ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 32 (1451) от 09.08.2022 Обновление: 18.08.2022, 23:19 Самый большой сертифицированный тираж (18 400 экз.) в Курской области


Курский финансовый университет: шагаем в ногу со временем!

Пресечена диверсия на курском аэродроме
Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Анастасия Сергеева: «Люблю креатив и свободу действий»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)


Архивный номер № 24 (1443) от 14 июня 2022Здоровьечко


ПОБЕДИ СТРЕСС!

Преодолеваем тревогу после серфинга в интернете

«Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал» – подобные фразы звучат в каждом видеоролике. Производители информационного контента постоянно борются за внимание потребителя, не жалея на это сил и средств. Как научиться фильтровать несущийся на тебя поток новостей? И как помочь близкому человеку справиться с состоянием острой тревоги? Об этом мы поговорили с гештальт-терапевтом Василиной Даниловой.

На что мы ведемся в интернете

Мы живем в очень плотном информационном потоке, где идут разнонаправленные новостные течения и каждый борется за внимание зрителя. Мы не сталкивались с таким раньше, но все подвержены этому влиянию. Просто кто-то сознательно соблюдает информационную психогигиену и старается волевыми усилиями удержать себя в состоянии стабильности, а чья-то нервная система не справляется, и человек все больше погружается в состояние тревоги.

Мир разделился на производителей контента и потребителей. Производители чаще всего оказывают давление именно на эмоциональную сферу: детям показывают то, что может их задеть, – например, ролики про страдающих животных. А поскольку у детей очень развита эмпатия, они включаются в это.

Контент для пожилых содержит угрозу тем или иным их ценностям, т. к. это может поднять их эмоциональный фон. Расчет на то, что дальше они будут либо наблюдать за развитием событий (главное же – удержать внимание), либо начнут искать ролики с противоположным содержанием. В любом случае свою поисковую активность в плане потребления информации они повысят, но вдобавок получат повышенную тревожность.

Как фильтровать информационный поток?

Очень важно соблюдать принципы психогигиены, фильтровать информационный поток:

• отписывайтесь от новостных каналов, повышающих тревожность,

• выбирайте только те источники, которым доверяете,

• ограничивайте свое время пребывания в этом информационном поле,

• «заземляйтесь», переключайтесь на какие-то простые бытовые вещи.

Попробуйте дать себе четкую установку: смотрю новости утром 15 минут, не больше, и вечером столько же, не больше. В остальное время у меня есть моя взрослая ответственная работа, семейные мероприятия, обязанности по дому – что угодно.

Таким образом вы не только выбираете более сохранное и стабильное состояние для себя, но и будете в состоянии (и в ресурсе) помочь своим близким – тем, кто не успел или не смог так организоваться, отфильтровать эти потоки и не справляется с тревогой.

Психологические техники для помощи близкому

Мягко поговорите с близким человеком. Скажите, что видите его взволнованность, что замечаете его состояние, что готовы помочь.

Спросите, чем сейчас можете ему помочь? Какие помощь и степень участия будут важны, необходимы и выносимы?

Старайтесь говорить максимально доброжелательным тоном, чтобы ваш интерес и расспросы не походили на допросы. И помните, что очень важно оставаться устойчивым, спокойным, что бы вы ни услышали в ответ. При этом спокойствие не должно быть похоже на безразличие. Это скорее включенность, интерес, спокойная доброжелательность.

Постарайтесь удержаться от каких-либо оценивающих высказываний вроде: «Да ладно, нашел, о чем париться», «Ерунда, пройдет» или «Ты еще молод, ничего не понимаешь, это все мелочи», если обращаетесь к ребенку или подростку. Если вы рассчитываете успокоить его таким образом, то, увы, на самом деле такие фразы очень ранят. Скорее всего, вы усугубите ситуацию, и в следующий раз он просто не придет к вам за помощью.

