Почему не работают диеты для похудения
Диеты ограничивают нас, вызывают дефицит витаминов и микроэлементов, человек становится менее энергичным и ресурсным. Он теряет энтузиазм, подрывает здоровье и становится апатичным ко всему. Как следствие, срывается и снова набирает вес. Потом начинает очередную диету, и продолжается замкнутый круг.
Назовем известные диеты и отметим, что в них не так и почему они не работают.
Белковая диета
Белок крайне важен для роста волос и ногтей, формирования мышц, здоровья внутренних органов.
Суть белковой диеты состоит в потреблении большого количества белка и исключении из рациона углеводов. Белок обладает «отрицательной калорийностью». Организм тратит много энергии на переваривание белка. Всё было бы неплохо, если бы не обратная сторона этой диеты:
• Интоксикация. Организм отравляется конечными продуктами обмена.
• Неприятный запах изо рта возникает из-за того, что организм не успевает переварить белок, поэтому тот попросту загнивает в кишечнике, начинаются проблемы с желудком (изжога, вздутие, диарея, тяжесть).
• Дефицит жиров. Они нам тоже нужны. Во-первых, это красивая кожа, волосы, ногти, во-вторых, хорошая работа половых гормонов.
• Депрессия. Люди, которые придерживаются строгих диет, вдруг становятся агрессивными. Это происходит из-за недостатка гормона радости – серотонина, который строится из углеводов. А в белковой диете их практически нет.
• Большое количество белка увеличивает нагрузку на почки и печень.
Кефирная диета
Кефир – это замечательный продукт для профилактики запоров, поддержки микрофлоры, плюс из-за низкой калорийности наш вес быстро снижается. Однако молочные продукты обладают высоким инсулиновым индексом (ИИ) – показателем того, сколько инсулина выделяется в организме в ответ на употребление пищи. Чем выше ИИ продукта, тем больше инсулина выделяет организм. И тем быстрее человек почувствует голод. ИИ кефира – 120, при норме не выше 80.
Когда мы пьем кефир, инсулин повышается и процесс жиросжигания останавливается.
Фруктовая диета
Она тоже не работает. Фрукты полезны в меру. Хороший метаболизм, витамины, энергия и детокс организма – все это обещают разработчики и приверженцы такой диеты. Но фрукты содержат фруктозу. Она повышает аппетит, и вы будете постоянно голодны. Большое количество фруктозы приводит к повышенному уровню жира и отложению его в висцеральной жировой ткани. Вместо стройного тела мы получаем висцеральное ожирение, которое очень опасно для нашего здоровья.
Кетодиета
Самая популярная из диет. Жир убирается жирами. В диете исключаются углеводы, а жира мы едим до 80% от нашего суточного рациона.
Организм получает энергию из жиров и углеводов, и если убрать углеводы, то организм будет брать энергию только с окисления жиров. Вес будет уходить. Что же не так?
• При окислении жиров образуется много кетоновых тел, поэтому может чувствоваться запах ацетона. Ацетон отравляет организм.
• Из-за дефицита клетчатки и пищевых волокон нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
• Кетогрипп (головные боли, сонливость, раздражительность). Причиной такого гриппа является обезвоживание, вызванное повышенным мочеобразованием.
• В кетодиете есть противопоказания, например, сахарный диабет.
• Выпадение волос, нарушение менструального цикла – тоже побочка такой диеты.
Диета с ограничением калорий
Ешь меньше и худей. Рацион питания такой диеты состоит из 600 – 1200 ккал. Да, похудеть можно, но заодно и «бонусом» потерять здоровье. Выпадение волос, ломкость ногтей, быстрое повышение веса при срыве – это только цветочки. Люди, которые так себя ограничивают, в итоге думают только о еде и даже после окончания такой диеты зациклены на ней. Человек становится раздражительным, снижается либидо. Хочется только одного – есть.
Во всех этих диетах есть много общего:
• Дефицит минералов и витаминов.
• Нарушение микрофлоры.
• Впоследствии набор веса.
• Плохое настроение.
• Снижение уровня здоровья и энергии.
Лайфхаки, как похудеть без диет
• Обязательно нужно разнообразить свой рацион, научиться полноценно питаться, чтобы диета не понадобилась.
• Выбирайте правильное окружение, которое также придерживается здорового питания.
• Делайте доступными для себя только правильные продукты. Например, уберите сладости подальше, а на стол поставьте фрукты и овощи.
• Ешьте на ужин много овощей. Они низкокалорийные.
• Фрукты и сладкую еду употребляйте в первой половине дня.
• Вместо фастфуда берите с собой правильные перекусы.
• Старайтесь быть равнодушными к сладостям, булочкам.
• Замените большие тарелки на посуду поменьше. Так вы будете съедать меньше.
• Не ходите в магазин на голодный желудок, чтобы не сорваться на покупку быстрого перекуса.
• Выпивайте за полчаса до еды стакан чистой воды, так вы съедите меньше.
• Не обедайте или не ужинайте перед телефоном и телевизором. Это грозит перееданием.
• Наслаждайтесь пищей. Чем дольше вы пережевываете и ощущаете вкус, тем лучше еда усвоится.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 20 (1439) от 17 мая 2022 года
В регионе зарегистрирован первый случай клещевого боррелиоза