городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

28 мая 2020, 09:43 ВДОХ–ВЫДОХ!

Дыхательная гимнастика поможет справиться со многими заболеваниями

Легкие – мишень многих респираторных инфекций. Помочь своей дыхательной системе можно простыми упражнениями: они помогают организму выстоять, восстановиться после тяжелых болезней и даже способны быть одним из вспомогательных средств профилактики вирусных заболеваний.

Дышите правильно

У здорового человека в состоянии покоя дыхательные движения ритмичны, а их частота – около 14–18 в минуту. Если меньше, значит, вы хорошо тренированный и выносливый человек со здоровыми органами дыхания. У женщин этот показатель больше на 2–4 вдоха-выдоха, у новорожденных – 40–50 раз в минуту (к 5 годам – всего 24). В лежачем положении дышат обычно реже. Во сне мы совершаем в среднем около 12–14 вдохов-выдохов в минуту.

А вот более 18 вдохов в минуту – повод для беспокойства. Значит, ваши дыхательные движения не обеспечивают легкие достаточным количеством воздуха, и дыхательный центр дает сигналы к пополнению «запасов» чаще, чем это должно быть в норме. Надо искать причину. Может, вы часами сидите за компьютером? Или только что слишком плотно поели? А может, просто разволновались?

Полной грудью

Итак, как же дышать правильно? Первое и самое важное правило – всегда делайте это носом, даже во время физических упражнений! Дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и несет еще много негативных последствий для здоровья. 

– Наш нос – единственный орган, который способен правильно подготовить воздух, которым мы дышим, – утверждают врачи. – Проходя через носовые ходы, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

Вдыхая через рот, мы обходим естественные барьеры, которые не дают попасть болезнетворным микробам в организм. Именно носовое вдыхание улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода, замедляет частоту дыхания, увеличивает общий объем легких.

Зарядка для легких

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут как успокоиться, так и зарядиться энергией. Они спасают и при различных заболеваниях: от панических атак, расстройств пищеварения и кожных реакций до астматических приступов.

А вот при острых респираторных инфекциях делать дыхательную гимнастику противопоказано – нужно дождаться выздоровления и следовать рекомендациям врача.

Специалисты советуют выполнять многие упражнения и тем, кто переболел коронавирусом и пневмонией, чтобы устранить остаточные симптомы и восстановить функцию легких.

Не навредить

У многих дыхательных упражнений есть и противопоказания, если пробовать интенсивные методики. Они дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и могут привести к гипервентиляционному кризу из-за резкого повышения уровня кислорода в крови и снижения содержания углекислого газа: сосуды сужаются вплоть до обморочного состояния.

В зоне риска пациенты с мерцательной аритмией, после кардиохирургических операций, с высоким артериальным, внутричерепным или внутриглазным давлением, тяжелыми формами сахарного диабета, после острых нарушений мозгового кровообращения при склонности к тромбообразованию, с острыми инфарктами, воспалительными заболеваниями, онкологическими, а также желудочно-кишечными болезнями, камнями в почках. Но все эти пациенты могут осваивать диафрагмальное, полное дыхание и динамические дыхательные упражнения.

Советы врача

• Очень полезно начать тренировать полное дыхание во время спокойной ходьбы. Во время прогулки можно дышать с удлиненным вдохом (это оказывает тонизирующее действие) или с удлиненным выдохом перед сном (успокаивающее действие). Удобно подстраивать ритм дыхания под свои шаги: удлиненный вдох на 4–6 шагов, пауза на 2–3 шага, затем укороченный, но активный выдох на 4 шага. Или попробуйте короткий полный вдох на 2 шага, удлиненный активный выдох на 4 шага, пауза после выдоха – 2 шага. А если при этом вы освоите несложную технику скандинавской ходьбы, то польза от этих занятий на свежем воздухе значительно возрастет. 

• Поднимаясь по лестнице, обратите внимание на глубину выдоха: он должен быть форсированным с участием мышц брюшного пресса. Тогда улучшается вентиляция легких и облегчается работа сердца. 

