городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

14 января 2021, 09:46 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Полезные советы для тех, кто решил худеть с января и хочет добиться цели

С началом нового года многие загадывают желания, зачастую в этом списке есть и обещание стать стройнее. Но одного только загаданного желания для достижения цели недостаточно, напоминает диетолог-нутрициолог Марта Марудова: над стройностью придется поработать. Специалист рассказывает, что нужно делать, если вы решили худеть в начале года.

Выйдите из праздничных перееданий

Проблема старта похудения в январе в том, что многие несколько дней (а то и недель) явно переедают. Иногда даже может случаться «пищевой запой» – это понятие было введено Американской психиатрической ассоциацией в 1994 году и означает то состояние, при котором из-за попытки отказа от тех же конфет и сытных салатов человек оказывается в состоянии, сильно похожем на алкогольную абстиненцию (ломку). Могут появляться головные боли, агрессия, нервозность, раздражение и ухудшение общего самочувствия. Параллельно может развиться чувство вины, стыда. Но, как ни печально, эти эмоции не помогают остановиться, а наоборот, усиливают нервозность и актуализируют переедание.

Находясь в «пищевом запое», человек часто обещает себе начать новую жизнь с понедельника, но у него не получается взять себя под контроль. Задача – заметить, признать такой пищевой срыв и начать с ним работать. Если ситуация тяжелая, даже обратиться за медицинской (психологической) помощью.

Меняйте рацион постепенно

Резко менять рацион нельзя, а именно полностью исключать из меню все углеводы, включая даже рекомендованные к употреблению ВОЗ (они есть в цельнозерновых кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы). Переход только на брокколи и отварную куриную грудку – это фатальная ошибка: резкое ограничение углеводов очень часто приводит к этим самым «пищевым запоям», когда человек срывается даже на продукты, которыми раньше не злоупотреблял: например, начинает есть много хлеба.

Переходить к «зожному» рациону нужно медленно и планомерно. Здесь нет конкретных сроков: у кого-то на это уйдет неделя-две, а у кого-то с очень «загрязненным» рационом – и несколько месяцев.

Диетолог подсказывает, что делать, чтобы не срываться на сладкое.

«Правильная» еда должна быть вкусной

Нужно подумать, как сделать так, чтобы рацион был вкусным. Мы так устроены, что не можем долго делать то, что не нравится. А потому переход на невкусную еду в обозримой перспективе закончится провалом.

Например, человек знает, что он сладкоежка, и не может жить без сладкого. Вряд ли это можно изменить. Поэтому худеющему надо осознать, что если он будет есть пять пирожных в день, он не похудеет. Но если найдет альтернативу в виде сладкого фрукта, это может сработать.

Механические движения челюстью во время жевания невкусной еды никак не приводят к похудению, а вот получение удовольствия от каждого кусочка пищи, от процесса ее приготовления – важное подспорье для профилактики срывов.

Подберите развлечения вместо еды

Еда часто используется как простой, доступный и не осуждаемый обществом антидепрессант, поэтому важно, помимо рациона, придумать для себя развлечения. Прогулки, игры, сон, кино – радуйте себя любыми доступными способами.

Заведите дневник

Официальные протоколы лечения избыточного веса и ожирения рекомендуют записывать все, что человек ест. Во-первых, это всегда организует. Во-вторых, снимает вопросы вроде: «Я ничего не ем, почему же я полнею?» Часто мы не замечаем той еды, которую потребляем: где-то схватили кусочек булочки, выпили стакан сока – вроде маленькая вещь, которую мы едой не считаем, а по факту она по калорийности может быть больше, чем основной прием пищи.

С пищевым дневником все вопросы для самого человека снимаются, он начинает замечать свои ошибки и избавляться от лишнего веса с большей эффективностью.

Наладьте питьевой (и не только) режим

Питьевой режим от пищевого не отделим. Прием воды – это физиологическая необходимость организма. Если в новогодние праздники было много алкоголя или жирной еды, рекомендуется несколько дней попить минеральной воды, чтобы восстановить баланс калия и натрия, и постепенно переходить на чистую негазированную воду, доводя ее до рекомендованной дозировки – 30 мл на кг веса (если иное не оговорено лечащим врачом с учетом состояния здоровья).

Здоровый образ жизни, который включает достаточный сон, режим труда и отдыха, движение, еду, питье и положительный психоэмоциональный фон, – это все важно для тела. И если что-то проседает, то человек видит в отражении зеркала не то, что ему хотелось бы.

Мало знать – надо делать

В современном мире люди – грамотные с точки зрения диетологии и знают, что для похудения достаточно низкожирного белка, спирулины, овощей, фруктов (на десерт), снижения плотности калорий. Но знать и применять на практике – это два разных дела. Именно поэтому стройность не всем по зубам: не все готовы ради нее работать.

Наше пищевое поведение, к сожалению, не может управляться силой воли, ведь еда – это физиологическая необходимость, такая же, например, как сон. Как бы мы ни обещали себе не есть или не спать – долго исполнять эти обещания не получится.

Зато пищевое поведение подконтрольно нашему мозгу и мотивации. Тем не менее люди часто только и делают, что ждут этого стимула: вот снизойдет вдохновение и наступят хорошие времена! Но по итогу идеальное время для стройности не наступает никогда: то дети маленькие, то работы много – причин можно найти миллион. Надо идти от обратного: сначала делаем действие (и это не просто загадать желание, а например, поменять рацион или начать больше ходить пешком). И уже увидев какой-то результат: изменение в зеркале, минус на весах, получаем порцию мотивации.

tut.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 02 (1368) от 12 января 2021 года

В Курске подорожал проезд в маршруткахтранспорт

В Курске подорожал проезд в маршрутках

Путин подарил новгородскому храму икону, написанную в Щиграхвера

Путин подарил новгородскому храму икону, написанную в Щиграх

Курские школы могут вернуть на «дистант»образование

Курские школы могут вернуть на «дистант»

Курянка стала главной Снегурочкой странызнай наших!

