городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

27 августа 2020, 09:28 ГЛУБОКИЙ ВДОХ

«Не дышите через рот». Какие упражнения помогут легким

За день мы делаем примерно 25 тысяч вдохов. Исследования показывают, что изменение того, как мы дышим, может влиять на вес, спортивные результаты, аллергию, астму, храп, настроение, стресс, сосредоточенность и многое другое. The New York Times перечисляет упражнения, которые помогут улучшить дыхание.

Не дышите через рот

Дыхание через рот может раздражать легкие и повышать риск респираторных инфекций. Оно связано с неприятным запахом изо рта, апноэ и другими заболеваниями.

Когда мы вдыхаем и выдыхаем через нос, мы делаем более глубокие вдохи. Это также позволяет нам поглощать больше кислорода и повышает потребление оксида азота. Оксид азота влияет на иммунитет, вес, настроение и сексуальную функцию.

Для людей, которые страдают от хронической заложенности носа из-за аллергии, синусита, отклоненной перегородки или других причин, дышать не через рот может быть проблематично. Для них первым шагом к правильному дыханию будет разобраться с данной проблемой.

Дышите глубже и делайте массаж

Среднестатистический взрослый задействует всего 10 процентов от диафрагмы, куполообразной структуры из мышц и фиброзной ткани. Неглубокое дыхание может перегружать сердце, напрягать мышцы шеи и плеч и поддерживать организм в состоянии стресса. Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное дыхание, может приучить вас дышать глубже, позволить легким впитывать больше кислорода и уменьшить стресс.

Вот какие упражнения для дыхания советует Джеймс Нестор, автор книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства».

Дыхание животом. Лягте на спину, колени согнуты. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки. Дышите медленно через нос, чтобы ваш живот расширялся, «выталкивая» вашу руку. Рука на груди не должна двигаться. Медленно выдохните через нос или поджатые губы и почувствуйте, как живот опускается в исходное положение. Повторяйте 5–10 минут. Когда вы освоите технику, можно практиковаться сидя или стоя.

Когда вы дышите грудью, мышцы шеи, плеч, верхней части груди и спины пытаются помочь. Хроническое напряжение мышц верхней части тела может ограничить нормальное дыхание. Массаж теннисным мячом может помочь удлинить и расслабить мышцы.

Встаньте лицом к стене и поместите мяч под ключицу, в области грудины. Прислонитесь к стене и медленно катайте мяч взад-вперед и из стороны в сторону. Повторите на другой стороне.

Встаньте боком к стене, поднимите ближайшую к стене руку и положите ладонь на стену. Положите мяч под мышку в верхней части ребер, наклонитесь к стене и осторожно покачивайтесь взад-вперед. Опустите мяч на пару сантиметров и повторите. Продолжайте двигаться вниз, массируя межреберные мышцы, пока не дойдете до нижних ребер. Повторите с другой стороны.

Повернитесь спиной к стене. Поместите мяч в верхней части трапециевидной мышцы (верхняя часть спины) и прислонитесь к стене. Аккуратно катите мяч вдоль внешнего края лопатки, сгибая и выпрямляя колени, поднимая и опуская пятки. Повторите с другой стороны.

Лягте на спину, подложив под голову блок для йоги или толстую книгу. Поверните голову вправо и поместите мяч на верхнюю часть шеи за ухом. Сделайте пять глубоких вдохов. Затем осторожно кивните три-четыре раза, покачайте головой из стороны в сторону три-четыре раза. Поменяйте стороны.

Стойте прямо

Плохая осанка ограничивает диафрагму. Вот упражнения, которые растягивают ноги, удлиняют спину и раскрывают плечи, помогая «разжать» позвоночник.

«Кошка-корова». Станьте на четвереньки на полу: руки стоят на уровне плеч, колени под бедрами. Когда вы вдыхаете, опустите живот, вытяните грудь вперед и посмотрите вверх (как корова). На выдохе подтяните подбородок к груди и выгните спину (как кошка). Медленно чередуйте положения в течение трех-пяти вдохов.

Передняя складка. Поставьте ноги шире плеч, стопы внутрь. На вдохе раскройте грудь, на выдохе наклонитесь вперед. Руки изначально можно держать за спиной, соединив ладони, а при наклоне они поднимутся вверх.

