Смертельно опасные привычки
Самая частая причина смерти в мире и в нашей стране – сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, от неполадок в работе системы кровообращения страдает каждый пятый взрослый.
Заболевания сердца и сосудов значительно снижают качество жизни человека. Речь не только о неприятных мелочах (запрете физических нагрузок, жирной и соленой еды), но и о вещах серьезных, например, деменции. Доказано, что развитие старческого слабоумия напрямую зависит от состояния «главного мотора». Лечить сердечно-сосудистые заболевания так же тяжело, как и жить с ними. Куда проще предотвратить их развитие, устранив основные причины.
По данным ВОЗ, три четверти всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счет формирования здорового образа жизни и коррекции поведенческих факторов.
Факторы эти простые. Одна проблема: некоторые вредные привычки прочно вошли в повседневную жизнь. Обсудим пристрастия, за которые сердце спасибо вам не скажет.
1. Все пересаливаем
Соль в небольших дозах необходима для организма, да и еда с ней вкуснее. Однако все хорошо в меру. Нормальная доза соли в сутки, по мнению ВОЗ, 5 г (неполная чайная ложка). Иначе человек рискует заполучить гипертонию, проблемы с почками и печенью. Россияне же употребляют в два раза больше нормы.
Во всех готовых продуктах (консервах, колбасе, хлебе) соли уже предостаточно. Поэтому, если хотите сохранить здоровье, отучайтесь досаливать. Вы только представьте: если снизить потребление соли, то на 26% снижается риск смерти от ишемической болезни сердца!
2. Питаемся неправильно
Для нормальной работы организма человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов в день. В них витамины, клетчатка – все, что должно составлять основу рациона. Но эти рекомендации не соблюдают 72,9% россиян, что порождает еще одну проблему – повышенный уровень холестерина в крови (отмечается у 35% населения, причем у женщин в два раза чаще, чем у мужчин). Гиперхолестеринемия – одна из основных причин болезней сердца и сосудов.
Попробуйте внести коррективы в питание, если ваш рацион не соответствует норме. Нет нужды покупать экзотические плоды – куда лучше организм усвоит местные. Свекла, морковь, огурцы, ягоды – пусть они обязательно будут на вашем столе.
Неужели человеку сложно морковку почистить? Яблоко съесть? Салат из капусты сделать?
3. Мало двигаемся
Движение – жизнь. Упражнения укрепляют сердечные мышцы и организм в целом, повышают иммунитет и дарят хорошее настроение. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю или эквивалентные нагрузки (20 минут в день). Но 86,8% населения не делают этого, тем самым повышая риск развития целого букета заболеваний.
Выйдите побегать на стадион, сходите в бассейн, погуляйте в парке – вариантов множество. В крайнем случае всегда можно пройти пешком остановку, вместо того чтобы толкаться в душном автобусе.
4. Не следим за весом
Из упомянутых привычек закономерно вытекает еще одна проблема – лишний вес. Избыточную массу тела имеют больше половины россиян, четверть (25%) – ожирение. Висцеральное ожирение, которое определяется по объему талии, диагностировано у 64% женщин и 42% мужчин.
К сожалению, это не только проблема эстетики. Лишние килограммы ведут к устойчивому повышению артериального давления, с чем сталкиваются 45% населения, и эта цифра растет. Избыточная масса тела способствует развитию другого опасного заболевания – сахарного диабета. Так что не ленитесь регулярно контролировать массу тела.
5. Мы не знаем, чем болеем, и не лечимся
Россияне не любят обследоваться, к врачу многие обращаются, только когда становится совсем плохо. В то же время прогрессирование многих болезней сердца можно остановить, если вовремя обратиться к специалисту.
Более того, иногда даже люди с поставленным диагнозом отказываются лечиться. Согласно исследованиям, только половина пациентов с гипертензией принимают лекарства (47,5% мужчин и 64,6% женщин).
6. Пьем таблетки нерегулярно
Есть проблема с приемом лекарств. Часто гипертоники боятся принимать таблетки каждый день и делают это, только если резко подскакивает давление. Нерегулярный прием гипотензивных препаратов может привести к сердечной катастрофе. Суть в том, что артериальное давление больного человека непостоянно. Какое-то время после начала приема лекарства оно может находиться в пределах нормы, однако это еще не говорит об излечении. Без консультации врача ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять лекарственные средства, снижающие давление.
Помните, что даже если пациент чувствует себя хорошо на протяжении какого-то периода, самостоятельная отмена гипотензивных препаратов в любой момент может привести к резкому подъему артериального давления – гипертоническому кризу. А это риск развития инфарктов, инсультов, нарушений работы мозга.
Правильный подход – не бессистемное устранение появляющихся симптомов (поднялось артериальное давление – принял таблетку), а целенаправленное достижение безопасного состояния. Например, если лечим атеросклероз, то принимаем таблетки, назначенные доктором, до тех пор, пока не достигнем нормального уровня холестерина; если гипертензию – то пока артериальное давление не вернется к нормальным цифрам (ниже 140/90 рт. ст.). И только врач может принять решение, продолжать ли лечение в прежних дозах, снизить их или вовсе отменить.
Если пациент с гипертонической болезнью принимает не все назнченные лекарства, а 70 %, то вероятность инсульта повышается в 4 раза!
7. Курим и употребляем алкоголь
Россияне в рейтингах по общему употреблению алкоголя занимают 26-е место – мужчины в год употребляют эквивалент 19 литров чистого спирта, а женщины – 4,6 л. Цифры по потреблению табака не отстают. Почти четверть россиян в возрасте старше 15 лет постоянно потребляют табак, причем доля курящих среди женщин постоянно растет.
У среднестатистического курильщика в день уходит 15 сигарет. А между прочим, риск смерти курящих людей выше в 1,76 раза, чем у тех, кто не подвержен этой привычке.
Постарайтесь сократить потребление табака и алкоголя или отказаться от него совсем. Таким образом вы не только улучшите качество своей жизни, но и серьезно сэкономите.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 17 (1436) от 26 апреля 2022 года
В Курске опять разрушается постамент памятника Героям-танкистам
Курские депутаты предлагают вернуть распределение для выпускников медвузов
«Динамо» (Курск) – УГМК – 1:1. Чемпион может определиться в Курске