Cуществует ли идеальный вес?
Идеальный вес – это абстрактное понятие. Нет точной цифры в килограммах, каким он должен быть. Все люди разные по возрасту, росту и строению фигуры. Говорить о конкретном показателе, к которому нужно стремиться, неправильно.
Представим двух людей с весом 50 кг, но рост одного 150 см, а второго – 190. Второй, как правило, будет выглядеть далеко не идеально, хотя 50-килограммовый вес – мечта многих.
Также два человека одного роста и веса могут смотреться по-разному: один – подтянутый крепыш, а второй – полноватый и рыхлый, ведь у людей разное телосложение и соотношение мышц и жира. Поэтому правильнее сказать «идеальный вес для меня» – тот, в котором человек чувствует себя легко и комфортно и нет угрозы для здоровья.
Давайте поговорим о таком понятии, как нормальный, или здоровый вес. Его как раз можно высчитать с помощью формул, которых множество. Рассмотрим самые популярные.
Формула Брока
• для женщин: (рост – 100) x 0,85;
• для мужчин: (рост – 100) x 0,9.
Следовательно, нормальный вес женщины ростом 167 см будет равен 57 кг – (167 –100) х 0,85 = 56,95 кг.
Таблица Егорова-Левицкого, в которой учитываются рост, пол, возраст и телосложение. По этой таблице женщина ростом 167 см и с нормальным телосложением должна иметь вес не более 78 кг.
Расчет индекса массы тела. Этим способом пользуются практически все врачи. Берутся два показателя – рост и вес – и рассчитывается диапазон нормального веса: вес в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс смотрим в следующих значениях:
• 18,5 – дефицит массы тела;
• от 18,5 до 24,5 – норма;
• от 24,5 до 30 – излишний вес;
• от 30 до 35 – ожирение 1-й степени;
• от 35 до 40 – ожирение 2-й степени;
• от 40 и выше – ожирение 3-й степени.
Получаем, что женщина ростом 167 см и весом 60 кг имеет ИМТ = 21,4 – (60 кг / (1,67 x 1,67), это является нормой.
Как видите, показатель варьируется, и нормой при таком росте будет вес 69 кг.
Нужно отметить, что данная формула не применяется к детям и спортсменам.
Бывают и такие ситуации, что рассчитанный вес пациента в норме, но присутствует абдоминальное ожирение. Жир откладывается на животе и начинает покрывать внутренние органы. Это приводит к таким серьезным последствиям, как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как определяется абдоминальное ожирение? В этом случае не важны рост и вес, просто измеряется окружность талии. У женщин она должна быть не более 80 см, у мужчин не более 94 см (беременные женщины и дети – исключение).
Как же прийти к здоровому весу? Обратите внимание, как и чем вы питаетесь. Это основная составляющая нормального веса. Рацион должен быть сбалансированным, физические нагрузки – регулярными, сон – в достаточном количестве, вредные привычки – отсутствовать. Знайте, что не так сложно избавиться от лишнего веса, как сохранить полученный результат в дальнейшем.
Тяжело удержать вес самостоятельно без помощи специалистов, но есть простые правила, которые помогут закрепить полученный результат и не вернуться к прежнему.
• Ведите дневник питания, так будет контролироваться количество съеденного.
• Включите в свой распорядок дня физическую активность, пусть это будут прогулки, танцы или плавание, то, что по душе и доставляет удовольствие.
• Не забывайте, что овощи обязательно должны быть в вашем рационе.
• Используйте для приема пищи метод тарелки или ладошки (не ешьте больше запланированной нормы).
• Не ограничивайте себя жесткими диетами, это приводит к срывам в питании, лучше побалуйте себя небольшим кусочком шоколада раз в неделю, это не нанесет вреда фигуре, а добавит положительных эмоций.
• Постарайтесь продумывать рацион питания заранее, это избавит от лишних соблазнов и сэкономит время.
• Не считайте калории и не взвешивайте еду, это дает результат на короткий период, а впоследствии обернется нарушением пищевого поведения и серьезными заболеваниями.
• Не ставьте себе цель похудеть на определенное количество килограммов за определенный период времени. Вы не можете влиять на количество потерянных килограммов, а соревновательный метод обесценит реальные результаты.
• Не начинайте борьбу с лишним весом через негативные установки и чувство вины, делайте это с положительным настроем.
• Относитесь к еде спокойно и не делите ее на плохую и хорошую. Не нужно установок: шоколад – это зло, брокколи – это моя единственная еда на всю жизнь.
• Не ставьте себе цель худеть на какое-то время, меняйте образ жизни, и привычка правильно питаться должна закрепиться навсегда.
А теперь скажите, так ли важна цифра на весах? Ведь это не показатель успеха или провала в борьбе за стройное тело. Не стремитесь к придуманным идеалам красоты. Учитесь здоровому питанию и правильному пищевому поведению, развивайте полезные привычки – пусть это станет новым образом жизни.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 48 (1415) от 30 ноября 2021 года
здоровье • реклама
вот так случай!
спорный вопрос
подводный мир
несчастный случай
происшествия
эхо войны
происшествия
закрытая информацияОператор салона связи в Курске предстанет перед судом за разглашение данных клиента
происшествия
происшествия
происшествия
болеем за наших!
на высшем уровне
спортивная хроника
удар, еще удар!
пьедестал почета
будь осторожен!
юридическая консультация
жилищный кодекс
росреестр информирует
хозяйке на заметку
полезные советы
давайте приготовим!
