Способы укрепления иммунитета
Иммунная система является главной преградой на пути проникновения вирусов и бактерий в наш организм. Вопрос, как укрепить иммунитет, волнует многих взрослых людей. В данной статье мы попробуем разобраться, как устроен иммунитет человека, какие факторы влияют на его формирование и снижение его эффективности.
Иммунитет – это защитный механизм, помогающий нашему организму противостоять инфекциям, вирусам и чужеродным клеткам.
Его можно сравнить со слаженной системой обороны, которая защищает от вторжения в наш организм. Инфекция, попадая в тело, встречается с белыми кровяными клетками. Они распознают патоген и начинают сражение.
Лимфоциты хранят информацию о микробах, которые атаковали организм, для того чтобы их эффективно уничтожать в будущем.
Костный мозг вырабатывает клетки для иммунной системы и распространяет их по нашему организму, а селезенка очищает кровь от поврежденных клеток.
У каждого человека есть два основных вида иммунитета:
• Врожденный, который мы получаем от родителей. Здесь есть прямая зависимость: родители с сильным иммунитетом передадут его своему потомству.
• Приобретенный – тот, который наш организм вырабатывает на протяжении жизни. Мы переносим различные заболевания, и наш организм вырабатывает к ним устойчивость. Этой же цели служат прививки, которые мы делаем в различные годы.
На снижение иммунитета влияют:
• Плохая экология. Уровень загрязнения воздуха и воды, которые жизненно необходимы для нормального существования нашего организма, напрямую связаны со способностью последнего противостоять болезням.
• Некачественное питание. У физически крепкого организма сильный иммунитет. Некачественная пища, консерванты, стабилизаторы вкуса, заменители сахара, которые добавляют многие производители продуктов питания, способствуют снижению иммунитета. Мы сами ослабляем сопротивляемость организма болезням, злоупотребляя голоданием и диетами.
• Неправильное употребление антибиотиков. Вещества, созданные бороться со многими болезнями, могут ослабить иммунитет, если их принимать не по назначению врача.
• Постоянные стрессы. Напряжение нервной системы, которую вызывает стресс, негативно сказывается и на состоянии нашего иммунитета.
• Физические и умственные перегрузки. Современному деловому человеку приходится прилагать неимоверные умственные, а часто и физические усилия для того, чтобы добиваться поставленных целей. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению организма и быстрому снижению иммунитета.
• Хроническое недосыпание. Стремление успеть сделать все вовремя приводит к тому, что некоторые люди жертвуют временем сна. А организму необходим полноценный отдых и восемь часов на восстановление сил. Если он его не получает, то становится слабее, а иммунитет снижается.
О снижении уровня иммунитета вам подскажут следующие признаки:
• Вы быстро утомляетесь, выполняя не очень сложную работу.
• Вы чувствуете хроническую усталость, даже если нормально выспались.
• У вас постоянная сонливость или, наоборот, мучит бессонница.
• Вы регулярно испытываете головную боль, а также чувствуете ломоту в мышцах и суставах.
Если наблюдаете у себя один или несколько перечисленных признаков, самое время задуматься над тем, как поднять иммунитет.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Для этого даже в домашних условиях можно организовать ряд мероприятий.
Профилактика
Начните с небольших положительных изменений, направленных на укрепление иммунитета:
• Ведите активный образ жизни. Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями в спортзале. Для начала достаточно прогулок на свежем воздухе по полчаса в день. Медики также рекомендуют придерживаться распорядка дня – вставать и ложиться в одно и то же время.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Принимайте контрастный душ, который улучшает кровообращение.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Смейтесь, получайте больше положительных эмоций. Они снизят влияние стрессов на организм.
• Поддерживайте правильный водный баланс организма. Пейте не менее двух литров чистой минеральной воды каждый день.
Питание
Пересмотрите свой ежедневный рацион и включите в него продукты, которые способствуют укреплению иммунитета:
• Овощи и фрукты снабдят организм набором витаминов, которые позитивно скажутся на повышении иммунитета и клетчаткой. Пищевые волокна помогают очищать кишечник от скопления токсинов, стимулируют продвижение пищи. Кроме того, в растительной пище много полезных микроэлементов, необходимых для стабильной работы иммунной системы.
• Жирные сорта рыбы добавят организму кислоты Омега-3, которые активизируют иммунную функцию организма.
• Мясо (лучше белое – курица, индейка), яйца.