Когда член вашей семьи испытывает сильный стресс и тревожность, то мысленно он находится в той ситуации, которая его впечатлила. Он находится не здесь, не в своем теле, хоть и пришел к вам физически. Помогите ему вернуться в телесный ресурс.

Здесь очень важно учесть, насколько у вас оговорены и уместны физический контакт, телесные прикосновения. Если это пожилой человек или ребенок, то он, скорее всего, с удовольствием обнимется с вами.

Как помочь подростку побороть тревожность?

Если это подросток, особенно в стадии полового созревания, то могут быть сложности из-за особенностей в принятии своего тела, какой-то уязвимости, стыдливости, внутреннего табу на обнимашки с родителями, тем более с родителем противоположного пола.

Поэтому всегда уточните: хочешь ли ты, чтобы я тебя сейчас обнял? Можно ли тебя обнять? Предложите это аккуратно, ненавязчиво. Ребенок может сказать: «Достаточно, что ты меня просто выслушаешь». Или: «Подержи меня за руку».

Не сгребайте своего подростка в охапку. Не обнимайте себя ребенком из-за состояния собственной тревоги. Часто родители, поддавшись внутреннему импульсу, бросаются обнимать ребенка, а он в этот момент застывает, зажимается, не успевая отстраниться физически. И это тоже ему не поможет, а скорее включит такую диссоциацию с телом, что усугубит его состояние. Он будет не с вами не только ментально, но еще и физически.

Используем психотелесные техники. Трясем, прыгаем и дышим

Если вы видите, что ваш ребенок (подросток) пришел в состояние крайнего возбуждения или тревожности, глаза расширились, его трясет, то помочь можно следующим образом. Встаньте рядом и предложите вместе попрыгать, потрястись всем телом, руками и ногами. Желательно издавать какие-нибудь звуки при этом (например: аааааа!). Полезно даже покричать.

Этим вы даете понять, что не будете ругать за шум, а наоборот, поддерживаете его. Может, соседи начнут стучать по батарее, но вашему ребенку это сейчас поможет. Вернет его в тело, сблизит вас, даст почувствовать, что он не один.

После этих прыжков и тряски можете похлопать друг друга по плечам, спине, по ногам – где только можно. Эти плотные ручные вибрационные движения помогут ему лучше почувствовать свое тело и прийти в более устойчивое состояние. Ребенок из ментально тревожной картины возвращается в настоящее, начинает глубже и ровнее дышать, тревога рассеивается... Приходит понимание, что он не разрушился, что родители рядом, все вопросы решаемы.

Если ваш близкий не готов вступать в телесный контакт, не готов (или не позволяет физическое состояние) прыгать вместе с вами, то предложите ему подышать. Ровно, размеренно, под счет. Максимально удлиняя выдох. Медленное, глубокое дыхание.

Попробуйте технику дыхания «по квадрату», под мысленный счет: на 4 счета – вдох, на 4 – задержка дыхания, еще 4 – выдох, на следующие 4 счета – снова задержка. Или возьмите носовой платок, салфетку, и, медленно проводя пальцами по краю от угла к углу, – вдох, пошли по следующей стороне платка – задержка, по следующей – выдох, затем по следующей – задержка. И снова по квадрату, пока человек не успокоится.

Еще одна эффективная техника – удлинять выдох.

На 4 счета делаем вдох, на 4 – задержку, на 6 счетов – выдох, на 2 – задержка на выдохе. Затем – новый цикл. Это помогает сконцентрироваться на теле, на дыхании, перенести внимание из тревожных картинок в голове к телу.

Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.


