Как предотвратить гипертонию
17 мая отмечался Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией, которую еще называют «тихим убийцей». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. При этом поражает она жизненно важные органы – сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатку глаза, почки. Повышенное артериальное давление – прямой путь к инфарктам и инсультам.
Курение и алкоголь – факторы риска
В особой зоне риска курильщики. Согласно научным исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения, курение является основным фактором риска развития инфарктов миокарда и микроинфарктов у людей моложе 50 лет.
Одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5–15 минут. Если человек выкуривает от одной до 20 сигарет в день, срок жизни сокращается в среднем на пять лет.
Доказано: инфаркт миокарда и стенокардия у курящих возникает в 10–12 раз чаще, чем у некурящих.
Злоупотребление алкоголем – также один из факторов риска. Самым распространенным заболеванием у людей, злоупотребляющих спиртным, называют алкогольную кардиомиопатию. На втором месте – инфаркт миокарда.
Лишний вес сокращает жизнь
Люди, имеющие лишний вес, чаще страдают гипертонией, сердечной недостаточностью, мерцательной аритмией, сонным апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна), инсультом, ишемической болезнью сердца и внезапной сердечной смертью.
Избыточный вес сокращает жизнь на 5 лет, ожирение – на 15 лет.
От стресса – в спортзал и на дачу
Развитию сердечно-сосудистых заболеваний могут способствовать стрессы. Сейчас это особенно актуально – в период самоизоляции многие испытывают нервное напряжение.
В результате стресса часто наблюдаются гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт. При стрессе активируется центральная нервная система, которая дает сигнал железам внутренней секреции к выработке различных гормонов. Выброс гормона стресса (норадреналина) приводит к учащенному сердцебиению, чрезмерному сужению и повреждению сосудов, повышению артериального давления и нарушению кровообращения в различных органах.
Негативное действие гормонов стресса усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Для пре-
дотвращения сосудистых осложнений после стресса человеку необходимо «выпустить» гнев или обиду через усиление физической нагрузки – работа в огороде или по дому, пробежка, физические упражнения.
Сахар и холестерин в крови должны быть в норме
Гипертония является основным сопутствующим заболеванием у больных сахарным диабетом. Нарушение обменных процессов становится причиной повышения артериального давления. Это приводит к пониженной выработке необходимых гормонов.
Чтобы остановить или замедлить процесс атеросклероза коронарных сосудов при сахарном диабете, нужно нормализовать не только гликемию натощак, но и следить, чтобы сахар крови через два часа после еды был в пределах нормы – не более 7,8–8,0 ммоль/л.
Что касается холестерина, то организм сам вырабатывает его в количествах более чем достаточных для удовлетворения собственных нужд. Однако человек получает холестерин еще и с пищей. Избыток холестерина накапливается в стенках кровеносных сосудов и формирует атеросклеротические бляшки. Оптимальный показатель общего холестерина крови – менее 5 ммоль/литр.
Чтобы держать в норме эти показатели, необходимо следить за правильностью рациона питания. Здоровому человеку в сутки надо употреблять не более пяти чайных ложек сахара (варенья, меда и др.) и ограничить прием в пищу животных жиров.
Снижаем давление без лекарств
Нормальные показатели артериального давления у взрослых здоровых людей не должны превышать 140/90 миллиметров ртутного столба.
Доказано, что снижение употребления соли до 4,5 грамма в сутки снижает артериальное давление на 4–6 мм рт. ст. Снижение массы тела на 10 килограммов приводит к снижению на 5–20 мм рт. ст., поддержание регулярной динамической физической нагрузки не менее 30 минут в день без перерыва – на 4–9, прекращение употребления алкоголя – на 2–4, отказ от курения – на 10–20 мм рт. ст. Снижение сахара в крови пропорционально приводит к снижению артериального давления.
Правильное лечение снижает риск развития инсульта на 60%.
Будьте здоровы, живите дольше! И берегите сердце!
На правах рекламы
ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 20 (1335) от 19 мая 2020 года
профилактика covid-19прощай, школа!к фазендампоразительное сходствоК вам подъедет Александр Сергеевич Пушкин. Во Льгове замечен двойник знаменитого русского поэта
новые лицабольшая политикаМинсельхоз не поддержал инициативу губернаторов отменить решение правительства по ГМО
благоустройствоСнесенный тир и оружейный магазин заменят перголы с качелями
чтобы помнилитайны архивагромкое делотолько в «ддд»семейный конфликттяжкие телесныене женское дело?санкцииобразованиедошкольникипаранормальноеноги в рукисад и огородполезные советысоветы врача
