Простые хитрости для тех, кто никак не может заставить себя больше двигаться
Чтобы физическая активность вошла в повседневную привычку, не нужно придерживаться сложной программы тренировок. Вместо этого начните с малого и не откладывайте на завтра. Harvard Medical School раскрывает три простых шага, которые помогут.
Тренируйтесь всего 5 минут в день
Если традиционная 30-минутная тренировка кажется вам слишком пугающей, то для вас есть хорошая новость. Вы можете выполнить отличную тренировку всего за пять минут. Вот как: делайте упражнение 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите упражнение в течение 30 секунд, чтобы в сумме получилась минута – список из четырех упражнений ниже. Повторите любое упражнение для финального раунда.
Для усложнения можно выполнять каждое упражнение один раз в течение 50 секунд, а затем 10 секунд отдыхать.
Прыгайте с одновременным разведением рук и ног: это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает разогреть тело и укрепляет нижнюю его часть.
Приседайте: приседания укрепляют мышцы ног и бедер. Приседайте либо в стойке «ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед», либо в более широкой стойке «стопы расставлены шире плеч и направлены наружу под углом 45°».
Отжимайтесь: это упражнение одновременно прорабатывает плечи, трицепсы и грудь. Если вы не можете сделать традиционное отжимание, выполняйте его на коленях или у стены.
Стойте в планке: это упражнение прорабатывает весь корпус и нижнюю часть спины. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а бедра не поднимались и не опускались. Если это слишком сложно, удерживайте положение планки на коленях.
Впишите активность в распорядок дня
Вы выполняете определенные задачи каждый день. Используйте их, чтобы добавить движения! Например, после обеда или ужина прогуляйтесь по окрестностям от 10 до 20 минут; отжимайтесь или приседайте сразу после пробуждения; выполняйте планку продолжительностью 20−30 секунд, ожидая, пока заварится кофе.
Разместите фитнес на виду
Визуальные подсказки помогают помнить про необходимость выполнения упражнений. Что можно сделать? Например, поставьте велосипед в таком месте, чтобы он регулярно был на виду. Положите кроссовки у входной двери, храните гантели не в шкафчике. Еще один действенный способ мотивировать себя на тренировку: одеваться в тренировочную одежду, когда есть возможность.
health.tut.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 07 (1374) от 16 февраля 2021 года
Без ПАЗиков в центре, но с трамваями: в Курске презентовали новую сеть общественного транспорта
Новости Облдумы: отчет начальника УМВД и выборы вице-спикера