Как не уснуть за рулем в дальней поездке
Многие автомобилисты планируют в августе отправиться к морю. Поездка, например, из Курска в Сочи, составит примерно 1200 км, при среднем времени в пути 20 часов. Многие водители стремятся отправиться в путь сразу же после окончания последнего рабочего дня вечером и ехать всю ночь, чтобы уже к утру наслаждаться морским воздухом. Главная опасность ночной езды – сон за рулем.
Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.
Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.
Разговоры
Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга, как интересный разговор. Самое главное – не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, а он не сможет своим размеренным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.
Музыка
Если нет возможности общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы, чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес: от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.
Пение
Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. И чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.
Кофе
Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некоторым, чтобы проснуться, достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым и литр не поможет.
К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они работают не более 2 часов.
Тонизирующие напитки
Действие многих энергетиков основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. Их действие начинается быстрее, происходит активнее и может дольше продлиться. Воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.
Еда
Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Это позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное – не переесть, чувство сытости легко провоцирует сонливость.
Концентрация внимания
Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке: чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три». Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т. п.). Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе, например, на «убегающей» линии разметки, это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.
Физические упражнения
Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения песка в глазах, можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек).
Но помните, что лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20–30 минут на короткий сон. После небольшого отдыха сделайте зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм.
aif.ru
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 32 (1347) от 11 августа 2020 года
за крымский мостна высоком уровнеКурянин может стать заместителем председателя Верховного суда РФ
помнимподготовка к юбилеюРоман Старовойт с министром культуры обсудили 1000-летие Курска
служители фемиды
образование • рекламабольшая сценанедоступная средаВ Курске мама тяжело больного мальчика добивается установки пандуса
раздаем подаркигородская средамодное местоблагоустройствоэкзотикапо законам мужестваШкольник из Курска стал героем недели чпо версии проекта «Гордость России»
историк на фоне историиболеем за наших!попутного ветра!дорога к трофеюпопутного ветра!ситуацияросреестр информируетзвездное настроениездоровое питаниесезонноеделаем выбор
лицо номера