Курянка стала главной Снегурочкой страны

«Ищу жену с ребенком»: Крым, море и любовь. Курский актер в комедии на Первом каналекамера! мотор!

«Ищу жену с ребенком»: Крым, море и любовь. Курский актер в комедии на Первом канале

В новом году трое курян стали миллионерамифортуна

В новом году трое курян стали миллионерами

Повар из Курска в кулинарном ТВ-шоу «Битва шефов»лицо с экрана

Повар из Курска в кулинарном ТВ-шоу «Битва шефов»

Коронавирус в Курской области: вакцина, новый стационар и строительство госпиталяcovid-19

Коронавирус в Курской области: вакцина, новый стационар и строительство госпиталя

Чем запомнился курянам 2020 годитоги

Чем запомнился курянам 2020 год

Курянин впервые вошел в отряд космонавтовна орбиту!

Курянин впервые вошел в отряд космонавтов

В Курске хулиганы портят граффитивандализм

В Курске хулиганы портят граффити

Студентка отреставрировала курский костюм, которому более 100 леттрадиции

Студентка отреставрировала курский костюм, которому более 100 лет

В лесах под Курском в январе собирают грибытихая охота

В лесах под Курском в январе собирают грибы

В феврале нас ожидает шестидневная рабочая неделя и 3 дня выходныхкалендарь

В феврале нас ожидает шестидневная рабочая неделя и 3 дня выходных

Юные куряне просили у Деда Мороза, чтобы все люди выздоровеливера в чудо

Юные куряне просили у Деда Мороза, чтобы все люди выздоровели

Курское море в Щетинке углубляютблагоустройство

Курское море в Щетинке углубляют

В Курске проспект Дериглазова соединят с трассой М2 «Крым»в путь

В Курске проспект Дериглазова соединят с трассой М2 «Крым»

В колонии под Суджей слепили снежного быкасимвол года

В колонии под Суджей слепили снежного быка

Танец – вся ее жизньлюди дела

Танец – вся ее жизнь

Заброшенный дом на улице Семёновской в Курске продадут с торговистория с продолжением

Заброшенный дом на улице Семёновской в Курске продадут с торгов

В курской школе учительница умерла во время урокашок!

В курской школе учительница умерла во время урока

На январских каникулах куряне ломали ноги и становились жертвами преступниковпопраздновали...

На январских каникулах куряне ломали ноги и становились жертвами преступников

Под Железногорском машина врезалась в остановку, погибла женщинаужас

Под Железногорском машина врезалась в остановку, погибла женщина

В Курске сгорели «Тойота» и «Нива»происшествия

В Курске сгорели «Тойота» и «Нива»

Под Курском 60-летняя женщина зарезала сожителяжесть

Под Курском 60-летняя женщина зарезала сожителя

У курского фермера в Питере угнали джип за 3,8 миллионапроисшествия

У курского фермера в Питере угнали джип за 3,8 миллиона

Продавец в Курске украл 200 тысяч из кассы магазинадерзкое хищение

Продавец в Курске украл 200 тысяч из кассы магазина

Мошенники «кинули» курянку на полмиллионапроисшествия

Мошенники «кинули» курянку на полмиллиона

Динамовки Курска победно начали 2021 годбольшой баскетбол

Динамовки Курска победно начали 2021 год

Реванш Поветкин – Уайт: дата и место уточняютсяу канатов ринга

Реванш Поветкин – Уайт: дата и место уточняются

Курские рапиристы взяли награды Всероссийских турнировдрагоценные клинки

Курские рапиристы взяли награды Всероссийских турниров

Курянин на пьедестале «Легенд Крыма»спорториентирование

Курянин на пьедестале «Легенд Крыма»

Медали с «Рождественских стартов»пьедестал почета

Медали с «Рождественских стартов»

таков закон

Новые правила техосмотра вступят в силу с 1 марта

Подорожал проезд в курских электричкахтарифы

Подорожал проезд в курских электричках

Об удержании с льготника переплаты по компенсации за ЖКУюридическая консультация

Об удержании с льготника переплаты по компенсации за ЖКУ

Как составить заявление в полицию о кражевопрос прокурору

Как составить заявление в полицию о краже

Льготы по уплате налогов для предпенсионеровкошелек

Льготы по уплате налогов для предпенсионеров

Новые правила перевозки пассажиров такситранспорт

Новые правила перевозки пассажиров такси

Экотакси соберет у курян елкиотходы

Экотакси соберет у курян елки

Гороскоп на 2021 год для жителей Курской областизвезды говорят

Гороскоп на 2021 год для жителей Курской области

Привычные вещи, о существовании которых мы скоро забудемпрогноз

Привычные вещи, о существовании которых мы скоро забудем

Женщина родила собственную сеструродственные связи

Женщина родила собственную сестру

Ученые раскрыли загадку «живых» камней в Румыниинаука

Ученые раскрыли загадку «живых» камней в Румынии

«Медассист kids»: пусть дети будут здоровыбудьте здоровы!  •  реклама

«Медассист kids»: пусть дети будут здоровы

Симптомы, которые указывают на дефицит йода в организмепрофилактика

Симптомы, которые указывают на дефицит йода в организме

Какие вещи не стоит держать в домехозяйке на заметку

Какие вещи не стоит держать в доме

Запеченные блюда в фольгедавайте приготовим!

Запеченные блюда в фольге

Юлия Эвель: «Я занимаюсь любимым делом»лицо номера

Юлия Эвель: «Я занимаюсь любимым делом»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 4 005
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 842 788

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024