городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

16 сентября 2021, 10:25 СОВЕТЫ РОСПОТРЕБНАДЗОРА

Здоровое питание для всех

Здоровое питание обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Это важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также непременное условие достижения активного долголетия. Краткие правила здорового питания сформулировал Роспотребнадзор.

Принципы за столом

• Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом.

• Ежедневное употребление минимум 400 граммов фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов.

• Включайте разнообразные свежие овощи и фрукты, лучше сезонные, в каждый прием пищи, для перекуса или в качестве закуски. Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи...

• Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии: 3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 г арахиса, или 100–140 г соевых бобов.

• Насыщенные (твердые) жиры должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии.

• Начните готовить на пару или варить вместо жарки и фритюра. Замените сливочное масло и сало растительными маслами, такими как подсолнечное, оливковое, кукурузное. Покупайте молочные продукты с пониженным (1,5–2,5%) содержанием жира. Употребляйте постное мясо, обрезая весь видимый жир перед началом готовки.

• Желательно заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, полностью исключив из рациона трансжиры промышленного производства.

• Ограничьте потребление запеченной и жареной пищи, откажитесь от предварительно упакованных закусок и пищевых продуктов.

• Свободные сахара должны составлять менее 10% (50 г или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также естественным образом присутствующие в меде, сиропах, соках и их концентратах.

• Соль предпочтительно йодированная, менее 5 г в день (чайная ложка без верха).

• Не рекомендуется употреблять алкоголь либо надо значительно уменьшить его количество. Безо-пасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

По материалам rospotrebnadzor.ru

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 37 (1404) от 14 сентября 2021 года

Яблочные панно, дождь из сердец и светящиеся аэростаты. Как Курск отметил День городапраздник

Яблочные панно, дождь из сердец и светящиеся аэростаты. Как Курск отметил День города

В области выберут депутатовполитическое событие

В области выберут депутатов

В регионе появились вакансии с зарплатой до 400 000 рублейбиржа труда

В регионе появились вакансии с зарплатой до 400 000 рублей

«Экватор» Романа Старовойта. Губернатор отчитался о работе и рассказал о планахот первого лица

«Экватор» Романа Старовойта. Губернатор отчитался о работе и рассказал о планах

Коронавирус в Курской области: вертолет до «Коммунарки», карантин у школьников и массовая вспышка в интернатеcovid-19

Коронавирус в Курской области: вертолет до «Коммунарки», карантин у школьников и массовая вспышка в интернате

В Курской области Игорь Угольников снимет масштабный военный фильмвнимание, мотор!

В Курской области Игорь Угольников снимет масштабный военный фильм

Вкусный берег: в Курчатове прошел фестиваль уличной еды и кинопраздник  •  реклама

Вкусный берег: в Курчатове прошел фестиваль уличной еды и кино

На 17 улицах Курска подрядчик не стал переделывать плохо отремонтированные дорогискандал

На 17 улицах Курска подрядчик не стал переделывать плохо отремонтированные дороги

В Поныровском районе поисковики обнаружили самолет Як-1Б и останки пилотаэхо войны

В Поныровском районе поисковики обнаружили самолет Як-1Б и останки пилота

Кем быть? В Курске прошел Всероссийский форум профориентации молодежиактуально  •  реклама

Кем быть? В Курске прошел Всероссийский форум профориентации молодежи

Курянин стал личным дружинником Александра Невскогокамера!

Курянин стал личным дружинником Александра Невского

Памятник Георгию Свиридову ждет ремонтблагоустройство

Памятник Георгию Свиридову ждет ремонт

В Курске покажут шедевры из пушкинского музеяискусство

В Курске покажут шедевры из пушкинского музея

В Курске отремонтируют кинотеатр имени Щепкинакультурное наследие

В Курске отремонтируют кинотеатр имени Щепкина

Куряне могут бесплатно привить своих животныхбратья наши меньшие

Куряне могут бесплатно привить своих животных

Пандемия помогла экологии Курской областиэкология

Пандемия помогла экологии Курской области

В регионе составили карту более 600 опасных объектовбудь осторожен!