Скручивание спины. Лягте на спину, прижмите колени к груди и сделайте несколько вдохов. Затем вытяните руки на полу в противоположных направлениях (вы лежите как бы буквой Т). На выдохе опустите колени вправо, удерживая обе лопатки на полу. Вы можете углубить скручивание, повернув шею в противоположную сторону. Сделайте несколько вдохов в таком положении, затем переместите колени обратно к груди и повторите упражнение в другую сторону.

tut.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 34 (1349) от 25 августа 2020 года

праздник

На День города в Курске обещаны фестиваль воздушных шаров и «приятные неожиданности»

как это было

Реконструкция боя на Северном фасе Курской дуги собрала больше 8 тысяч зрителей

проверено на себе

Роман Старовойт сделал прививку от коронавируса

кошелек

В семье бывшего курского губернатора доход снизился на 18 миллионов

день знаний

Куряне через суд оспаривают закрытие сельской школы

какие гости!

Вика Цыганова вышила бисером платок для курянки

власть

Мэр Курска отчитался перед депутатами

covid-19

Коронавирус в Курской области: главное за неделю

конкурс

Кто претендует на пост главного архитектора Курска

флора

В Глушковском районе обнаружен редкий вид орхидей

стрит-арт

Новые граффити в Курске посвятили врачам

городская среда

Знаменитой «шестерке» в Курске вернут исторический облик

бэби-бум

Курские родители дают необычные имена малышам

в тему

Доходы депутатов Госдумы от Курской области почти не изменились

ученье – свет!

В школах Курска сменились директора

древности

Рядом со старинной водяной мельницей под Курском построят этнографическую деревню

чтобы помнили

«Сестричка, Маруся, помоги!» 97-летняя «Дюймовочка» Курской битвы

эхо войны

Канал «Звезда» рассказал о лётчике, найденном под Понырями

шок!

В Мантуровском районе собака загрызла пенсионерку

жуть

Под Дмитриевом пьяная компания убила человека и сожгла его труп

происшествия

На Боевке нашли тело пропавшего парня

происшествия

Двое рабочих погибли в колодце

происшествия

В Курске 5-летний мальчик упал с 10-го этажа

происшествия

21-летнего стажера убило током на хлебозаводе

происшествия

ДТП унесло жизнь пешехода

происшествия

Куряне получили переломы при погрузке металла

громкое дело

В Рязанской области осужден межрегиональный наркокурьер из Курска

происшествия

Разбойное нападение на магазин в Курске

происшествия

В Щиграх судят убийцу трех человек

у канатов ринга

«Получилось вдарить». Как Поветкин нокаутировал Уайта в 5-м раунде

бейся, «сине-белый»!

«Авангард» выбыл из Кубка России и проиграл «Кванту» в Обнинске

межсезонье

«Динамо» перебралось в Подмосковье

в хвост и гриву

На ипподроме разыграли Кубок губернатора

королева спорта

Курские легкоатлеты «озолотились» в Брянске

актуально

Горожане штурмуют офис «Курскатомэнергосбыта»

транспорт

В Курске уберут 10 маршрутов

калькулятор жкх

Об оплате водоотведения на ОДН

трудовой кодекс

Вправе ли работодатель снизить размер зарплаты?

кошелек

О подаче заявлений на «президентские» выплаты

вопрос прокурору

Рассмотрит ли прокуратура анонимку?

на орбите

С борта МКС сняли НЛО

анатомия

Смысл рисунка Леонардо да Винчи разгадали спустя 500 лет

климат

Исчезновение пингвинов и таяние ледников: чем опасны температурные рекорды

сезонное

Факты о пользе арбуза

сезонное

Облепиха. Способы заготовки на зиму

полезные советы

Как избавиться от американского клена на участке

Академия развития интеллекта «АМАКидс» в Курске: чтобы ребенок полюбил учитьсяразвитие без границ  •  реклама

Академия развития интеллекта «АМАКидс» в Курске: чтобы ребенок полюбил учиться

Анна Бавыкина: «Люблю гулять по старинным улочкам Курска»лицо номера

Анна Бавыкина: «Люблю гулять по старинным улочкам Курска»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 28 721
Посетителей вчера 35 307
Всего c 10 марта 2003 119 833 243

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024