Cовмещаем учебу и досуг без вреда здоровью. Почему школьнику важно соблюдать режим дня
В детстве закладываются основы будущего здоровья человека, его личностного развития, образования. То, насколько крепким будет фундамент, зависит от многих факторов, в том числе от эффективной организации времени и оптимального распорядка дня. В начале учебного года многим школьникам после вольницы на долгих летних каникулах приходится заново привыкать к строгому режиму, урокам, домашним заданиям, кружкам и секциям... Родителям важно помнить об этом.
Для гармоничного развития и укрепления здоровья ребенку ежедневно нужно достаточно времени для прогулок на свежем воздухе, физической активности, пассивного отдыха и сна. Удачно вплести в этот «узор» учебу в школе, выполнение домашних заданий, развивающие кружки, занятия по интересам – та еще головоломка.
На портале «Здоровые люди» младший научный сотрудник лаборатории гигиены детей и подростков НПЦ гигиены Наталья Карпович рассказала о том, как режим дня влияет на здоровье и развитие ребенка, что обязательно следует учесть при составлении распорядка дня, особенно у детей начальных классов.
Режим дня – это спланированная последовательность и продолжительность различных видов деятельности в течение суток. Однако в современных реалиях различные виды деятельности, их последовательность и продолжительность имеют весьма своеобразное выражение.
Стремительное развитие информационных технологий существенно изменило условия роста и развития подрастающего поколения. Большинство современных детей не представляют свою жизнь без электронных гаджетов, отлично в них ориентируются, проводят много времени в интернете, находя там разнообразную информацию, развлечения и общение. В свою очередь, современные родители стремятся обеспечить детям наилучшее образование, поэтому нередко уже младшие школьники, помимо основных школьных предметов, дополнительно изучают иностранные языки, основы программирования и робототехники.
Глобальная компьютеризация не могла не отразиться и на досуге современных детей. Исследования, выполненные в разных странах мира, свидетельствуют о том, что свободное время нынешних детей и подростков всё чаще не связано с физической активностью, как это было еще пару десятков лет назад. Предпочтение отдается играм на компьютере и смартфоне, просмотру видеороликов и телепередач, общению в соцсетях и мессенджерах. Из-за этого негативно сказываются на развитии детей гиподинамия, ежедневное длительное использование электронных устройств. А их сочетание с высокими умственными нагрузками в течение учебного года в разы увеличивает риск проблем со здоровьем.
Особенно непросто приходится детям начальных классов. Период адаптации к новым условиям и обстоятельствам сопряжен для них с обилием впечатлений и, соответственно, эмоциональными колебаниями, необходимостью соблюдать новые, более строгие правила поведения, длительным пребыванием в неподвижной позе, интенсивной умственной нагрузкой.
Рациональная организация времени и распорядка дня для младшеклассников – фактически залог успешной адаптации к школе, сохранения и укрепления здоровья. Но что мы имеем в реальности? На прогулки времени нет, на смартфоны – есть.
Исследования показали, практически половина детей в возрасте от 6 до 10 лет проводит на свежем воздухе менее 2 часов в день. А 10% школьников совсем не гуляют в течение дня, потому что не имеют на это времени!
При этом каждый десятый ребенок проводит со смартфоном, планшетом, за компьютером или у телевизора суммарно более 3 часов в сутки. И чем старше дети, тем этот показатель выше.
Каждый третий регулярно посвящает более полутора часов выполнению домашнего задания, а некоторые и свыше 2,5 часа ежедневно.
Характерная черта образа жизни современных школьников – высокая популярность различных организованных дополнительных занятий по интересам. Плюс в том, что среди них достаточно востребованы спортивные, танцевальные и прочие секции, которые предполагают высокую физическую активность. Но почти половина школьников дополнительно занимается в студиях художественного и технического творчества, посещая кружки несколько раз в неделю. Занятия, требующие усидчивости, высокой концентрации внимания, умственного напряжения, можно рассматривать как фактор риска нарушений осанки и зрения в связи с дополнительными зрительными и статическими нагрузками.
Еще одна серьезная проблема – недостаток сна у современных школьников. Например, каждый третий признался, что ложится спать позже 22 часов, а дефицит ночного сна в течение недели из-за поздних отбоев отмечает каждый четвертый ученик даже начальной школы.
Есть лишь один способ вывести ребенка из зоны риска, и это задача родителей: продумать распорядок дня, учитывая индивидуальные особенности и образ жизни семьи, при этом всячески помогать школьнику его придерживаться.
Что нужно учесть при составлении распорядка дня школьника?
Планируя режим дня школьника, необходимо учесть ряд основных моментов:
• оптимально организовать 4–5-разовое питание с интервалами между приемами пищи не более 3,5–4 часов;
• отход ко сну должен быть не позднее 21:00–22:00, продолжительность ночного сна не менее 9 часов (оптимально от 9 до 11) для школьников младших классов, не менее 7–8 часов – для детей старше 10 лет. Для малышей 6-летнего возраста необходимо предусмотреть дневной сон;
• продолжительность прогулок на свежем воздухе должна составлять не менее 2 часов в день, при этом включать различные виды двигательной активности (ходьба прогулочным шагом, подвижные игры и т. д.);
• ограничение «экранного времени» (для учеников начальной школы – не более 1 часа в день);
• утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой, как утренние гигиенические процедуры. Даже 5–10 минут несложных упражнений помогают улучшить настроение и работоспособность ребенка. Главное – постепенно, возможно, в игровой манере приучить его к этому.
Планируя режим дня, основные и дополнительные учебные нагрузки, родителям важно не забывать, что в детском возрасте закладывается не только фундамент образования, но и основы его физического и психического здоровья. А значит, ежедневно у ребенка должно быть достаточно времени для прогулок, подвижных игр, отдыха и сна.
По материалам 24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 36 (1403) от 7 сентября 2021 года
погодные условия
городская среда
микроперепись
covid-19Коронавирус в Курской области: проверка предприятий, карантин в монастыре и рекордная смертность
природа и мы
тайны истории
листая старые делаКурские следователи раскрыли убийство, совершенное 17 лет назад
высокое напряжение
происшествия
идет следствие
происшествия
происшествия
происшествия
накануне сезона
удар, еще удар!
драгоценные клинки
легкая атлетика
пьедестал почета
горный велосипед
рев моторов
уход за авто
полезно знать • реклама
юридическая консультация
жилье мое
вопрос прокурору
коммунальные услуги
доисторические временаВ Испании археологи нашли крупнейший охотничий лагерь неандертальцев
привет из будущего
царство морфея
диагностика
декоративные растения
сад и огород
вкусно и полезно
лицо номера