Другие статьи этого номера

Роман Старовойт встретился с президентом Беларуси
НОВОСТИ

Роман Старовойт встретился с президентом Беларуси

Курску вручили памятный Меч Победы
НОВОСТИ

Курску вручили памятный Меч Победы

Желтый повышенный уровень террористической опасности продлен до 22 июня
НОВОСТИ

Желтый повышенный уровень террористической опасности продлен до 22 июня

Что ждет посетителей XXI Курской Коренской ярмарки
НОВОСТИ

Что ждет посетителей XXI Курской Коренской ярмарки

Не забудьте подписаться на газету «Друг для друга»
НОВОСТИ

Не забудьте подписаться на газету «Друг для друга»

Курянин, друживший с Вангой, рассказал о неизвестных ранее предсказаниях провидицы
НОВОСТИ

Курянин, друживший с Вангой, рассказал о неизвестных ранее предсказаниях провидицы

Громкие дела курских следователей
НОВОСТИ

Громкие дела курских следователей

В области университетам выделено 3865 бюджетных мест
НОВОСТИ

В области университетам выделено 3865 бюджетных мест

Качество воды на Курской АЭС проверяет рыба веслонос
НОВОСТИ

Качество воды на Курской АЭС проверяет рыба веслонос

В Курске проверяют разметку на центральных улицах
НОВОСТИ

В Курске проверяют разметку на центральных улицах

Бюджет области за 2021 год исполнен с профицитом в 9,6 миллиарда рублей
НОВОСТИ

Бюджет области за 2021 год исполнен с профицитом в 9,6 миллиарда рублей

Красный Крест открывает в Курске Школу восстановления пациентов после COVID-19
НОВОСТИ

Красный Крест открывает в Курске Школу восстановления пациентов после COVID-19

В Курске изменили схему движения на трех улицах
НОВОСТИ

В Курске изменили схему движения на трех улицах

Куряне стали победителями и призерами «Российской студвесны» в Челябинске
НОВОСТИ

Куряне стали победителями и призерами «Российской студвесны» в Челябинске

Курск претендует на звание лучшего города России
НОВОСТИ

Курск претендует на звание лучшего города России

Семья Щеголевых отметила 50 лет совместной жизни
НОВОСТИ

Семья Щеголевых отметила 50 лет совместной жизни

Фестиваль «Русь мастеровая»: уникальные ремесла и мастер-классы под открытым небом
НОВОСТИ

Фестиваль «Русь мастеровая»: уникальные ремесла и мастер-классы под открытым небом

Ливень с градом смыл огороды и дороги
НОВОСТИ

Ливень с градом смыл огороды и дороги

Куряне побывали в Средневековье
НОВОСТИ

Куряне побывали в Средневековье

Курская башня по имени Алёна
НОВОСТИ

Курская башня по имени Алёна

Битва на Тепловских высотах – решающее сражение Второй мировой
НОВОСТИ

Битва на Тепловских высотах – решающее сражение Второй мировой

Полиция задержала инкассатора, похитившего 8 миллионов рублей в Курске
ПРОИСШЕСТВИЯ

Полиция задержала инкассатора, похитившего 8 миллионов рублей в Курске

Железногорцев арестовали за неповиновение сотрудникам ФСБ
ПРОИСШЕСТВИЯ

Железногорцев арестовали за неповиновение сотрудникам ФСБ

Жителя Курска осудили за продажу медали умершей бабушки
ПРОИСШЕСТВИЯ

Жителя Курска осудили за продажу медали умершей бабушки

Курянин хочет взыскать миллион с поджигателя машины
ПРОИСШЕСТВИЯ

Курянин хочет взыскать миллион с поджигателя машины

Родители пятиклассника отсудили у учительницы 20 тысяч рублей
ПРОИСШЕСТВИЯ

Родители пятиклассника отсудили у учительницы 20 тысяч рублей

В Дмитриеве утонул ребенок
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Дмитриеве утонул ребенок

