7 гормонов, мешающих похудеть
Бывает, одни люди едят много и не толстеют, а другие ограничивают себя в еде, но поправляются. Причина тому – гормоны. Рассказываем, как они влияют на набор веса, мешают похудеть и что с этим делать.
1. Инсулин
Инсулин влияет на жировой обмен в организме. Он подавляет деятельность ферментов, которые расщепляют жиры и перерабатывают лишний сахар в жировую ткань. Именно поэтому чрезмерное употребление сладкого провоцирует появление лишних кило. Для лечения дисбаланса гормона требуется добавлять в рацион больше сезонных овощей, листовой зелени, фруктов, орехов и оливкового масла. Не забывайте поддерживать водный баланс – пить не менее 2 литров воды в день. И, конечно, старайтесь меньше есть продуктов с высоким содержанием сахара.
2. Тиреоидные гормоны
Эти гормоны активируют процессы расщепления жиров, поэтому их недостаток приводит к отложению жиров. Как следствие – человек сильно и быстро набирает вес. Специалисты советуют следить за питанием для поддержания уровня гормонов. Откажитесь от сырых овощей, ешьте только хорошо приготовленную еду. Добавляйте в рацион продукты с витамином D, цинком и йодированную соль.
3. Эстроген
А вот нехватка эстрогена вызывает отложение жировых клеток в области живота. При этом можно быть худенькой, но с животиком. В такой ситуации врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, добавить в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и больше заниматься спортом.
4. Прогестерон
При низком уровне прогестерона в организме задерживается жидкость, из-за чего увеличивается объем тела. Чтобы исправить ситуацию и избежать подобных последствий, нужно вести активный образ жизни, избегать стрессов и правильно питаться. Рекомендуется практиковать йогу и глубокое дыхание.
5. Лептин
От него зависят наш аппетит и энергообмен. Нехватка лептина увеличивает пристрастие к еде, что, в свою очередь, приводит к ожирению. А избыток гормона приводит к риску образования тромбоза. Как контролировать лептин? Высыпайтесь, потому что нехватка сна может вызвать снижение уровня лептина в организме. Старайтесь есть каждые 3–4 часа. При этом избегайте в рационе сладких обработанных продуктов. Вместо них должны быть зеленые листовые овощи, фрукты и крупы. И главное – обязательно пейте воду.
6. Грелин
Нехватку грелина провоцируют чрезмерные перекусы нездоровой пищей. Из-за этого у человека возрастает уровень стресса и тревожности, на фоне которых он постоянно переедает и набирает вес. А вот повышенный уровень гормона при отсутствии пищи снижает эти симптомы. Помните, что идеальным балансом в рационе считается 4–5 приемов пищи в день, 2 из которых – легкие перекусы. Старайтесь есть продукты, богатые белком, свежие фрукты и овощи, клетчатку и здоровые жиры. Чтобы поддерживать фигуру в норме, за 20 минут до еды обязательно выпивайте стакан воды.
7. Тестостерон
На фоне избытка тестостерона сбивается менструальный цикл или развивается поликистоз яичников. А проявляются эти нарушения появлением волос на лице, акне, набором веса и даже бесплодием. Низкий уровень этого гормона, что часто наблюдается во время менопаузы, негативно влияет на обмен веществ. Как следствие – человек начинает набирать лишние кило.
moirebenok.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 08 (1426) от 22 февраля 2022 года
Мужчина два часа простоял на карнизе 6-го этажа на улице Ленина
«Мясники надувают мясо»: как контролировали качество продуктов в дореволюционном Курске