городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

13 января 2022, 10:05 СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Как разгрузить организм после зимних праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость – те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия – постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее чем за 2 часа до сна). В рацион обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5–7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Рекомендации по разгрузочному дню:

• Проводите детокс в выходной день.

• Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.

• Принимайте пищу небольшими порциями в 5–6 приемов.

• Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вы не успели переесть во время праздников.

• Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.

• Организуйте прогулку на свежем воздухе.

• Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения: 30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг).

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% – чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2–3 часа – и домашний лимонад готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило хотя бы 10 минут спорта в день стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома.

Артиллерия потяжелее – старая добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы – открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый» режим – это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабление иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

• расслабляющие ванны перед сном;

• вечерние прогулки;

• проветривание помещения;

• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка);

• отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции. В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станут йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5–7-й рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью. Чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м году. Самое время провести не только внутреннюю очистку организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться проделанной работе и напомнить себе, что наступивший год точно будет лучше предыдущего!

mag.103.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 02 (1420) от 11 января 2022 года

Чем запомнился курянам 2021 годитоги года

Чем запомнился курянам 2021 год

Курянка Ксения Алистратова стала главной Снегурочкой страныземляки

Курянка Ксения Алистратова стала главной Снегурочкой страны

Елку в Эрмитаже украсила авторская игрушка из Курскатворчество

Елку в Эрмитаже украсила авторская игрушка из Курска

Коренную пустынь посетил старец Илий, духовник патриарха Кириллавера

Коренную пустынь посетил старец Илий, духовник патриарха Кирилла

5-летняя курянка в новогоднем выпуске шоу «Лучше всех!»юные таланты

5-летняя курянка в новогоднем выпуске шоу «Лучше всех!»

Перинатальный центр закрыт на дезинфекциюмедицина

Перинатальный центр закрыт на дезинфекцию

Спорткомплекс «Спартак» сменил собственникамодернизация

Спорткомплекс «Спартак» сменил собственника

Гусиные бои в Алексеевкетрадиции

Гусиные бои в Алексеевке

Закрытие «Экотекса», выделение под ИЖС земель лесного фонда, процесс над членами запрещенной организации: над чем работали курские суды в 2021-митоги года

Закрытие «Экотекса», выделение под ИЖС земель лесного фонда, процесс над членами запрещенной организации: над чем работали курские суды в 2021-м

Аварии на теплосетях оставили без тепла жителей 196 домов в Курскечп недели

Аварии на теплосетях оставили без тепла жителей 196 домов в Курске

Курская область готовится к вспышке омикрон-штаммаcovid-19

Курская область готовится к вспышке омикрон-штамма

Главная роль курянина в сериале ТНТкамера! мотор!

Главная роль курянина в сериале ТНТ

На въезде в город снесен пост ГИБДД, появилась памятная стелаворота в город

На въезде в город снесен пост ГИБДД, появилась памятная стела

Председатель КГС Алла ЧЕРТОВА: «Решения в пользу города»от первого лица  •  реклама

Председатель КГС Алла ЧЕРТОВА: «Решения в пользу города»

В Рыльском монастыре побывал Борис Корчевниковобитель

В Рыльском монастыре побывал Борис Корчевников

Подо Льговом установлен соломенный тигрсимвол года

Подо Льговом установлен соломенный тигр

Гендиректор «Россети Центр» Игорь Маковский об итогах работы и планах на перспективуэнергетика  •  реклама

Гендиректор «Россети Центр» Игорь Маковский об итогах работы и планах на перспективу

Здание мужской гимназии реконструируют за 1,4 миллиарданавстречу 1000-летию

Здание мужской гимназии реконструируют за 1,4 миллиарда

На выставке одной картины рассказывают о Барятинскихэкспонат

На выставке одной картины рассказывают о Барятинских

В Курске открылась экпозиция советских конвертов и марокувлечение

В Курске открылась экпозиция советских конвертов и марок

Как отмечали Новый год и Рождество в дореволюционном Курскестраницы истории

Как отмечали Новый год и Рождество в дореволюционном Курске

Голый мужчина напугал курянслужба «02»

Голый мужчина напугал курян

В центре Курска дерзко ограблен ювелирный магазинновогоднее преступление

В центре Курска дерзко ограблен ювелирный магазин

Опасный дрифт на улице Ленина мог спровоцировать ДТПвести с дорог

Опасный дрифт на улице Ленина мог спровоцировать ДТП

Новогодние трагедии: пять погибших на пожарахпроисшествия

Новогодние трагедии: пять погибших на пожарах

8-летняя девочка получила серьезную травму на горкепроисшествия

8-летняя девочка получила серьезную травму на горке

На ПЛК разбились пять человекпроисшествия

На ПЛК разбились пять человек

Мошенник «кинул» курянку на 2,2 миллионапроисшествия

Мошенник «кинул» курянку на 2,2 миллиона

В подъезде 17-этажки сгорел мужчинапроисшествия

В подъезде 17-этажки сгорел мужчина

До смерти забил старушкупроисшествия

До смерти забил старушку

Начали 2022 год с разгрома «Спартака»большой баскетбол

Начали 2022 год с разгрома «Спартака»

6 игроков «Динамо» в сборной России могут сыграть в квалификации Кубка мира-2022за честь флага

6 игроков «Динамо» в сборной России могут сыграть в квалификации Кубка мира-2022

Курские мастера рапиры выиграли в Казани Новогодний турнирнаши надежды

Курские мастера рапиры выиграли в Казани Новогодний турнир

Награды рождественских стартовлегкая атлетика

Награды рождественских стартов

Три медали в классическом троеборьепауэрлифтинг

Три медали в классическом троеборье

планы

Названо лучшее время приобретения автомобиля в 2022 году

внимание!

Проверяем машину сразу после покупки

будь осторожен!

За руль после застолья

Капремонт в Курской области подорожал, плата за вывоз мусора не измениласьтарифы

Капремонт в Курской области подорожал, плата за вывоз мусора не изменилась

Куряне больше не могут оформить бумажный больничныйбудь в курсе!

Куряне больше не могут оформить бумажный больничный

Экотакси соберет в Курске ёлки и вторсырьебудь в курсе!

Экотакси соберет в Курске ёлки и вторсырье

Досрочное снятие судимостивопрос прокурору

Досрочное снятие судимости

Госпошлина при получении паспортав законе

Госпошлина при получении паспорта

Выполнение работы, не предусмотренной трудовым договоромтрудовые отношения

Выполнение работы, не предусмотренной трудовым договором

Обращение в прокуратуружалобная книга

Обращение в прокуратуру

Гороскоп на 2022 год для жителей Курской областизвёзды говорят

Гороскоп на 2022 год для жителей Курской области

Загадка турецкой семьи, члены которой ходят по-медвежьиуникальный синдром

Загадка турецкой семьи, члены которой ходят по-медвежьи

Ученые открыли гигантские небесные озерапогода

Ученые открыли гигантские небесные озера

10 насекомых с суперспособностямиживой мир

10 насекомых с суперспособностями

Два уха – два слуховых аппарата. И второй бесплатно!не пропустите!  •  реклама

Два уха – два слуховых аппарата. И второй бесплатно!

В чем польза салазимний витамин

В чем польза сала

Как хранить елочные игрушкихозяйке на заметку

Как хранить елочные игрушки

Зимний садсезонное

Зимний сад

Что сажать на рассаду в январеогород на подоконнике

Что сажать на рассаду в январе

Марина Маякова: «Главное – семья»лицо номера

Марина Маякова: «Главное – семья»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 20 905
Посетителей вчера 35 307
Всего c 10 марта 2003 119 825 427

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024