обменять демонтированный танк на теплые вещи и дроваесть идея!

Роман Старовойт предложил Эстонии обменять демонтированный танк на теплые вещи и дрова

В Курске перекрывают движение на ряде улицгородская среда

В Курске перекрывают движение на ряде улиц

Баня на улице Гайдара останется муниципальнойс легким паром!

Баня на улице Гайдара останется муниципальной

В Курске вокруг памятника соловью высадили 20 туйблагоустройство

В Курске вокруг памятника соловью высадили 20 туй

В центре Курска появились граффити для участия в квестефлешмоб

В центре Курска появились граффити для участия в квесте

79 лет назад завершилась Курская битвачтобы помнили

79 лет назад завершилась Курская битва

Проверка полей и взорванные опоры ЛЭП. Что произошло в Курской области на прошлой неделеактуально

Проверка полей и взорванные опоры ЛЭП. Что произошло в Курской области на прошлой неделе

В регионе резко растет заболеваемость коронавирусомcovid-19

В регионе резко растет заболеваемость коронавирусом

Батальон «Сейм» продолжает набор добровольцев на зарплату от 200 до 500 тысяч рублейсво

Батальон «Сейм» продолжает набор добровольцев на зарплату от 200 до 500 тысяч рублей

Выпущен конверт к 350-летию монастыря под Суджейвехи памяти

Выпущен конверт к 350-летию монастыря под Суджей

Пенсионерки с Севера учат курян любить и украшать свой городозеленение

Пенсионерки с Севера учат курян любить и украшать свой город

На Первом канале курянки поборются за 3 миллиона рублейзнай наших

На Первом канале курянки поборются за 3 миллиона рублей

«Планшет решила подарить внучке»презенты подписчикам «ддд»

«Планшет решила подарить внучке»

Под Курском пройдет фестиваль «Уха по-ушаковски»не пропусти!

Под Курском пройдет фестиваль «Уха по-ушаковски»

В Курске открылась выставка врача и художника Ирины Никулиноймедицина и искусство  •  реклама

В Курске открылась выставка врача и художника Ирины Никулиной

В Курске пройдут бесплатные экскурсиикультура

В Курске пройдут бесплатные экскурсии

Нравы и всевластие курских чиновниковкак это было

Нравы и всевластие курских чиновников

История курского драмтеатрахрам мельпомены

История курского драмтеатра

Курских школьников приглашают в двухдневные туры по областикрай родной

Курских школьников приглашают в двухдневные туры по области

Из ревности разгромил квартиру бывшей возлюбленнойшок!

Из ревности разгромил квартиру бывшей возлюбленной

Убивший медсестру в Фатежской ЦРБ врач снова приговорен к 12 годам колониигромкое дело

Убивший медсестру в Фатежской ЦРБ врач снова приговорен к 12 годам колонии

В ДТП со «скорой» перевернулась машина, есть раненыечп

В ДТП со «скорой» перевернулась машина, есть раненые

На пожаре погибли мать и сынпроисшествия

На пожаре погибли мать и сын

В центре адаптации пенсионер зарезал знакомуюпроисшествия

В центре адаптации пенсионер зарезал знакомую

В ДТП ранены три пассажира таксипроисшествия

В ДТП ранены три пассажира такси

Под Обоянью машина сбила трех дорожных рабочихпроисшествия

Под Обоянью машина сбила трех дорожных рабочих

Курянина «кинули» на 2,6 миллионапроисшествия

Курянина «кинули» на 2,6 миллиона

В лесу под Курском подросток напал на женщинупроисшествия

В лесу под Курском подросток напал на женщину

Стрелял из винтовки по детямпроисшествия

Стрелял из винтовки по детям

Шестая победа «Авангарда» оказалась волевойболеем за наших!

Шестая победа «Авангарда» оказалась волевой

«Динамо» выиграло два спарринга из трехмежсезонье

«Динамо» выиграло два спарринга из трех

Медали курских бегунов на всероссийском мемориале Куцалегкая атлетика

Медали курских бегунов на всероссийском мемориале Куца

Курянин в Москве выиграл всероссийские соревнованияу канатов ринга

Курянин в Москве выиграл всероссийские соревнования

На ипподроме состоялось Большое курское дербив хвост и гриву

На ипподроме состоялось Большое курское дерби

Курский дзюдоист-ветеран победил на чемпионате Россиина татами

Курский дзюдоист-ветеран победил на чемпионате России

Проверяем давление. Чем опасны неравномерно накачанные шиныза рулем

Проверяем давление. Чем опасны неравномерно накачанные шины

Ужесточение наказания для громких автомобилейесть идея!

Ужесточение наказания для громких автомобилей

МВД поддержало идею маркировать лекарства, опасные для водителябудь в курсе!

МВД поддержало идею маркировать лекарства, опасные для водителя

Сколько стоит собрать ребенка в школукошелек

Сколько стоит собрать ребенка в школу

Эксперты предупреждают об оставляющем ожоги растениибудь осторожен!

Эксперты предупреждают об оставляющем ожоги растении

Сосед по даче построил мебельный цех на своем участкеюридическая консультация

Сосед по даче построил мебельный цех на своем участке

Возмещение расходов на дорогу свидетелю по уголовному делу, живущему в другом городевопрос прокурору

Возмещение расходов на дорогу свидетелю по уголовному делу, живущему в другом городе

Конфискация автомобиля при нарушении ПДДв законе

Конфискация автомобиля при нарушении ПДД

О повышении пенсий сельских пенсионеровпфр информирует

О повышении пенсий сельских пенсионеров

5 самых страшных вещей в космосевселенная

5 самых страшных вещей в космосе

Сбылся прогноз 1963 годатехнологии

Сбылся прогноз 1963 года

Рыбаку удалось выловить невероятно редкого голубого лобстераживой мир

Рыбаку удалось выловить невероятно редкого голубого лобстера

Водитель заснул за рулем и 25 километров управлял машиной во снеиз жизни

Водитель заснул за рулем и 25 километров управлял машиной во сне

Диетолог назвала максимально допустимую порцию арбузасоветы специалиста

Диетолог назвала максимально допустимую порцию арбуза

Почему не завязывается капустабитва за урожай

Почему не завязывается капуста

Как почистить белые кроссовкихозяйке на заметку

Как почистить белые кроссовки

Избавляемся от поросли косточковых культурсад и огород

Избавляемся от поросли косточковых культур

Соусы на зимустратегический запас

Соусы на зиму

Анастасия Кисанова: «Нужно работать, чтобы добиться успеха»лицо номера

Анастасия Кисанова: «Нужно работать, чтобы добиться успеха»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 24 245
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 863 028

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024