В регионе составили карту более 600 опасных объектов

В курскую школу закупают экран за 6 миллионов и занавес за 2,5 млн рублейобразование

В курскую школу закупают экран за 6 миллионов и занавес за 2,5 млн рублей

Незабываемая встреча в Охотском море с гренландскими китамисвоими глазами

Незабываемая встреча в Охотском море с гренландскими китами

«Серьга в ухе – не по-мужски». В курской школе разгорелся конфликт между учеником и директоромконфликт

«Серьга в ухе – не по-мужски». В курской школе разгорелся конфликт между учеником и директором

Под Курчатовом погиб рабочий, упав с высоты 6 метровпроисшествия

Под Курчатовом погиб рабочий, упав с высоты 6 метров

Под Курском фура разбила пять машинпроисшествия

Под Курском фура разбила пять машин

Забил до смерти приятеля костылемпроисшествия

Забил до смерти приятеля костылем

Курянин с ножом ограбил магазинпроисшествия

Курянин с ножом ограбил магазин

Экс-сотрудник следствия задержан с 17 кило наркотиковпроисшествия

Экс-сотрудник следствия задержан с 17 кило наркотиков

Двое раненых в машине, упавшей в Теплый каналпроисшествия

Двое раненых в машине, упавшей в Теплый канал

Динамовки остались без медалей Кубка Европыбаскетбол 3х3

Динамовки остались без медалей Кубка Европы

Курские баскетболистки уступили МБА Кубок губернаторадосадное поражение

Курские баскетболистки уступили МБА Кубок губернатора

«Авангард» в Курске проиграл «Динамо»бейся, сине-белый!

«Авангард» в Курске проиграл «Динамо»

Курский студент взял серебро на Кубке крикета Россиипьедестал почета

Курский студент взял серебро на Кубке крикета России

Куряне завоевали путевки на чемпионат мира по спортивной борьбезнай наших!

Куряне завоевали путевки на чемпионат мира по спортивной борьбе

Рукопашники взяли 12 медалей на фестивале боевых искусствудар, еще удар!

Рукопашники взяли 12 медалей на фестивале боевых искусств

Курский автогонщик выиграл этап чемпионата Россиирев моторов

Курский автогонщик выиграл этап чемпионата России

«Наследие России» на курском ипподромеконный спорт

«Наследие России» на курском ипподроме

за рулем

Смотри на километры. С каким годовым пробегом можно покупать автомобиль

безопасность

Камеры научатся фиксировать 13 новых нарушений

Новое приложение «Госуслуги. Авто»будь в курсе!

Новое приложение «Госуслуги. Авто»

Сколько продуктов потребляют курянестатистика знает всё

Сколько продуктов потребляют куряне

Об уборке подъездаюридическая консультация

Об уборке подъезда

Отказ от соцпакетакошелек

Отказ от соцпакета

Как попасть на прием к приставууфссп информирует

Как попасть на прием к приставу

Правила заселения в гостиницу несовершеннолетнеговопрос прокурору

Правила заселения в гостиницу несовершеннолетнего

Ученые нашли признаки интеллекта у растенийнеожиданно

Ученые нашли признаки интеллекта у растений

Обломки самолета помогут разгадать самую известную загадку Бермудского треугольникана глубине

Обломки самолета помогут разгадать самую известную загадку Бермудского треугольника

У кошек выявили семь типов характераисследование

У кошек выявили семь типов характера

«Академия Слуха»: рассрочка с пожизненной гарантией!не пропустите!  •  реклама

«Академия Слуха»: рассрочка с пожизненной гарантией!

Будьте счастливы и здоровы вместе с санаторием «Красиво»!добро пожаловать!  •  реклама

Будьте счастливы и здоровы вместе с санаторием «Красиво»!

Инфаркт миокарда молодеетсердечная катастрофа

Инфаркт миокарда молодеет

Когда сажать тюльпаны?декоративные растения

Когда сажать тюльпаны?

Компост – ценное органическое удобрениесад и огород

Компост – ценное органическое удобрение

Заготовка сливысезонное

Заготовка сливы

Наталья Глазкова: «Главное – верить в себя»лицо номера

Наталья Глазкова: «Главное – верить в себя»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 1 414
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 840 197

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024