Имеет ли смысл принимать БАДы для улучшения памяти и концентрации внимания
В интернете и в каждой аптеке любой желающий может купить биологически активные добавки, призванные улучшить память, концентрацию внимания, ослабить стресс от умственных перегрузок. А стоит ли тратиться на эти чудо-препараты? Разбираемся с нутрициологом Дарьей Дик.
«В состав этих БАДов входят компоненты, которые мы легко получаем из продуктов, типичных для средиземноморской диеты. Если в вашем рационе достаточно рыбы жирных сортов, овощей, фруктов и ягод, цельнозерновых гарниров, орехов, будьте спокойны: вы обеспечиваете свой организм важными для мозговой деятельности фолатами, витаминами Е, В6, В12, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Другой вопрос, что многим людям купить БАД намного проще, чем перейти на здоровое питание», – рассуждает специалист.
Но если вы всерьез намерены до преклонных лет сохранить острый ум и блестящую память, вы измените свои пищевые привычки. Тем более что средиземноморский тип питания легко применить на практике. Для этого:
• Замените мясо на рыбу. Особенно полезны жирные сорта: лосось, форель, скумбрия, сельдь, иваси, сайда, зубатка. Съедайте не менее 2 порций рыбы в неделю.
• Готовьте на жидком растительном масле вместо сливочного или тропического.
• В каждый прием пищи половину вашей тарелки пусть занимают фрукты или овощи. Чем больше разных цветов вы соберете, тем больше флавоноидов и нутриентов получите. Черника, морковь, брокколи, болгарский перец, апельсины, шпинат... Ешьте радугу!
• Как минимум половина ваших гарниров должны быть цельнозерновыми: овсянка, киноа, перловка, нешлифованный рис, цельнозерновые макароны и хлеб.
• Перекусывайте горсточкой орехов. Грецкие, миндаль, кешью, фисташки – выбирайте варианты без добавленных соли и сахара.
• Лучший десерт – это фрукты. Например, чашка греческого йогурта с бананом, малиной или черной смородиной.
Кроме питания, для эффективной работы мозга исключительно важна физическая активность. «Без преувеличения это волшебная таблетка. Привлекательный внешний вид, стабильное психоэмоциональное состояние, снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, инсулинорезистентности, диабета 2-го типа – все это получают люди, которые регулярно занимаются физкультурой. Физическая активность не только благотворно влияет на общее состояние здоровья, но и повышает способности к обучению, укрепляет память, улучшает концентрацию внимания», – перечисляет Дарья Дик.
Многочисленные исследования показали: физические упражнения повышают умственные способности в молодом возрасте и препятствуют их снижению в старости, способствуют процессу формирования новых нервных клеток, которые, как считалось ранее, не восстанавливаются, облегчают функциональное восстановление после ряда перенесенных заболеваний, черепно-мозговых травм.
Нутрициолог обращает внимание, что эффект от нового рациона стоит ждать не ранее чем через 2–3 недели, а тренировка влияет на организм как в долгосрочной перспективе, так и «здесь и сейчас». «Если вам предстоит трудный день, когда от вас потребуется максимум внимания и концентрации, выделите с утра 30 минут на пробежку. Тренировка повысит уровень гормона, который играет немаловажную роль в обеспечении когнитивной деятельности, – дофамина. Эффект от тренировки медленно сходит на нет к концу дня, поэтому важно, чтобы физическая активность была регулярной», – говорит эксперт.
Кроме того, кардиотренировки способствуют повышенной выработке мозгового нейротрофического фактора, который участвует в процессах анализа и запоминания информации.
Хотите улучшить самочувствие и сохранить высокую интеллектуальную производительность – сделайте физическую активность (в частности, кардиотренировки) неотъемлемой частью своего образа жизни. А если вам кажется, что без БАДов никак, хотя бы не покупайте их в интернете. «Велика вероятность, что эти товары не проходили испытаний на соответствие заявленного содержимого и не показали свою эффективность в клинических испытаниях. Их прием может быть не просто бесполезным, но и опасным для здоровья из-за многочисленных побочных эффектов!» – предупреждает нутрициолог Дарья Дик.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 08 (1426) от 22 февраля 2022 года
сюрпризы природы
переполох неделиМужчина два часа простоял на карнизе 6-го этажа на улице Ленина
небесная канцелярия
благоустройство
выходные
в мире животных
о, счастливчики!
о, счастливчики!
мастер на все руки
страницы истории«Мясники надувают мясо»: как контролировали качество продуктов в дореволюционном Курске
чтобы помнили
случай из жизни
идет проверка
преступление и наказание
возвращаясь к теме
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
большой баскетбол
очередной успех
тяжелая атлетика
есть вопрос!
юридическая консультация
росреестр разъясняет
трудовое право
образование
приятного отдыха! • реклама
важно знать
будь в форме!
сад и огород
давайте приготовим!
хозяйке на заметку
