Cовмещаем учебу и досуг без вреда здоровью. Почему школьнику важно соблюдать режим дня
В детстве закладываются основы будущего здоровья человека, его личностного развития, образования. То, насколько крепким будет фундамент, зависит от многих факторов, в том числе от эффективной организации времени и оптимального распорядка дня. В начале учебного года многим школьникам после вольницы на долгих летних каникулах приходится заново привыкать к строгому режиму, урокам, домашним заданиям, кружкам и секциям... Родителям важно помнить об этом.
Для гармоничного развития и укрепления здоровья ребенку ежедневно нужно достаточно времени для прогулок на свежем воздухе, физической активности, пассивного отдыха и сна. Удачно вплести в этот «узор» учебу в школе, выполнение домашних заданий, развивающие кружки, занятия по интересам – та еще головоломка.
На портале «Здоровые люди» младший научный сотрудник лаборатории гигиены детей и подростков НПЦ гигиены Наталья Карпович рассказала о том, как режим дня влияет на здоровье и развитие ребенка, что обязательно следует учесть при составлении распорядка дня, особенно у детей начальных классов.
Режим дня – это спланированная последовательность и продолжительность различных видов деятельности в течение суток. Однако в современных реалиях различные виды деятельности, их последовательность и продолжительность имеют весьма своеобразное выражение.
Стремительное развитие информационных технологий существенно изменило условия роста и развития подрастающего поколения. Большинство современных детей не представляют свою жизнь без электронных гаджетов, отлично в них ориентируются, проводят много времени в интернете, находя там разнообразную информацию, развлечения и общение. В свою очередь, современные родители стремятся обеспечить детям наилучшее образование, поэтому нередко уже младшие школьники, помимо основных школьных предметов, дополнительно изучают иностранные языки, основы программирования и робототехники.
Глобальная компьютеризация не могла не отразиться и на досуге современных детей. Исследования, выполненные в разных странах мира, свидетельствуют о том, что свободное время нынешних детей и подростков всё чаще не связано с физической активностью, как это было еще пару десятков лет назад. Предпочтение отдается играм на компьютере и смартфоне, просмотру видеороликов и телепередач, общению в соцсетях и мессенджерах. Из-за этого негативно сказываются на развитии детей гиподинамия, ежедневное длительное использование электронных устройств. А их сочетание с высокими умственными нагрузками в течение учебного года в разы увеличивает риск проблем со здоровьем.
Особенно непросто приходится детям начальных классов. Период адаптации к новым условиям и обстоятельствам сопряжен для них с обилием впечатлений и, соответственно, эмоциональными колебаниями, необходимостью соблюдать новые, более строгие правила поведения, длительным пребыванием в неподвижной позе, интенсивной умственной нагрузкой.
Рациональная организация времени и распорядка дня для младшеклассников – фактически залог успешной адаптации к школе, сохранения и укрепления здоровья. Но что мы имеем в реальности? На прогулки времени нет, на смартфоны – есть.
Исследования показали, практически половина детей в возрасте от 6 до 10 лет проводит на свежем воздухе менее 2 часов в день. А 10% школьников совсем не гуляют в течение дня, потому что не имеют на это времени!
При этом каждый десятый ребенок проводит со смартфоном, планшетом, за компьютером или у телевизора суммарно более 3 часов в сутки. И чем старше дети, тем этот показатель выше.
Каждый третий регулярно посвящает более полутора часов выполнению домашнего задания, а некоторые и свыше 2,5 часа ежедневно.
Характерная черта образа жизни современных школьников – высокая популярность различных организованных дополнительных занятий по интересам. Плюс в том, что среди них достаточно востребованы спортивные, танцевальные и прочие секции, которые предполагают высокую физическую активность. Но почти половина школьников дополнительно занимается в студиях художественного и технического творчества, посещая кружки несколько раз в неделю. Занятия, требующие усидчивости, высокой концентрации внимания, умственного напряжения, можно рассматривать как фактор риска нарушений осанки и зрения в связи с дополнительными зрительными и статическими нагрузками.
Еще одна серьезная проблема – недостаток сна у современных школьников. Например, каждый третий признался, что ложится спать позже 22 часов, а дефицит ночного сна в течение недели из-за поздних отбоев отмечает каждый четвертый ученик даже начальной школы.
Есть лишь один способ вывести ребенка из зоны риска, и это задача родителей: продумать распорядок дня, учитывая индивидуальные особенности и образ жизни семьи, при этом всячески помогать школьнику его придерживаться.
Что нужно учесть при составлении распорядка дня школьника?
Планируя режим дня школьника, необходимо учесть ряд основных моментов:
• оптимально организовать 4–5-разовое питание с интервалами между приемами пищи не более 3,5–4 часов;
• отход ко сну должен быть не позднее 21:00–22:00, продолжительность ночного сна не менее 9 часов (оптимально от 9 до 11) для школьников младших классов, не менее 7–8 часов – для детей старше 10 лет. Для малышей 6-летнего возраста необходимо предусмотреть дневной сон;
• продолжительность прогулок на свежем воздухе должна составлять не менее 2 часов в день, при этом включать различные виды двигательной активности (ходьба прогулочным шагом, подвижные игры и т. д.);
• ограничение «экранного времени» (для учеников начальной школы – не более 1 часа в день);
• утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой, как утренние гигиенические процедуры. Даже 5–10 минут несложных упражнений помогают улучшить настроение и работоспособность ребенка. Главное – постепенно, возможно, в игровой манере приучить его к этому.
Планируя режим дня, основные и дополнительные учебные нагрузки, родителям важно не забывать, что в детском возрасте закладывается не только фундамент образования, но и основы его физического и психического здоровья. А значит, ежедневно у ребенка должно быть достаточно времени для прогулок, подвижных игр, отдыха и сна.
По материалам 24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 36 (1403) от 7 сентября 2021 года
Коронавирус в Курской области: проверка предприятий, карантин в монастыре и рекордная смертность
Курские следователи раскрыли убийство, совершенное 17 лет назад
В Испании археологи нашли крупнейший охотничий лагерь неандертальцев