На заметку

Чем меньше мы двигаемся, тем ниже наша дыхательная функция. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Дыхательная гимнастика позволит справиться и с нехваткой движения, и с чувством тревоги. Некоторые комплексы можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

• Станьте прямо, без напряжения глубоко вдохните через нос, сделайте небольшую (2–4 секунды) паузу и выдохните через рот, произнося «с-с-с». Снова полный вдох через нос, пауза и выдох толчками, произнося «фу-фу-фу». Одновременно с каждым «фу» живот втягивается, плечи поднимаются. Повторить 3 раза.

• Исходное положение стоя, ноги вместе, пальцы рук сцеплены на затылке. Подняться на носки и прогнуться назад – вдох. Опуститься на всю ступню, развести руки в стороны и опустить вниз – выдох. Повторить 6 раз.

savitskaya@sb.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 21 (1336) от 26 мая 2020 года

covid-19

Коронавирус в Курской области. Что изменилось за неделю

по заслугам

Путин наградил орденом Почета председателя курского избиркома

образование

Конец года. Какое лето ждет курских школьников

инспекция

Губернатор проконтролировал дорожные работы под Курском

небесная канцелярия

Жара, засуха, дожди и ураганы? Какой будет летняя погода в Курской области

на передовой

Шесть курских медиков в «Списке памяти» погибших в борьбе с коронавирусом

суперконкурс

Летние 2020 рублей для читателей «ДДД»

преданья старины

Телеканал «Культура» рассказал, откуда в Курской области «золото гуннов»

актуально

В Курске продолжается реконструкция очистных сооружений

благое дело

Письмо курского врача помогло собрать 4 миллиона для больных коронавирусом

такая работа

Курский пограничник на русском Севере: «Служба на границе – большая ответственность»

пыль веков

Старинные винные погреба стали объектом культурного наследия

горько!

Самому пожилому жениху области 85 лет

чтобы помнили

В Пристени посадили ореховую рощу

малые города

Льгов ждет реконструкция

к истокам

Обряды, суеверия и приметы курян: как в старину женились, рожали, умирали

никто не забыт

Куряне среди лучших в конкурсе «Правнуки победителей»

человек-легенда

Ушел из жизни ветеран прокуратуры Дмитрий Березуцкий

из глубины веков

Откуда пошли куряне

архивные материалы

Имею честь доложить, что взятки получены...

история с продолжением

Экс-председателя комитета ЖКХ Курска обвиняют в ущербе городу в 100 миллионов

преступление и наказание

«Решала» из Курска обманул жителей страны на 10 миллионов рублей

море по колено

Упав с Сеймского моста, курянин заснул на «острове»

коррупция

Вынесен приговор за взятку экс-руководителю инспекции труда

стихия

В Курской области ветер сорвал крышу жилого дома

происшествия

На пожаре под Пристенью погибли два человека

стоп, наркотик!

В Курске задержаны дилеры с тремя кило наркотиков

происшествия

Водитель погиб, опрокинув машину

происшествия

Застрелил приятеля из пистолета

происшествия

Мать двоих детей зарезала мужа

у канатов ринга

Спарринг-партнером Поветкина хочет стать Дерек Чисора

большая игра

«Авангард» покинули восемь игроков

полезно знать

Простой способ продлить жизнь летним шинам

калькулятор жкх

Куряне заплатят за отопление в мае

пособия

Губернатор предложил ввести выплату на детей от 16 до 18 лет

сезонное

Горячую воду в Сеймском округе должны дать 1 июня

юридическая консультация

О продаже квартиры по микродолям

кошелек

Имеет ли право отец на материнский капитал?

листок нетрудоспособности

Порядок расчета больничных изменен

вопрос прокурору

Вступление в наследство после 6 месяцев

в законе

Меняются правила парковки для инвалидов

гипотеза

Опасные облака: ученые разгадали тайну Бермудского треугольника

погода

«Коронавирусный» град прошелся по планете

экспедиция

В России обнаружили гигантскую копию пирамиды Хеопса

аномалия

Парень нашел загадочную змею с «ногами»

31 мая – Всемирный день без табаказдоровый образ жизни  •  реклама

31 мая – Всемирный день без табака

советы врача

5 правил пользования кондиционером

сад и огород

Выбираем соседей по грядке

вкусно и полезно

Салаты из редиса

давайте приготовим!

Рецепты домашнего майонеза

Кристина Пикалова: «Медицина — моя жизнь»лицо номера

Кристина Пикалова: «Медицина — моя жизнь»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 14 674
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 853 457

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024