• Морепродукты пополнят организм минеральными веществами, которые помогут крови вырабатывать антитела.
• Молочные продукты снабдят организм белком.
Также стоит обратить внимание на проверенные народные средства.
В справочниках по народной медицине известными природными стимуляторами иммунитета являются:
• Имбирь
• Алоэ
• Чеснок
• Мумие
• Прополис.
Их самостоятельное употребление или сочетание с другими продуктами поможет укрепить иммунитет.
Питание для укрепления иммунитета должно быть разнообразным, так как это гарантирует получение организмом максимального количества полезных веществ, необходимых для его формирования.
Также повысить иммунитет помогут целебные травы в виде настоев или чаев. Наиболее полезные растения в народной медицине такие: зверобой, ромашка, эхинацея, лимонник, мелисса, липа, женьшень.
Борьба со стрессом
Даже самый здоровый человек, который максимально ответственно следит за своим питанием, может стать жертвой новых вирусов, если он каждый день перегружает свой организм стрессами и чрезмерной работой.
Как гласит известная пословица, от работы даже кони погибают, а от стрессов и подавно.
Учитывая это, паника и истерия, которые нагнетаются в СМИ из-за коронавируса, могут быть еще опаснее для людей, чем сам вирус. Особенно это касается самой впечатлительной аудитории.
Доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Джона Хопкинса Морган Катц говорит, что частые стрессы однозначно могут навредить иммунной системе человека.
В период эпидемий вирусных инфекций (а с COVID-19 у нас, напомним, целая пандемия) Катц советует не паниковать и минимизировать стресс.
Основные проблемы вызывает кортизол – гормон, который вырабатывает наш организм в стрессовых ситуациях и который отключает иммунные клетки.
Здоровый сон
Кроме медитаций, которые могут помочь вам перестать нервничать и паниковать по поводу и без него, не забывайте предоставлять своему организму достаточное количество сна.
Равно как и питательные вещества для иммунной системы, сон является основным источником энергии для вашего организма. Без достаточного количества отдыха организм вырабатывает меньше цитокинов – тип белка, который обеспечивает иммунный ответ во время воспалений и инфекций.
Чтобы избежать нехватки сна для иммунной системы – эксперты советуют практиковать дневной сон, два раза в день до 30 минут. Хотя, конечно, многие вряд ли могут позволить себе такую роскошь.
Здоровому сну способствует пониженная температура воздуха в помещении и влажность около 40–60% (в этом вам поможет увлажнитель воздуха).
Если ваш иммунитет дает сбой, то лучшим решением является обращение к врачу-иммунологу.
www.nur.kz, fakty.ua, nv.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (2)
Написать отзыв▼
werewolf
7 апреля 2020, 08:41e-mail: cool.ralexsandr@yandex.comквашенная капуста+листья одуванчика отлично повысят и удержат иммунитет и пофигу курите вы или пьете
"Сейчас нужно хорошо спать, поскольку это необходимо для нормальной работы иммунитета. Плохой сон, нарушенный или слишком малое его количество приводит к нарушению иммунитета. У кого-то он может снизиться, у кого-то он начинает неадекватно работать и появляются аутоиммунные проблемы. Хороший сон для иммунитета очень важен, а сейчас проблема иммунитета стоит остро"
Ира
27 мая 2020, 11:25e-mail: devyatkanolb@gmail.com, город: КурскЗнаю, что нужно пить как можно больше, токсины выводятся и питательные вещества лучше по всем частям тела распределяются, а если это будут чаи и морсики – еще лучше) к аптечным иммуномодулятором конечно нужно с осторожностью относится, но есть природные – куркума (пряность такая) известна своим иммуностимулирующим свойством, я ее в виде куркумина от эвалар принимаю, болею кстати гораздо реже, чем в молодости
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 13 (1328) от 31 марта 2020 года
оставайтесь домакамера! мотор!основной документслово патриархавсё в сравнении
ответственность • рекламаСоциально-экономическому партнерству Металлоинвеста и Курской области – 10 лет
семейная трагедиязарезал из ревностипроисшествиябольшой баскетболпьедестал почетабудьте здоровы!будь в курсе!всевидящее окоактуальноебудь в курсе!временные мерыюридическая консультациягжи разъясняетвопрос прокуроруатмосферное явление«Терминатор прибыл». Загадочный огненный столб удивил россиян
рекомендацииправила гигиеныстратегический запасродителям