Из ревности убил знакомого и угнал его машину
ПРОИСШЕСТВИЯ

Из ревности убил знакомого и угнал его машину

Во Льгове депутат задавил женщину
ПРОИСШЕСТВИЯ

Во Льгове депутат задавил женщину

Под Курском погибли два человека
ПРОИСШЕСТВИЯ

Под Курском погибли два человека

Зверски забил друга 80 ударами палкой
ПРОИСШЕСТВИЯ

Зверски забил друга 80 ударами палкой

В Курчатове сгорел пенсионер
ПРОИСШЕСТВИЯ

В Курчатове сгорел пенсионер

«Авангард» завершил сезон победой
СПОРТ

«Авангард» завершил сезон победой

Железногорец взял серебро на Мемориале братьев Знаменских
СПОРТ

Железногорец взял серебро на Мемориале братьев Знаменских

Курская самбистка выиграла первенство ЦФО
СПОРТ

Курская самбистка выиграла первенство ЦФО

Спортсмен из Курска – чемпион России по функциональному многоборью
СПОРТ

Спортсмен из Курска – чемпион России по функциональному многоборью

Картингисты завоевали три золота на этапе чемпионата и первенства Черноземья
СПОРТ

Картингисты завоевали три золота на этапе чемпионата и первенства Черноземья

Куряне стали лучшими на Кубке федераций по айкидо
СПОРТ

Куряне стали лучшими на Кубке федераций по айкидо

Наши легкоатлеты «озолотились» в Брянске
СПОРТ

Наши легкоатлеты «озолотились» в Брянске

Как не «убить» кондиционер в машине
АВТОСАЛОН

Как не «убить» кондиционер в машине

Для автомобилистов готовят новый штраф
АВТОСАЛОН

Для автомобилистов готовят новый штраф

Водительские права можно будет не возить с собой
АВТОСАЛОН

Водительские права можно будет не возить с собой

В Курской области с 1 июля вырастут тарифы на услуги ЖКХ
ПОТРЕБИТЕЛЬ

В Курской области с 1 июля вырастут тарифы на услуги ЖКХ

Курский техникум связи: «Мы гордимся нашими IТ-специалистами»
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Курский техникум связи: «Мы гордимся нашими IТ-специалистами»

«Квадра» изменила сроки отключения горячей воды
ПОТРЕБИТЕЛЬ

«Квадра» изменила сроки отключения горячей воды

Сжигание травы влетит в копеечку. За нарушение правил пожарной безопасности куряне заплатят до 20 000 рублей
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Сжигание травы влетит в копеечку. За нарушение правил пожарной безопасности куряне заплатят до 20 000 рублей

Кого могут похоронить в одной могиле?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Кого могут похоронить в одной могиле?

Может ли работодатель узнать диагноз при оформлении электронного больничного?
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Может ли работодатель узнать диагноз при оформлении электронного больничного?

Сбор денег на учебники
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Сбор денег на учебники

Об установке шлагбаумов на территории МКД
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Об установке шлагбаумов на территории МКД

Режим труда несовершеннолетнего работника
ПОТРЕБИТЕЛЬ

Режим труда несовершеннолетнего работника

Звенящие скалы – необъяснимый феномен в Пенсильвании
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Звенящие скалы – необъяснимый феномен в Пенсильвании

Частые ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Частые ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни

Британцы отказались от современных технологий и воссоздали быт 1930-х годов
ПЛАНЕТА ЗАГАДОК

Британцы отказались от современных технологий и воссоздали быт 1930-х годов

Острые аллергические реакции. В чем опасность и как их предотвратить
ЗДОРОВЬЕЧКО

Острые аллергические реакции. В чем опасность и как их предотвратить

Избавляемся от запаха в мультиварке
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Избавляемся от запаха в мультиварке

Почему на огурцах появляются пустоцветы
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Почему на огурцах появляются пустоцветы

Частая ошибка при размораживании мяса
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Частая ошибка при размораживании мяса

Чем подкормить клубнику
ДЕЛА ДОМАШНИЕ

Чем подкормить клубнику

Полина Шутяева: «В дизайне чувствую себя уверенно»
ЛИЦО НОМЕРА

Полина Шутяева: «В дизайне чувствую себя уверенно»





Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 4 450
Посетителей вчера: 26 865
Всего c 10.03.2003: 102 196 450
© ООО «Друг для друга — Медиа», г. Курск, 2003–2022
• При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности персональных данных