Где взять «солнечный» витамин D, когда за окном осень
О пользе витамина D известно давно. Этот микроэлемент замедляет процессы старения, защищает от воспалений, укрепляет кости, а также способствует профилактике болезни Альцгеймера, болезней сердца, повышенного давления, рака и инсультов. Чтобы восполнить нехватку солнечного витамина в осенне-зимнее время, важно включить его в свой рацион. Рассказываем подробно, как это сделать.
Нехватка витамина D влияет на состояние здоровья, внешний вид и даже, как установили ученые из Испании, заражение COVID-19. Исследование медиков доказало, что в 82,2% у людей с коронавирусом был обнаружен дефицит солнечного витамина. Медики не считают, что наличие данного витамина сказывается на течении болезни, но не исключают, что его наличие способствует борьбе с инфекцией.
Не секрет, что лучший, простой и быстрый способ получить D-витаминизацию – побыть на солнце. Причем чем темнее кожа, тем дольше следует принимать солнечные ванны. Однако с наступлением осени и поры дождей недостаток витамина D неизбежен. Исправить ситуацию можно, изменив свой рацион.
Так, в первую очередь необходимо позаботиться о своем дневном меню и включить в него продукты с полезными веществами.
• Жирная рыба – самый распространенный природный источник витамина D. Добавьте в свой рацион сардины, лосось, скумбрию, и недостаток «солнечного» витамина не будет проблемой. Кроме того, рыба богата йодом, а также особым жировым комплексом Омега-3.
• Яйца, в частности, их желтки, – еще один способ получить дозу D-витамина. Они не только восполняют нехватку, но и способствуют его производству.
• Грибы. Ешьте лисички, сыроежки или грузди – все они содержат большое количество витамина D.
• Молоко. В нем вы найдете не только кальций и железо, но и полезный «солнечный» микроэлемент. А чтобы не было проблем с желудком, можно употреблять не коровье молоко, а соевое, миндальное или гречневое.
• Витаминные добавки. Нередко врачи прописывают дополнительные источники витамина D – это рыбий жир или специальные препараты. Однако не спешите бежать в аптеку, перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
moirebenok.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 45 (1360) от 10 ноября 2020 года
партийная дисциплинастатистикародная кровь
ну и ну!нештатная ситуацияоб этом говорятсказка – ложь…городская средапожар неделисемейный криминалпроисшествияболеем за наших!большой баскетболзнай наших!мяч над сеткой
коммунальные услугиюридическая консультацияздравоохранениепфр разъясняетквартирный вопросвопрос прокуроруновогоднеебудь бдителен!сезонное
