Упражнения для похудения в домашних условиях
Если у вас большой вес, не бросайтесь сразу в спортзал. Прогулки на свежем воздухе в хорошем темпе – отличная физическая нагрузка. Доведите до 10000 шагов в день свои прогулки, поменяв темп ходьбы. Жар в теле говорит о том, что вы гуляете правильно.
Разомните суставы сверху вниз либо снизу вверх. Это подготовит тело к тренировке.
Тренировку можно выполнять по таймеру (30 секунд работаем, 10 – отдыхаем). Сейчас самыми эффективными тренировками являются fullbody – упражнения на все тело.
Махи ногой в стороны
Исходное положение стоя, ноги вместе. Живот подтянут. На выдохе поднимаем руки в стороны и соприкасаемся кончиками пальцев над головой, прямую ногу поднимаем тоже в сторону и опускаем.
Выпады на месте
Стоим ровно, руки на поясе. Делаем широкий шаг, передняя нога стоит на ступне и угол колена 90°, задняя нога на носке. На вдохе присаживаемся. Колено передней ноги не выходит за носок. Колено находится под пяткой. Корпус ровный, взгляд вперёд. На выдохе делаем подъем от пятки. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на вторую ногу и так делаем в течение 30 сек.
Приседания
Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены в стороны. Руки вытяните перед собой. Вес тела перенесите на пятки. При вдохе осуществляем приседания. Колени смотрят в сторону носков. Корпус не наклоняем вперёд. Приседаем до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. На выдохе делаем подъем, в коленях полностью не разгибаемся.
Упражнение «Лодочка»
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд и тянем носки. Приподнимите голову, плечи, руки. Прогнитесь в пояснице, оторвав корпус и ноги. Согните локти и оттяните руки за спину, сведите лопатки. Выполняйте упражнение 30 сек.
Упражнение «Охотничья собака»
Станьте на четвереньки. Расположите руки под плечевыми суставами, ноги – под тазобедренными. Поднимаем одновременно до уровня спины прямую левую ногу и прямую правую руку. Выполняйте, чередуя на две стороны.
Обратные отжимания от стула
Присядьте и упритесь руками в стул, ноги вытяните. Упритесь пятками в пол. Постепенно согните руки в локтях и опустите тело к полу. Прижимайте туловище к краю стула. Изгиб локтевого и плечевого суставов должен быть 90°. Спина ровная. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Скалолаз»
Встаньте в упор лёжа, запястье под плечами. Смотрим в пол. Тело вытягиваем в одну линию и напрягаем мышцы пресса. Достаём коленом до груди и с прыжком меняем ногу. Так, чередуя, делаем в течение 30 сек.
Сведение рук стоя
Стоим в упоре, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем в одну линию параллельно полу и сгибаем в локте, чтобы рука с плечом образовывала прямой угол. В таком положении сводим руки вперёд и возвращаем в исходное положение.
Выполнив все упражнения, отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. После такой тренировки не забудьте сделать заминку. Растяните мышцы и верните их в исходное состояние.
Для того чтобы снизить вес, чередуйте в течение недели кардио- и силовые тренировки, соблюдайте баланс в питании – и результат не заставит вас ждать!
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 28 (1447) от 12 июля 2022 года
после ремонта
многодетные родителиСемью главы Курска наградили знаком «За заслуги в воспитании детей»
городская среда
ученье – свет
городская среда
кафе на колесах
культурный код
круто ты попал на тв!Жительница Курска преобразилась в проекте ТНТ «Перезагрузка»
ответственность
небесная канцелярия
доброе дело
долгожитель
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
болеем за наших!«Авангард» побеждает в черноземном дерби и обзаводится новичками
тяжелая атлетика
с компасом и картой
готов к труду и обороне
будь в курсе!
опасное растение
в мире животных
юридическая консультация
собственность
жилье моё
настоящий детектив
не пропустите! • реклама«Своих не бросаем!» Академия Слуха объявляет лето больших скидок на слуховые аппараты!
сжигаем жир
садоводство
хозяйке на заметку
давайте приготовим!
лицо номера
